摘要：周末的上午，菜市场里人来人往，李阿姨正挑着蔬菜，旁边的小区邻居王叔忽然咳嗽了几声，引得周围人纷纷侧目。李阿姨皱了皱眉，轻声问道：“你怎么咳了？流感高发期，小心着点！”

周末的上午，菜市场里人来人往，李阿姨正挑着蔬菜，旁边的小区邻居王叔忽然咳嗽了几声，引得周围人纷纷侧目。李阿姨皱了皱眉，轻声问道：“你怎么咳了？流感高发期，小心着点！”

王叔揉了揉鼻子，神色有些无奈：“唉，这甲流季节来了，自己怕是中招了。你说，怎么能防得住呢？难道真得天天吃药吗？”

李阿姨笑了笑，摇摇头：“药是治标的，预防才是关键。我跟你说一套我家一直用的‘四步防护法’，稳稳当当度过流感高峰。”

王叔好奇地歪了歪头：“四步？快告诉我。”

李阿姨把手里的菜稍稍放下，开始细细道来：“一不去。人多密闭的地方，病毒就容易传播。比如商场、影院、KTV，这些地方空气不流通，人一多，哪怕戴口罩也容易受感染。医院更是如此，如果非必要，少去医院逗留，特别是等候区。”

王叔点点头，像是明白了：“我平时喜欢去超市和电影院，这回还是少去吧。”

李阿姨接着说：“二要多喝。水是身体最简单又最重要的防护。多喝温开水，让呼吸道黏膜保持湿润，这样病毒很难侵入。中医讲‘津液者，血之余也，能濡养五脏六腑’，意思是体内水分充足，五脏六腑都有润泽，自然正气充足。”

王叔皱了皱眉：“光喝水就行吗？我怕单调喝腻。”

李阿姨笑着说：“可以喝点养生茶，我家常泡姜枣茶，温暖又补身；或者柠檬蜂蜜水，清润喉咙；还有菊花枸杞茶，清肝明目，缓解干咳。”

王叔点头记下：“明白了，多喝水，也喝这些茶。”

李阿姨继续：“三要带。出门要带口罩，特别是公交、地铁或人多地方。手上要随身带免洗洗手液或者消毒湿巾，接触公共物品后擦一擦。还有，你的水杯、餐具尽量用自己的，别交叉使用。”

王叔摸了摸口袋里的小瓶消毒液：“原来这么简单就行啊。”

李阿姨说：“第四步，四多吃。饮食是提升身体防护力的基础。蛋白质不可少，鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品都是好选择。蔬果也要丰富，橙子、猕猴桃、西兰花这些颜色鲜艳的食物，含维生素和抗氧化物质，对免疫系统很友好。菌菇类如香菇、木耳，多糖丰富，对防护很有帮助。烹饪时加点葱姜蒜，既调味又有助健康。”

王叔听得入神：“哎呀，这样看来，每天吃顿丰富一点的饭菜，就比乱吃药好多了。”

李阿姨补充：“是的，饮食调理还要讲究脾肺协调。肺气通畅，病毒侵袭就没那么容易。冬天喝碗暖汤，比如胡萝卜排骨汤或者山药莲子汤，既滋养又润肺。再加上平时保持充足睡眠和适度运动，正气自然旺盛。”

王叔点点头，笑了笑：“李阿姨，你这套四步法，比我想象的实用多了。”

李阿姨拍了拍他的肩膀：“预防流感不是一时的事情，而是日积月累的生活习惯。多喝水、多吃润肺食物、带好防护、少去人群密集区，四步走稳了，甲流高峰期也不怕。”

王叔感慨道：“明白了，生活小细节才是关键。回去我就按你说的做。”

冬季流感高发，但只要做好生活中的细节，每个人都可以用自己的方法稳稳护住身体健康。四步法看似简单，但正是这些日常小动作，才真正把甲流挡在了门外。

注明：文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座。

本文仅供参考，描写的医疗知识真实有依据，但不能替代专业的医疗建议；同样并未影射任何事情，仅作科普。如果您有任何健康问题，请咨询医生或其他。

来源：CQTV渝派生活帮一点号