摘要：清晨第一支烟，很多人称之为“灵魂的唤醒”，但你是否知道，这支烟可能也是健康的“敲门砖”？看似提神醒脑的一口，其实正在悄悄地掏空你的身体。

清晨第一支烟，很多人称之为“灵魂的唤醒”，但你是否知道，这支烟可能也是健康的“敲门砖”？看似提神醒脑的一口，其实正在悄悄地掏空你的身体。

据中国疾病预防控制中心2024年数据显示，中国吸烟人群中，约有26.8%的男性和2.1%的女性习惯于晨起吸烟。

不少人认为，早上一支烟，通便又解乏，是“生活的仪式感”。医学研究已明确指出，晨起吸烟对身体的伤害远高于其他时间段。

美国宾夕法尼亚州立大学的研究团队曾在《癌症》杂志上发表研究指出，晨起30分钟内吸烟者，患肺癌的风险是不吸烟者的4.76倍，是其他时间段吸烟者的1.79倍。

这是清晨时人体肺部气道尚未完全打开，吸入的烟雾更易沉积于肺部深处，毒性更强。

晨起时，身体经过一整夜的代谢调整，血压、心率都会偏低，血液黏稠度增高，此时吸烟，无异于雪上加霜。

尼古丁和焦油迅速进入血液，刺激交感神经，使血压骤升，心率加快，为心脑血管系统带来巨大压力。

肺是人体的“呼吸引擎”，而长期晨起吸烟的人，等于每天一早就往这个“引擎”里倒废油。中国国家癌症中心发布的《2023年中国癌症统计年报》指出，中国每年新发肺癌病例超过82万例，其中有超过一半患者有晨起吸烟习惯。

吸烟会导致肺泡结构破坏，诱发慢性阻塞性肺疾病（COPD），表现为长期咳嗽、咳痰、气短。特别是晨起吸烟，因吸入浓度高，肺部的清洁功能无法及时启动，就像一台还没热机的汽车被强行启动，磨损更大。

某公共医疗机构曾接诊一位50余岁的男性工人，自年轻时起便有晨起吸烟的习惯，近年反复出现咳嗽、胸闷，经CT检查发现肺部已有多个结节，其中一个被确诊为早期肺腺癌。

所幸发现及时，手术后病情控制良好。但这类病例并非个案，已成临床常见现象。

晨起吸烟不仅“伤肺”，更“伤心”。清晨是心脑血管疾病的高发时段，尤其是早上6点到10点之间。这个时间段，血液黏稠、血管收缩、交感神经活跃，是心肌梗死、脑卒中的危险时机。

吸烟中的尼古丁迅速使血管收缩、血压升高，还会促进血小板聚集，形成血栓。这就像一条原本就狭窄的马路，突然增加了交通流量，自然更容易“堵车”甚至“车祸”。

根据中华医学会心血管病学分会发布的研究报告：晨起吸烟者的心脑血管事件发生率是非吸烟者的2.3倍，包括中风、心肌梗死等严重事件。

不少人晨起吸烟是为了“通便”，但这种“通”其实是一种虚假的刺激。尼古丁会刺激胃酸分泌，导致胃黏膜受损，引发胃炎、胃溃疡，甚至胃出血。

更严重的是，长期晨起吸烟还会影响食管括约肌功能，导致胃内容物反流，引起胃食管反流病（GERD）。患者通常表现为晨起胸口灼热、咽喉异物感、干咳不断。这些症状常被误认为咽炎，延误治疗。

国家消化病临床研究中心曾通过调查发现，有晨起吸烟习惯者患胃食管反流病的比例为22.7%，明显高于普通人群的9.6%。

晨起吸烟还有一个“隐形杀手”——尼古丁依赖程度更高。医学上将“晨起30分钟内吸烟”视为高度依赖的标志，这种人群对尼古丁的渴求更强，戒断症状更重，戒烟成功率更低。

这就像每天一醒来就要喝酒的人，说明对酒精的依赖已经深入骨髓。

北京大学公共卫生学院的一项调查指出，晨起吸烟者平均戒烟尝试次数为4.6次，而其他吸烟者为2.3次，成功戒烟率仅为13.4%，远低于全国平均水平的28.7%。

长期的高度依赖，不仅损害身体，也影响心理健康，容易出现焦虑、失眠、情绪不稳等问题，形成恶性循环。

养成晨起吸烟的习惯，很多时候是心理依赖与生理成瘾的双重作用。要打破这个循环，需从日常生活入手，采取科学有效的策略：

早上醒来后先喝一杯温水，帮助身体启动代谢系统，减少吸烟冲动。

养成规律排便习惯，可通过定时如厕、饮食纤维增加等方式逐步替代“烟通便”。

逐步推迟第一支烟的时间，每次延后10分钟，逐步摆脱晨烟依赖。

可在医生指导下使用戒烟药物如盐酸伐尼克兰、安非他酮等缓解戒断症状，但必须在正规医疗机构指导下使用。

增加清晨的替代行为，如晨练、散步、口香糖等，分散注意力，降低吸烟欲望。

吸烟不是一天养成的，健康也不是一天丢掉的。很多人觉得，“就一支烟而已，又不是抽一包”，但正如一句老话说的那样：“千里之堤毁于蚁穴”，晨起那一支烟，可能就是身体崩塌的起点。

长期晨起吸烟者不仅自身健康堪忧，还会影响家人，尤其是早晨在家中吸烟，易形成高浓度的二手烟环境，对孩子和老人危害更大。

医生的职责，不仅是看病，更是提醒。面对日益高涨的肺癌、心脑血管病发病率，任何一次主动戒烟的尝试，都是在为自己争取健康筹码。

烟，有瘾；命，无价。提醒每一位还在晨起点烟的人，是时候为自己、为家人，做出一次真正意义上的“醒来”。

参考文献

［1］中国疾病预防控制中心.2024年中国成人烟草调查报告[R].2024.

［2］中华医学会心血管病学分会.晨起吸烟与心脑血管疾病风险关系的临床研究[J].中国循环杂志,2023,38(03):217-221.

［3］国家癌症中心.2023年中国癌症统计年报[R].国家癌症中心出版,2023.

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

来源：王医生健康守护一点号