摘要：在很多人的印象里，晒太阳只是为了好心情。其实阳光照在皮肤上，会让身体合成一种叫维生素D的物质，它像一位默默工作的“修补工”，帮免疫细胞维持正常功能。

每年一到换季，甲流又成了让人提心吊胆的事。

有的人一家子都倒下，偏偏有人身边全是“中招”的，却稳稳当当地没事。

这可不是巧合，而是身体在默默守护。医生研究发现，那些不容易被甲流盯上的人，多半有六个共同点。

在很多人的印象里，晒太阳只是为了好心情。其实阳光照在皮肤上，会让身体合成一种叫维生素D的物质，它像一位默默工作的“修补工”，帮免疫细胞维持正常功能。

有研究发现，体内维生素D水平高的人，呼吸道感染的风险会明显降低。

有经验的医生常能看出端倪：那些整天待在室内、皮肤白得几乎发青的上班族，常常更容易被甲流击中。

而常去公园溜弯、浇花、晒被子的老人，反倒少生病。每天在阳光不太毒辣的时候晒十五到二十分钟，让脸和手臂接触阳光，对身体就大有好处。

如果天气太冷出不了门，维生素D缺乏的风险就会高，可以在医生指导下补充。

很多人以为免疫系统只在血液里，其实肠道才是最大的免疫“训练场”。

肠道里上万亿的细菌，负责帮身体识别“朋友”和“敌人”。当有害病毒进来时，它们像巡逻的警察，第一时间发信号提醒免疫系统行动。

长期便秘、腹泻、暴饮暴食都会让这些肠道“警察”疲于奔命。那些肠胃健康的人，一般吃得更规律，也更少生病。

早餐里有酸奶或自制的淮山粥，中午一碗加点胡萝卜、蘑菇的青菜汤，晚饭不过饱，肠道的环境就能保持清爽。有人喜欢吃腌菜、油炸食品解馋，长期下去肠道环境会变糟，等病毒找上门时，防线早已松动。

不少人总说“睡不着、睡不够”，可免疫系统最怕的就是缺觉。人在深睡时，体内会分泌一种与免疫力密切相关的蛋白，它能刺激白血球产生，让身体像被按了“更新键”一样焕发新力。

医学研究显示，每天睡眠少于六小时的人，感染病毒的概率是充足睡眠者的四倍。那些把夜晚当白昼的人，白天昏昏欲睡、面色灰暗，也更容易被病毒看上。

想让身体的“修理工”正常上班，最好在晚上十一点前入睡，卧室保持微暗、不玩手机，入睡更快。睡好一夜，比吃保健品更管用。

有种现象在医院很常见：同一间病房，有人焦虑得睡不着，有人一边打点滴一边笑，后者往往恢复更快。心理压力大会让身体分泌皮质醇这类激素，短时间能提神抗压，时间长了却会“拴住”免疫系统的手脚。

长期担心工作、家庭、金钱的人，身体一直处在紧绷状态，免疫系统就像拉满弦的弓，迟早会断。生活中能放松一点不代表不负责，而是让身体有喘口气的机会。

做点轻松的事，比如跟邻居聊聊、给花浇水、听段相声，都能让心情缓下来。不被情绪掏空，身体才有余力抵御外来的病毒。

甲流主要攻击呼吸道，如果肺功能本来就好，即使病毒闯入，也没那么容易被打垮。吸烟的人气管黏膜受损严重，像窗纱破了洞，病毒很容易钻进去。

而那些生活在空气清新的环境里、不熬夜、不抽烟的人，呼吸系统的“纱窗”就更严实。

医生们发现，经常用力咳嗽清痰的老烟民，其实肺部已经在替他们苦熬。

一段时间不吸烟后，肺部自我修复的能力会一点点恢复。早上起床打开窗户透气，出门戴口罩避开人多的地方，寒冷时注意保暖，都能让肺更坚强。

吃点梨、百合、银耳这类润肺的食物，对经常嗓子干、咳嗽的人也有好处。

医生常说，会动的人不容易生病。

这里的“动”，并不是非要去健身房挥汗如雨，而是让身体的血液和免疫细胞都“走动起来”。轻度活动能帮助淋巴系统更快清除废物，就像打扫卫生那样，让身体保持干净通畅。

有些人不爱动，吃完饭就坐一晚上，免疫细胞的“巡逻速度”就下降。反过来，那些经常走楼梯、做家务、跳广场舞的人，体内的防御更活跃。

研究显示，每天保证三十分钟左右轻度运动，比如快走、慢骑车，对预防流感非常有效。冬天怕冷时，可以在屋里原地走动、伸展四肢，比窝在沙发里好多了。

免疫系统打仗离不开营养。想让身体兵强马壮，食物得有“料”。

那些三餐规律、能吃出颜色的人，甲流自然不敢靠近。红的胡萝卜、绿的菠菜、黄的南瓜、紫的茄子，每种颜色都藏着不同的抗氧化物质。

有研究指出，体内维生素A、C、E含量高的人，呼吸道抵抗力强。橙子、猕猴桃、西红柿里富含维生素C；花生、玉米油中有维生素E；肝脏和深色蔬菜里则有维生素A。

冬天里喝碗萝卜炖牛肉汤，不仅暖胃，也补足免疫系统所需能量。

也别误以为吃得越多越好。

油腻、甜食、深夜加餐这些习惯，会让肝脏和胰岛“超负荷”，反而削弱抵抗力。吃得清爽、有节制，免疫系统才能灵活应战。

甲流病毒能在空气和物体表面存活好几个小时。门把手、手机屏幕、遥控器这些地方是最容易忽略的“藏污地”。

有人每天打扫，却忘了擦桌面上的灰；也有人家里温暖湿润，是病毒喜欢的“气候”。

医生发现，那些居家环境干净、空气流通的人，感染率更低。

勤洗手、常通风，能大大减少病毒传播。尤其在流感高发时，人多的地方回家后，最好洗个脸、漱漱口、换下外衣。

如果有人打喷嚏，用纸巾遮口鼻、再把纸巾扔进密封垃圾袋，是对自己也对他人的保护。

不少人觉得，年轻力壮不怕甲流，可医生门诊里，也能见到不少年轻人高烧不退、浑身酸痛。

与年龄关系不大，和生活习惯更密切。孩子和老人免疫系统相对薄弱，更需要靠好习惯去补。

孩子该多晒太阳、好好吃饭、早点睡；老人要保持心情舒畅、常做轻度运动。能“占”上面的任何一个共性，病毒就少一个可乘之机。

有句医学俗语说得好：病毒不会挑人，但人的身体会挑病毒。免疫系统强大时，病毒只能在门口“打转”；免疫系统虚弱时，哪怕只是短暂接触，也容易中招。

如今的空气、生活节奏、饮食习惯，都让人容易疲惫。多留点时间给身体恢复，少一点熬夜、焦虑、无节制的饮食，才是最稳妥的防病方式。

健康不是一夜养成的，是一次次选择中的积累。那些不容易得甲流的人，无非是对身体多了一份温柔，也多了一份坚持。

声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

参考文献：

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［3］王建华,陈希,张丽,等.合理膳食与免疫功能相关性研究[J].中华临床营养杂志,2022,30(08):521-525.

来源：大许健康科普