摘要：你有没有注意过，当孩子完全沉浸在搭积木或画画时，那双专注的眼睛仿佛在发光？每个孩子天生都有一颗能够专注的“种子”，但能否茁壮成长，却离不开我们每天的细心浇灌。作为家长，我们都希望孩子做事能专心致志，但现实往往是：写作业不到5分钟就开始玩橡皮，读绘本翻两页就跑去

孩子重要的“专注力”，是这样训练出来的，掌握这些方法很必要

你有没有注意过，当孩子完全沉浸在搭积木或画画时，那双专注的眼睛仿佛在发光？每个孩子天生都有一颗能够专注的“种子”，但能否茁壮成长，却离不开我们每天的细心浇灌。作为家长，我们都希望孩子做事能专心致志，但现实往往是：写作业不到5分钟就开始玩橡皮，读绘本翻两页就跑去玩玩具……其实，这些并不是孩子故意不听话，而是他们的专注力需要被正确引导和培养。

专注力就像一颗需要精心呵护的露珠，既脆弱又珍贵。别担心，今天我就来分享几个实用又有效的方法，帮你让孩子在不知不觉中提升专注力。

打造适合专注的环境

你知道吗？环境对专注力的影响超乎想象。试想一下，如果让你在嘈杂的菜市场里看书，你能集中注意力吗？同样的道理，孩子的学习环境也应该尽量避免干扰。

简单几招就能打造一个“专注友好型”环境：给孩子设置一个专门的学习区域，书桌上只放必要的学习用品，那些花花绿绿的玩具和装饰品先暂时收起来。家里的成年人也要注意，孩子学习时咱们尽量保持安静，手机静音，说话音量调低些。如果家里空间有限，有个小妙招：孩子学习时，家人可以暂时到其他房间活动。

用游戏化训练提升专注力

谁说训练专注力一定是枯燥的？通过有趣的游戏，孩子能在玩中学，在乐中练。比如经典的“舒尔特方格”，一个5x5的数字表格，让孩子按顺序快速指认数字，每天坚持3分钟，效果意想不到。

还有孩子们都爱的“找不同”游戏，可以特意选择一些细节丰富的图片，比如戴着墨镜的大象或者撑伞的猫咪，让孩子在欢乐中延长专注时间。词语游戏也很不错，念一串词语，要求孩子听到特定词语就拍手，这样既能训练听力专注力，又能锻炼反应速度。

尊重孩子的专注节奏

有时候，我们可能会在不经意间破坏了孩子的专注力。比如孩子正在专心搭积木，我们突然问“要不要喝水”；或者孩子写作业时，我们频繁纠正“这个字写歪了”。这些看似关心的举动，实际上打断了孩子的专注过程。

研究表明，孩子平均需要15分钟才能重新进入专注状态。所以，当孩子专注做事时，我们不妨“隐身”一会儿，给他们完整的专注空间。如果实在想参与，可以在旁边安静地看书，用行动为孩子树立专注的榜样。

拆分任务，降低难度

面对复杂任务时，成年人都会感到压力，更别说孩子了。这时候，任务拆解就成了关键。就像拼100片的拼图，可以引导孩子先找边缘 pieces，再拼底色部分，最后补充中间细节。每完成一个小步骤，孩子都能获得成就感，这种正向激励会支持他们继续专注下去。

同样的方法也适用于学习：整理书包可以分“课本-作业本-文具”三步走；做手工可以从剪直线开始，再到曲线，最后挑战复杂图案。这样循序渐进，孩子不会因难度过高而轻易放弃。

把握专注时长，劳逸结合

不同年龄段的孩子，专注力持续时间也不同。2-3岁可能只有3-5分钟，4-6岁约5-15分钟，7-9岁可达15-25分钟，10-12岁才能达到25-40分钟。了解这些特点，我们就不会苛求孩子长时间坐着不动了。

用计时器是个好方法：跟孩子约定好“咱们专注15分钟，然后休息5分钟”。时间可视化让孩子对“多久”有明确概念，减轻了时间压力，反而更能专注当下任务。

捕捉兴趣点，顺势而为

每个孩子都有自己感兴趣的事物。有的喜欢恐龙，有的迷恋太空，有的痴迷绘画。当我们发现孩子的兴趣点时，可以顺势提供相关资源：喜欢恐龙的就提供恐龙书籍和模型；爱画画的就准备丰富的画材。因为感兴趣，孩子自然会投入更多注意力和时间。

以身作则，成为专注榜样

孩子是最敏锐的观察者，他们会模仿我们的行为。当我们自己做事时，也可以示范如何专注：妈妈可以告诉孩子“我需要专注工作15分钟，然后就来陪你”；爸爸可以说“我看完这一章，就和你一起玩”。这样，孩子不仅能学会专注，还能理解尊重他人专注时间的重要性。

培养专注力不是一蹴而就的过程，而是日积月累的坚持。从今天开始，试着观察孩子能专注做什么、能专注多久，然后选择一两个方法尝试起来。记住，孩子的专注力是我们“保护”出来的，而不是“逼”出来的。相信用对了方法，你一定能看到孩子一点一滴的进步！

不知道各位家长有什么培养孩子专注力的心得呢？欢迎分享你的成功经验，我们一起交流学习，为孩子创造更有利于成长的环境。

来源：布布是宝妈