卫健委最新防“中风”指南：盯好3个指标，做好5件事，远离脑卒中

摘要：说到“中风”（医学上称为脑卒中），很多人都觉得这是老年人才要担心的病。然而，根据国家卫健委2024年发布的《脑血管病防治指南》，脑卒中已经不是“老年专属”了，它的发病年龄正在悄悄提前，甚至四五十岁的人也可能中招。

说到“中风”（医学上称为脑卒中），很多人都觉得这是老年人才要担心的病。然而，根据国家卫健委2024年发布的《脑血管病防治指南》，脑卒中已经不是“老年专属”了，它的发病年龄正在悄悄提前，甚至四五十岁的人也可能中招。

脑卒中来势汹汹，一旦发作，轻则偏瘫、口齿不清，重则失能甚至死亡。更让人担忧的是，它是我国居民致死和致残的首位疾病。那么我们该如何提早防范？

先来看看几组触目惊心的数据：

据2023年《中国脑卒中防治报告》统计，我国现有脑卒中患者超2800万人；每年新发病例超过300万人；每年大约有150万人因脑卒中死亡；超过70%的存活者存在不同程度的功能障碍，生活质量严重受影响。

脑卒中主要包括缺血性脑卒中（脑梗死）和出血性脑卒中（脑出血）两大类。其中，脑梗死占了大约80%以上。

简而言之：中风不仅高发，而且复发率高、致残率高、死亡率高，被称为“三高病”。但好消息是，中风是可防、可控、可治的。卫健委在新版防治指南中，明确指出：早期识别风险因素、积极干预，是预防脑卒中的关键。

想远离中风，第一步就是要盯紧下面3个身体指标。它们就像“健康警报器”，稍有风吹草动就要引起重视。

1. 血压：控制在 130/80 mmHg 以下更安全

高血压是脑卒中的头号元凶，约70%以上的脑卒中患者都有高血压病史。高血压让血管壁长期处于高压状态，时间久了就像一根橡皮筋被反复拉扯，变硬、变脆，容易破裂或形成血栓。

目标值：建议高危人群控制在 ≤130/80 mmHg。切记：不是“感觉”没事就没事，要定期监测血压。

尤其是清晨起床、情绪激动、运动后这几个时段，血压容易“飙车”，是卒中高发时间段。

2. 血脂：别让“坏胆固醇”伤了血管

高血脂，尤其是低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）升高，会在血管内壁沉积，形成动脉粥样硬化斑块。一旦斑块破裂，就像河道里突然垮塌了一堵墙，血栓迅速形成，堵住脑血管，就中风了。

如果你没有糖尿病，也没有高血压，心血管属于“低危”或“中危”人群，那LDL-C控制在 3.4 mmol/L以下 就可以了，主要是防患于未然。如果你是糖尿病患者，尤其是40岁以上的人群，那就属于“高危”级别了，这时候LDL-C就得更严格地控制在 2.6 mmol/L以下，否则血管出问题的风险会明显增加。如果你已经得了冠心病、中风，那就属于“极高危”人群了，这时候LDL-C必须控制得更低，目标是 低于1.8 mmol/L。

有些人觉得“我吃得不多”“不爱油腻”，就不查血脂，这是误区！血脂异常往往无明显症状，查出来才知道。

3. 血糖：糖尿病人中风风险是常人的2-4倍

长期血糖控制不佳，会导致血管内皮损伤，促进斑块形成，增加血栓风险。

目标值：空腹血糖控制在 7.0 mmol/L 以下；糖化血红蛋白（HbA1c）控制在 7% 以下。

不仅糖尿病人需要关注，糖尿病前期（空腹血糖5.6～6.9）的人群，也不容忽视，是“潜伏的雷”。

除了定期体检、盯好血压血脂血糖这三个“雷区”，卫健委指南还重点强调了几个生活方式上的干预建议，简单说就是——管住嘴、迈开腿、戒掉烟酒、心态平和。

1. 饮食调控：脑血管的“守护神”

低盐饮食：每日摄盐≤5克。高盐饮食会升高血压，加重心脑血管负担。优质蛋白：多吃豆类、鱼类、瘦肉、蛋类等，避免油炸红肉。多吃蔬菜水果：富含钾和抗氧化物，保护血管。戒“甜”抗糖化：控制精制糖摄入，避免肥胖和血糖波动。饮食模式推荐：地中海饮食、DASH饮食对预防心脑血管病都有积极作用。

提醒：高尿酸、高嘌呤人群要限制动物内脏、海鲜、浓汤等食物，以免诱发痛风与血管风险。