摘要：大家好，我是重庆儿科医生陈勤华，在多年的临床工作中，我接触过许多因“多动、注意力不集中”而焦虑的家长。其实，儿童多动症（注意缺陷多动障碍，ADHD）并不可怕，关键在于理解与科学应对。今天，我为家长们梳理出10种安全、有效、可操作性强的多动症孩子缓解方法，帮助孩

大家好，我是重庆儿科医生陈勤华，在多年的临床工作中，我接触过许多因“多动、注意力不集中”而焦虑的家长。其实，儿童多动症（注意缺陷多动障碍，ADHD）并不可怕，关键在于理解与科学应对。今天，我为家长们梳理出10种安全、有效、可操作性强的多动症孩子缓解方法，帮助孩子更好地成长。

一、建立规律作息，稳定情绪基础

多动症孩子的大脑对节奏更敏感。一个稳定的日常作息，比如固定的起床、吃饭、学习、睡觉时间，能显著减少冲动和烦躁行为。建议制定可视化的每日流程表，用图画或贴纸帮助孩子理解和执行。规律生活就像给大脑“画框”，让孩子知道什么时候该专注，什么时候可以放松。

二、简化环境，减少干扰源

多动症孩子容易被外界刺激分散注意力。家中的学习区域应保持整洁，移除玩具、电子设备等无关物品。使用降噪耳机或在安静角落设立“专注角”，有助于提升孩子的任务完成效率。记住，少即是多——环境越简单，注意力越集中。

三、采用正向激励，强化良好行为

与其盯着孩子的“问题行为”，不如多关注他们的“进步瞬间”。当孩子安静坐了10分钟、完成了作业的一小部分，及时给予具体表扬：“你刚才专心写字的样子真棒！”配合小奖励（如集点换小礼物），能有效增强积极行为。这种正向反馈机制，是多动症孩子行为管理中最温和却最持久的力量。

四、分段学习，降低任务压力

长时间的学习任务会让多动症孩子感到压迫。建议将作业或阅读分成15-20分钟的小段，中间安排5分钟活动时间（如跳绳、深呼吸）。使用计时器或沙漏，让孩子直观感受时间流动。这种“番茄工作法”的儿童版，既能保护注意力，又能避免挫败感积累。

五、增加有氧运动，释放多余精力

跑步、游泳、骑车等有氧运动不仅能消耗孩子的高能量，还能促进大脑分泌多巴胺和去甲肾上腺素——这些正是调节注意力的关键神经递质。每天保证30-60分钟的户外活动，不仅能改善情绪，还能提升夜间睡眠质量，形成良性循环。

六、培养专注力小游戏，寓教于乐

通过游戏提升专注力，比枯燥训练更有效。推荐“找不同”“听指令做动作”“记忆卡片配对”等互动游戏。这些活动在轻松氛围中锻炼孩子的视觉追踪、听觉记忆和反应控制能力。每周坚持3-4次，效果逐渐显现。

七、饮食调整，助力大脑健康

虽然饮食不能“治愈”多动症，但合理的营养摄入能支持大脑功能。建议减少高糖、人工色素和添加剂的食品（如糖果、碳酸饮料），增加富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海鱼、亚麻籽）、全谷物和新鲜蔬果。均衡饮食虽非特效药，却是儿童多动症缓解方法中不可或缺的一环。

八、亲子共读，增强情感连接

每晚15分钟的亲子共读时间，不仅能提升语言能力，更能建立安全感。选择情节简单、图画丰富的绘本，鼓励孩子复述故事或预测结局。这种高质量陪伴，能让孩子感受到被接纳，减少因情绪波动引发的多动行为。

九、学会“暂停法”，冷静应对冲突

当孩子情绪失控时，家长不必立刻讲道理。可以温和地说：“我们现在都需要冷静一下。”带孩子到安静角落，一起做几次深呼吸，等情绪平复后再沟通。这种方法避免了对抗升级，也教会孩子自我调节，是家庭支持策略中的智慧之举。

十、构建支持网络，家长不孤军奋战

养育多动症孩子需要耐心，也需支持。与其他家长交流经验、参加亲子工作坊、获取学校老师的理解与配合，都能减轻养育压力。记住，你不是一个人在战斗。一个理解、包容的成长环境，是孩子最大的底气。

我深知每一位家长的担忧与付出。多动症不是孩子的错，也不是家长的失败，而是一段需要更多理解与智慧的旅程。

以上内容仅供参考，不作为诊断和建议的依据。孩子的具体情况请到儿科医院，以医生面诊、建议为准。

来源：可可育儿