摘要：近期，甲流进入高发期，咳嗽、发烧、肌肉酸痛等症状让不少人备受困扰。面对病毒侵袭，除了做好防护、及时就医，饮食调理也至关重要。很多人习惯靠萝卜、白菜“清肠”，但甲流高发期这类寒性蔬菜易加重身体负担，不如多吃4种高营养食材，帮身体筑牢免疫防线，更快抵御病毒。

近期，甲流进入高发期，咳嗽、发烧、肌肉酸痛等症状让不少人备受困扰。面对病毒侵袭，除了做好防护、及时就医，饮食调理也至关重要。很多人习惯靠萝卜、白菜“清肠”，但甲流高发期这类寒性蔬菜易加重身体负担，不如多吃4种高营养食材，帮身体筑牢免疫防线，更快抵御病毒。

在抗击病毒的过程中，维生素C是不可或缺的武器。柑橘类水果，如橙子、柑橘、草莓、猕猴桃等，都是维生素C的超级供应站。维生素C作为一种强大的抗氧化剂，可以有效抑制病毒的复制和传播，同时增强免疫系统的活性，使其更好地对抗病毒。每日摄入足够的维生素C，几乎可以减少一种症状的发生率。

免疫力的关键在于充足的营养支持，特别是蛋白质。甲流期间，身体消耗增加，更需要足量优质蛋白支撑修复。禽肉（鸡肉、鸭肉）和鸡蛋是绝佳选择，蛋白质易消化吸收，还富含酸、维生素A等营养，能快速补充体力。一杯牛奶或者一份煮熟的鸡胸肉，都能为身体注入强大的能量补给。

锌是一种对人体免疫系统起着至关重要的矿物质。坚果类食物如杏仁、核桃、腰果、南瓜籽等，都富含锌。锌可以增强免疫细胞的活性，使其更好地识别和攻击病毒。适量食用坚果类食品，可以帮助增强免疫，提高身体抵抗力，减少病毒入侵的风险。

除了增强免疫力，饮食调理还能有效缓解甲流症状。银耳和百合都是润肺生津的好食品。银耳富含胶质，具有滋阴润燥、清热化痰的功效，可以帮助缓解咳嗽、喉咙痛等呼吸道症状。百合则有滋补养颜、润肺止咳的功效，能够缓解甲流带来的不适感，养护全身。

冬天到了，为了自己和家人的健康，让我们从现在做起，科学合理饮食，增强体质，共同抵御病毒的侵袭。

来源：怕提麦