摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

张阿姨今年63岁，患高血压已有十多年。平时她特别注意饮食，少盐低脂，每天还坚持散步一小时。但她有一个习惯：每天早上泡一大壶浓茶，说是“提神醒脑、刮油降压”。

可最近，她突然感到头晕、心悸，血压一度飙到170/100mmHg。去医院一查，医生告诉她：这个“浓茶”喝错了，可能是推高血压的“元凶”之一。

这让张阿姨很疑惑：茶不是天然的健康饮品吗？怎么反而升血压了？

其实，不光是茶*日常生活中我们常喝的几种“水”，也可能在悄悄影响着血压的波动。钟南山院士就曾在公开采访中提醒，高血压患者在日常饮水方面要格外注意。今天我们就来聊聊，那些看似无害、实则“暗藏杀机”的“水”。

很多人以为，高血压主要是“吃咸了”或“动少了”引起的，跟水关系不大。但实际上，水分摄入直接影响血容量和血管张力，高血压患者喝水也要讲究方式。

当人体摄入大量水分后，血容量会暂时增加，心脏泵血压力升高，从而导致血压上升。

中国医学科学院阜外医院曾指出，高血压患者应避免一次性大量饮水，特别是清晨空腹时，否则可能诱发血压骤升，甚至引发心脑血管意外。

当然，这并不意味着高血压患者要少喝水。关键在于“怎么喝”和“喝什么”。

在一次健康讲座中，钟南山院士表示：“高血压人群要控制饮食中刺激性饮品的摄入，尤其是含咖啡因和高钠的饮品。”那么，具体是哪两种水最该避免呢？

1.浓茶水——“隐形提压剂”

茶叶中天然含有咖啡因，尤其是绿茶、红茶中的含量并不低。适量饮用可以提神醒脑，但一旦泡得过浓或频繁饮用，就容易刺激神经系统，引发心跳加快、血压升高。

有研究指出：每天摄入超过200毫克咖啡因的人群，其收缩压平均升高4-5mmHg。浓茶中的咖啡因含量虽不如咖啡，但大量饮用一样会产生累积效应。

而且，浓茶还可能影响降压药的代谢与吸收。比如，茶多酚会与某些钙通道阻滞剂产生拮抗作用，降低药效。

因此，高血压患者若实在爱喝茶，建议选择低咖啡因的淡茶，如白茶或淡普洱，每次不超过200ml。

2.高钠矿泉水——“看不见的盐”

很多人喜欢喝瓶装矿泉水，却忽视了一个关键指标：钠含量。

部分天然矿泉水中钠离子浓度较高，每升可达100毫克以上。长期饮用高钠水，相当于在“喝盐水”，无形中增加了钠摄入。

国家卫生健康委员会曾明确指出：高钠摄入是高血压发生和控制不良的重要因素。而《中国居民膳食指南》也建议：每日钠摄入应控制在2000毫克以下，相当于食盐5克。

如果每天喝两瓶高钠水（约1L），就已经摄入了100-200毫克钠，占总限量的5-10%。对于已经超标的日常饮食来说，这部分“水钠”很容易成为压垮血压的“最后一滴”。

建议选购“低钠”或“无钠”矿泉水，优先查看瓶身标签中“钠Na+”含量。

除了“喝什么”，“怎么喝”同样重要。高血压患者在日常饮水时，应避免以下几个误区：

清晨起床猛灌水

睡了一整晚，身体确实缺水，但早上空腹猛喝水会刺激交感神经兴奋，可能引起血压飙升、心率加快。

建议起床后先坐床边缓一缓，然后小口慢饮温水100-150ml。

一次性喝太多

短时间内大量饮水，会迅速扩张血容量，心脏负担加重，尤其是合并心衰的患者，风险更高。建议将每天的饮水量分成6-8次，每次不超过250ml。

喝功能饮料、运动饮料代水

这类饮品虽然口感好，但普遍含糖量高，钠含量也不低，一些还添加咖啡因等刺激成分。长期替代白水饮用，不仅升血压，还可能影响药物代谢，增加肾脏负担。

国家心血管病中心建议：高血压患者的日常饮水应以清水为主，适量分次饮用，避免过冷过热。

以下是几个实用建议：

每日饮水量保持在1500-2000ml之间，根据季节、运动量适当调节。

以温水为宜，避免冰水或过热饮品刺激血管收缩。

少量多次，每次150-200ml，避免一次性大量饮水。

特殊人群如肾功能不全、合并心衰者，应在医生指导下控制饮水量。

饮食方面应坚持低盐、低脂、高钾膳食，如DASH饮食模式。

生活方式需规律作息、适量运动、戒烟限酒。

心理调节也很关键，长期焦虑会让交感神经过于兴奋，导致血压不稳。

药物治疗不能中断，必须在医生指导下长期规范服用。

钟南山院士曾说过：“高血压不是靠忍，而是靠管。”这份“管”，包括饮食、运动、情绪，当然也包括你每天喝下的那几杯水。

[1] 国家卫生健康委员会. 高血压防治指南（2024年版）
[2] 中国心血管健康联盟. 高血压患者生活方式干预建议
[3] 中华医学会心血管病学分会. 中国高血压防控蓝皮书（2023）
[4] 钟南山院士《健康中国行动》采访内容，2023年
[5] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022年）

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来源：汪医生谈健康一点号