? 压 / 糖 / 脂，是身体的「健康三小表」摘要：我们平时饮食吃进去的油是饱和脂肪酸，时间一长血液中就会有很多脂溶性垃圾。此时可适当补充不饱和脂肪酸omega-3，鱼油是不饱和脂肪酸，可以作用于饱和脂肪酸。所以，补充omega-3对我们心血管人群很有必要！可以多吃深海鱼类，比如三文鱼、沙丁鱼等。
看似独立，其实环环相扣。
? 只要其中一项出问题，往往会牵动其他两项跟着波动……
?钱老太梳理了3张表格，供大家参考！
血糖多少才正常？血脂几项该重点关注？血压到底怎么分级？
图里一目了然，建议大家保存下来，对照看看是否达标✅
钱老太总结了4个核心建议，养护从现在开始?
1️⃣ 规律作息，稳住身体节律
每晚保证7～8小时高质量睡眠
避免熬夜、情绪大起大落
睡前泡脚、冥想，帮助交感神经放松
2️⃣ 饮食清淡，少盐少油控糖脂
一餐中蔬菜应占半盘，主食选择全谷物
控盐：成人每天不超过5g
控油：选择植物油，避免反复高温油炸
控糖：远离含糖饮料和高糖零食
补蛋白：鱼、鸡蛋、豆制品适量摄入
3️⃣ 定期监测，这几类人建议重点关注?
特别是?这3类人群更要注意：
✔️ 年满40岁
✔️ 体重超标
✔️ 有相关家族史这
✅ 建议每年至少一次体检
4️⃣ 建议补充Omega-3不饱和脂肪酸，如鱼油。
我们平时饮食吃进去的油是饱和脂肪酸，时间一长血液中就会有很多脂溶性垃圾。此时可适当补充不饱和脂肪酸omega-3，鱼油是不饱和脂肪酸，可以作用于饱和脂肪酸。所以，补充omega-3对我们心血管人群很有必要！可以多吃深海鱼类，比如三文鱼、沙丁鱼等。
如果平时饮食比较难摄取，建议吃鱼油，【金凯撒鱼油】就是不错的选择！
✅ 原料来自秘鲁水域，远离污染；
✅ omega-3纯度高达97%，每粒实测含1194mg的Omega-3；
✅ IFOS国际认证，且每批次送检，0糖0防腐0微塑；
✅ DHA有478mg，可以提升记忆力，提高睡眠质量；
✅ EPA有588mg，可以保护心血管健康，改善毛发质量。
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来源：养生钱老太
