摘要：每天早上，社区广场里总能看到李阿姨扶着墙慢慢走着。她去年刚做完脑梗的康复治疗，家人以为她康复得不错，结果前不久突然又进了医院——脑梗复发。医生叹气说：“不是药没用，是她的生活习惯压根没改。”这不是个例，而是很多脑梗患者的共同问题。

每天早上，社区广场里总能看到李阿姨扶着墙慢慢走着。她去年刚做完脑梗的康复治疗，家人以为她康复得不错，结果前不久突然又进了医院——脑梗复发。医生叹气说：“不是药没用，是她的生活习惯压根没改。”这不是个例，而是很多脑梗患者的共同问题。

在我们周围，类似的故事不断上演。许多人以为“吃点药、做个手术”就能万事大吉，脑梗这种病，最怕的不是第一次，而是反复发作。

据《中国卒中防治报告（2020）》显示，中国每年脑梗死复发率高达17.7%【1】。也就是说，差不多每6位脑梗患者中，就有1人在一年内复发。

为什么会这样？不少患者在出院后又回到了“老路”上：吃得重口、动得太少、情绪暴躁、三高不控……就像房子修好了，却不注意防火防盗，迟早出事。如果你或家人曾经中风、脑梗，或者正处在高风险人群中，那么这篇文章值得你认真看完。

我们将用通俗易懂的语言告诉你，哪些“隐形杀手”正在悄悄让你的大脑埋下地雷。我们从饮食、情绪、生活方式再到慢病管理，一一揭示那些看似“习以为常”的坏习惯，如何在无形中推你向复发的边缘。

1.重口味饮食：嘴上爽一时，脑血管堵一世

“我爸吃饭没盐不行，一天三顿都得来点腊肉。”这是很多家庭的常态。高盐高脂的饮食习惯，是脑梗复发的头号推手。长期摄入过多的盐，会导致血压升高，而高血压是脑梗最主要的诱因之一。

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》指出，中国居民日均盐摄入量高达9.3克，远超世界卫生组织推荐的5克标准【2】。不仅如此，很多人还喜欢吃油炸食物、动物内脏、奶茶甜点，这些都在偷偷增加血脂和血糖。

“管住嘴”不是为了克制口腹之欲，而是为了保命。哪怕每天少放一勺盐，都是在给脑血管减压。建议：多吃蔬果、粗粮、鱼类，少吃咸菜、香肠、火锅底料。

2.缺乏运动：血液像河流，久不流就容易堵

很多人中风后怕摔倒，就干脆不动了，天天坐着看电视。但人体的血液循环就像一条河流，流得慢了，就容易沉积、阻塞。尤其是长时间坐着、缺乏运动的人，血液黏稠度会上升，血栓形成的风险也随之增加。

不是非得跑马拉松，每天坚持30分钟的中等强度运动，比如快走、太极、骑车，都是在帮你的血管“冲洗垃圾”。哪怕一开始只能走几分钟，也要慢慢增加，不动才是真的危险。记住：不是你不能动，而是你不敢动。

3.情绪失控：脾气一上来，血压也跟着飙

“我爸一生气，脸立马涨红。”你是不是也见过这样的场景？情绪波动大，特别是愤怒、焦虑，会让交感神经过度兴奋，导致血压迅速升高。每一次情绪爆发，都是在给大脑“点火”。

一项研究表明，情绪激动后24小时内，脑梗的发病风险会显著上升【1】。长期的负面情绪，还可能导致神经系统紊乱，加速脑部疾病进展。

情绪管理不是“矫情”，而是神经系统的“防火墙”。学会深呼吸、冥想、倾诉、写日记，都是释放压力的好方法。想活得更久，先学会“放下”。

4.三高不控：血压、血脂、血糖，别一个都放过

“我吃了药，就不测血压了。”这是很多患者的误区。脑梗患者大多都有“三高”问题，而这三项不控，等于随时在脑里埋炸弹。

控制三高不是“阶段性任务”，而是一辈子的坚持。尤其是高血压，哪怕只是偶尔升高10毫米汞柱，都可能引发血管内膜损伤，诱发血栓。

建议：每周至少测3次血压，半年查一次血脂和血糖，按时服药，不擅自停药。科学监测，是最靠谱的“护脑保险”。

5.熬夜晚睡：大脑不是电池，充电靠休息，不靠咖啡

“我睡得晚，但白天可以补觉。”很多人有这种错觉。但大脑的修复功能主要发生在晚上11点到凌晨3点，如果错过这个时间段，就像机器缺了保养期，运作效率逐渐下降。

研究发现，长期睡眠不足、作息紊乱，会增加脑卒中复发风险【2】。尤其是50岁以上的人，睡眠质量直接影响血压与血糖的稳定。如果你每晚熬到手机自动关机，可能离脑梗不远了。

6.忽视复查：出了医院就放松，等于给病情“松绑”

很多患者在出院后就“放飞自我”，不去复查、不听医生建议，以为“没症状就是好转”，这是极大的误解。脑梗不像感冒，它可能潜伏很久，等到症状出来时往往已经来不及了。

定期复查能及时发现血管狭窄、血压异常、心律问题，是防止复发的重要手段。医生不是“急救员”，而是“导航员”。只有按图行驶，才不会再次迷路。

7.盲目相信偏方：喝茶、吃保健品，不如管住嘴、迈开腿

“我听说喝某种茶能通血管。”很多人被这类说法吸引，结果耽误了正规治疗。目前没有一种偏方或保健品能替代科学治疗与生活管理。

脑梗不是“泡泡脚、喝喝汤”就能好的，它需要系统的、长期的管理。与其把钱花在“偏门保健”，不如用来买个血压计、请个营养师、参加个康复训练课程。靠保健品，不如靠科学生活方式。

8.忽略家人支持：一个人的战斗，很难坚持下去

很多患者一个人默默承受，家人也不懂如何帮忙。但健康是全家的事，特别是脑梗这种慢性病，家庭支持是关键。有研究发现，家庭参与康复训练的患者，复发率显著下降【1】。

一个人可能会偷懒，但一家人互相监督，就能坚持下去。建议家人学会测血压、做饮食记录表、陪伴散步、定期复查提醒。不是一个人在战斗，而是一家人在守护。

结尾：

看完这些，你是否发现，脑梗的“复发陷阱”其实就藏在我们每天的生活中？不是医生治不好脑梗，而是我们自己在“拆医生的台”。

改变生活方式，不是为了活得久，而是活得好；不是为了怕死，而是为了不让家人担心。

请记住：真正的康复不是出院那一天，而是从那一刻起，重新生活的每一天。

参考文献：

[1]国家卫生健康委员会.《中国卒中防治报告（2020）》.健康时报.2021年6月.

[2]中国营养学会.《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》.中国营养学会发布.

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

来源：陈医生聊健康