摘要：“细雨生寒未有霜，庭前木叶半青黄”，天气一天比一天冷了，下周就要进入立冬季节了。立冬，作为二十四节气中的第十九个节气，是中国古代农耕文化的重要体现。它标志着冬季的开始，代表着气温逐渐降低，进入寒冷的季节。这一节气最早可追溯到先秦时期，古人通过观察天象变化，逐渐
“细雨生寒未有霜，庭前木叶半青黄”，天气一天比一天冷了，下周就要进入立冬季节了。立冬，作为二十四节气中的第十九个节气，是中国古代农耕文化的重要体现。它标志着冬季的开始，代表着气温逐渐降低，进入寒冷的季节。这一节气最早可追溯到先秦时期，古人通过观察天象变化，逐渐总结出了二十四节气的规律，而立冬便是其中之一。
立冬时节，全国各地都有着丰富多彩的习俗。在北方地区，人们会在这一天举行迎冬仪式，表达对冬季的敬畏和期盼。而在南方，则有祭祖、吃团圆饭等习俗，以祈求家人平安、幸福。此外，民间还有“补冬”的习俗，即在立冬时节进补，以增强身体抵抗力，抵御即将到来的寒冬。
立冬既是冬季的起点，也意味着寒气会日渐浓重，对人们的身体状态和生活节奏产生明显影响。俗话说“男怕立秋、女怕立冬”。之所以有这样的说法，正和立冬后独特的气候特点、以及女性的生理特质密切相关。
简单理解就是：在古代农耕社会，立秋后要进行秋收和冬小麦播种，男人承担着这些繁重的体力劳动，需长时间高强度劳作，身体易疲劳致病。
而“女怕立冬”，主要是因为立冬后天气寒冷，旧时女人负责家务，洗衣做饭等常需接触冷水，容易导致手脚冰凉，还可能引发风寒感冒等疾病。另外，女性体质相对偏寒，立冬后气温骤降，女性更容易受到寒冷侵袭，若不注意保暖，易出现关节疼痛等问题，还可能影响妇科健康。
正是因为立冬后寒气对女性身体的影响更直接，稍不注意就可能引发不适，所以针对“女怕立冬”的特点，女性在这个节气更要做好养生细节。下周立冬，提醒女性：3事不做、2样多吃！
因为湿发状态下，头部的水分会在睡眠中持续蒸发，带走大量热量，让寒气轻易通过头皮渗入体内。这不仅容易导致半夜头痛、第二天晨起感冒，长期如此还可能影响头部气血循环，对本就怕寒的女性来说，会进一步加重身体不适，比如加重手脚冰凉的情况，所以睡前一定要确保头发彻底吹干。
立冬后女性确实要避免频繁用冷水，特别是在老家更要注意。因为此时气温和水温都大幅下降，频繁接触冷水会让寒气通过手部皮肤侵入体内，一方面容易导致手脚冰凉的情况加重，影响日常舒适度；另一方面，寒气还可能刺激关节，引发或加重关节酸痛，长期如此甚至可能对妇科健康产生不良影响，比如加重宫寒、影响经血运行等。
冬天的汗贵如油，冬季养生身体宜“养藏”，过度运动导致大量出汗时，皮肤毛孔会持续张开，外界的寒气容易顺着毛孔侵入体内，可能引发感冒、关节酸痛等问题；同时，大量出汗还会消耗身体储存的阳气和津液，加重疲劳感，反而不利于冬季的身体养护。
咱们建议选择散步、慢跑、瑜伽等温和的运动方式，每次运动身体微微发热、少量出汗即可，既能活动筋骨，又不会过度消耗身体。
2样多吃——牛肉牛肉富含优质蛋白质和铁元素，既能为身体提供充足热量抵御寒冷，还能帮助补充气血，改善女性在冬季常见的手脚冰凉、气血不足导致的乏力等问题。
食谱推荐：萝卜炖牛肉
具体做法：
1、准备萝卜、姜片、大葱、葱花、香菜，牛肉冷水下锅，加姜、葱、料酒焯水，洗净切块备用。
2、热锅冷油爆香姜葱，倒入牛肉翻炒片刻，倒入适量开水，大火煮开后转小火煮1小时倒入萝卜，大火煮开后转小火煮30分钟，出锅前撒入葱花、胡椒粉，少许盐调味即可。
2样多吃——山药山药性质温和，能健脾养胃，帮助改善冬季因活动减少、饮食偏温补可能出现的消化不适；同时它还能补充黏液蛋白，口感软糯，对肠胃友好，适合多数女性。
食谱推荐：银耳山药红枣羹
具体做法：
1、山药洗净、去皮、切块；银耳去根部、洗净、撕小朵，红枣枸杞洗净。
2、将银耳放入锅中，加足量清水煮滚，用汤勺持续搅3分钟，转小火，放入红枣煮10分钟，再加入山药煮20分钟，放入枸杞和适量冰糖，煮至冰糖完全融化即可。
来源：食养小厨
