摘要：一说起晒太阳，大家的反应都不一样。有的人觉得这是大自然给的“免费补药”，能补钙、调节情绪、增强抵抗力；但也有人一听“紫外线”就皱眉，担心皮肤老得快，更怕的是——癌症。

一说起晒太阳，大家的反应都不一样。有的人觉得这是大自然给的“免费补药”，能补钙、调节情绪、增强抵抗力；但也有人一听“紫外线”就皱眉，担心皮肤老得快，更怕的是——癌症。

到底晒太阳是养生还是找病？最近复旦大学联合多家机构，对48万人做了一项大规模调查，终于给出了一个让人不得不重视的答案：晒太阳，确实和癌症风险有关，但绝不是简单的“晒=致癌”那么粗暴。

这项研究追踪了48万中国成年人的生活习惯和健康状况，时间拉得很长，数据量也够大。结果发现，那些每天有规律晒太阳的人，和几乎不晒太阳的人相比，整体的死亡率低了不少，尤其是心脑血管疾病方面。

晒得太狠也有事儿。特别是皮肤白、没怎么防晒的人，长时间暴露在强紫外线下，皮肤癌风险确实会上去。只是，中国人整体肤色偏黄黑，皮肤癌发病率本身就低，所以这个问题在咱们这儿没那么紧迫。

反而是长期不晒太阳的人，缺乏维生素D，骨密度下降、免疫力变差的情况更常见。尤其老年人，骨折风险会明显增加。

紫外线是怎么回事？它其实是太阳光里的一部分，分好几种，主要是UVA和UVB。UVA穿透力强，会加速皮肤老化；UVB虽然能让人晒红晒伤，但它也是身体合成维生素D的关键。

完全不晒是不对的。但猛晒也不行。

研究建议的“健康晒法”是：每天晒15到30分钟，避开中午11点到下午3点的强光时段。如果你皮肤偏白，5到10分钟就够了；皮肤偏黑的，可以稍微多晒一会儿。

最重要的，是别想着晒越久越好，晒太阳不是充电宝，补够了就行，多了反而伤身。

很多人不太信，说晒太阳能让人心情变好，是心理作用吧？可真不是。

太阳光能刺激体内松果体，调节褪黑素和血清素的分泌。这两个激素，一个管睡眠，一个管情绪。研究发现，长期不晒太阳的人，抑郁、焦虑的风险会明显增加。尤其是在北方，冬天日照短，情绪问题更明显。

在国外，甚至还有“光照治疗”这种治疗轻度抑郁的方法，就是用人工光源模拟阳光，让患者每天照一会儿。别说，还真有效。

所以说，晒太阳不是心理暗示，它是身体和情绪双重调节的一种自然方式。

有些人听了“阳光有益”，就一口气晒到脸红，甚至不擦防晒霜，觉得那样才能吸收维生素D。其实这是个大误区。

维生素D的合成效率，在皮肤刚晒变微红的那一刻就已经很高了，再晒下去，风险远大于收益。防晒霜并不会100%阻断紫外线，它只是延缓晒伤时间。

早上10点前、下午4点后，晒个几分钟皮肤就够了，这时候可以不擦防晒霜。中午在户外活动，还是老老实实擦上，尤其是脸、脖子这些常年暴露在外的地方。

别拿防晒霜当敌人，也别把它当护身符。用得对，它是保护伞；用错了，就是心理安慰剂。

关于癌症，很多人最担心的是皮肤癌，尤其是黑色素瘤。确实，紫外线和黑色素瘤的相关性已经被全球多项研究证实。但在中国，这种癌症的发病率相对较低。

晒太阳太少，反而和乳腺癌、前列腺癌、结直肠癌等某些癌症的风险上升有关。原因可能是缺乏维生素D会影响细胞的正常分裂和免疫系统的监控能力。

晒不晒太阳这件事，不是非黑即白，而是得掌握一个“度”。适量晒太阳，是保持身体平衡的一部分，而不是单纯的好或坏。

现在很多人从早到晚待在室内，出门不是打车就是地铁，能见到阳光的时间，越来越少。特别是青少年和上班族，维生素D缺乏几乎成了“常态”。这不仅影响骨骼发育，还有可能影响睡眠、免疫和情绪。

以前晒太阳是闲人干的事，现在反过来了，能每天晒上10分钟的阳光，成了健康生活的象征。

有时候，健康真不是靠吃多少保健品，也不是看了多少医生，而是你有没有在日常里做点简单的小事，给自己一点阳光。

别把食物简单地分成“好”或“坏”，身体需要的是平衡和智慧的选择。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献

[1]赵一鸣,李晓丹.日照与慢性病关系的流行病学研究进展[J].中国公共卫生,2022,38(4)：565-568.

[2]王欣,高志敏.维生素D与多种疾病的关联研究现状[J].中国临床营养杂志,2021,29(6)：363-368.

[3]复旦大学公共卫生学院.中国成年人日照暴露与健康结局的关联研究[R].2023.

来源：护士的冷知识