摘要：”——先别急着骂自己废物，我去年也蹲在厨房地板上对着碎掉的碗哭，结果那堆瓷片教会我的事，比任何鸡汤都狠。

“扛不住了？

”——先别急着骂自己废物，我去年也蹲在厨房地板上对着碎掉的碗哭，结果那堆瓷片教会我的事，比任何鸡汤都狠。

哈佛那帮人说把挫折拆成5-7块，听着像做PPT，真用起来就是：把“我完蛋了”改写成“我卡在第3步”，情绪瞬间从海啸退成浪花。

我试过，把“失业”拆成“简历烂-面试慌-技能缺-存款少-房租贵”，单拎“简历烂”出来，一晚上改完，第二天接到面试电话，眼泪当场刹住。

别小看这一步，大脑一旦看见具体靶子，就不再乱放“全人生皆败”的地图炮，省下的精力全拿去干正事。

有人嫌麻烦，直接滑手机，结果蹦出来个叫Resilience Builder的App，15分钟把人扔进虚拟裁员现场，AI老板劈头盖脸骂你项目烂，骂完还给打分。

我连着被虐两周，再回真实会议室，对面总监的皱眉居然自带柔光滤镜——心跳从120降到90，省下的肾上腺素够我把方案讲顺。

数据不会骗人，六周后我的“抗压值”从54飙到73，跟打游戏升级一样爽。

谷歌更疯，让员工专门找虐，号称“挫折周”。

我朋友在亚马逊反向带高管，教五十岁副总裁用TikTok，老爷子被滤镜整崩溃，第二天居然学会用表情包开会，顺便把裁员谈判聊成段子。

看完我直接抄作业：把爸妈拉进微信群，让他们教我拼团买菜，两代人在砍价里互虐三天，现在家庭群少了说教，多了表情包，我过年回家不再装死。

老派智慧也没过时，我把每次踩坑写进Notion，标颜色：红的是情绪，绿的是行动，一页页翻过去，红色越来越短，绿色越来越长，像看股票逆涨，爽感自己给，不用谁鼓掌。

有人问我：“这样不累？

”我反问：“天天自怜就不累？

”把困难切成数据、画面、对话，再小也能看见进度条，进度条往前走一步，绝望就往后退一步，这一步肉眼可见，比任何口号都真。

今晚你要不要试试？

把此刻最堵心的破事拆成5块，写在纸上，拍张照，明早起来划掉一块，你会发现：原来崩溃也能量产成通关游戏，而通关的钥匙，一直藏在你的笔芯里。

来源：焱焱课堂