摘要：清晨睁开眼，很多人第一件事可能不是摸手机，而是咕咚灌下一大杯水。有人说是为了补水，有人说能清肠通便，还有的说能“排毒养颜”。但问题也来了——这么做，真有那么好吗？喝水当然身体每天确实需要水，可是一大早空腹猛灌水，长期坚持下来，身体真的只会变好吗？

清晨睁开眼，很多人第一件事可能不是摸手机，而是咕咚灌下一大杯水。有人说是为了补水，有人说能清肠通便，还有的说能“排毒养颜”。但问题也来了——这么做，真有那么好吗？喝水当然身体每天确实需要水，可是一大早空腹猛灌水，长期坚持下来，身体真的只会变好吗？

上海交通大学的一项研究就提出了一个颇具争议的观点：如果每天早上起床后持续大量喝水，半年左右，身体可能会出现一些你没预料到的变化。这些变化，有好有坏，甚至有些可能让人措手不及。

早上刚醒来，胃还处于“低启动状态”。这时候喝水，确实能唤醒它。但如果一下子灌进去五六百毫升甚至更多，胃壁会因突如其来的水压被迫扩张，尤其对那些本身有胃炎、胃下垂的人来说，可能并不是好事。

有些人会觉得早晨喝水之后“肚子咕噜咕噜”，排便顺畅了。但这种感觉更多来自于水刺激了肠道蠕动，而不是水真的“清洗”了什么毒素。中医里讲“虚不受补”，胃肠功能较弱的人，早上突然大量喝水，反而可能引起腹泻、胃胀、甚至恶心感。

尤其是冰水或温差较大的水，对肠胃的刺激更直接。长期这样刺激下来，不少人反而出现饭量下降、饭后腹胀、消化变慢等情况。

肾脏是身体的过滤器，每时每刻都在默默工作。清晨是它刚“上班”的时候，血液循环还没完全恢复，这时候突然进来大量水分，相当于立刻扔给它一堆“文件”处理，本来就慢热的它，只能硬着头皮加班加点。

短时间内这种“负担”看不出什么，但如果天天如此，半年下来，肾小球的过滤功能可能会变得异常敏感。对年轻人来说可能不明显，但对中老年人、糖尿病患者、高血压患者来说，这种“压力积累”可能慢慢诱发蛋白尿、夜尿增多、甚至肾功能受损等问题。

更关键的是，很多人以为“尿多”就说明身体排毒好，其实不然。“多尿”不等于“有效排毒”，反而可能是肾脏代偿性工作的体现。

水喝得太多，听起来没什么大不了。但如果人体在短时间内摄入过量水分，体液的稀释效应会让血钠、血钾水平下降。尤其是在清晨这个身体状态还没完全苏醒的阶段，体内激素水平、代谢系统都比较脆弱，电解质变动的影响更大。

轻者可能只是头晕、乏力、注意力不集中，重者则可能出现低钠血症，甚至意识混乱、抽搐。这种情况虽然不常见，但在饮水过量的背景下却并非完全不可能。

特别是有些人早上起床还没吃东西，就直接喝下大量的白水或淡盐水，没有任何电解质补充的前提下追求“多喝水”反而可能打乱身体的内稳态。

清晨是心脑血管疾病高发的时段，这是医学界共识。血压在清晨会出现一个自然的上升波动，加上交感神经的激活，心率也会升高。这时候如果突然灌入大量水分，血容量短时间内增加，心脏负荷也随之加重。

对健康人来说，这种影响可能微乎其微，但对本身就有心血管基础疾病的人来说，可能就是最后一根稻草。尤其是老年人，清晨大量喝水可能引发短暂性高血压、心悸甚至诱发心绞痛。

很多医生在门诊中都遇到过类似病人，自述“早晨喝水后心跳不舒服、头有点晕”，以为是低血糖，实则是心脏受到了水量刺激后的应激反应。

有人坚持早上喝水，是为了减肥，说是能提升基础代谢率。这个理论确实有一定依据，水能短时间内轻微提高代谢活性，对减重有一定辅助作用，但不是决定性因素。

但问题在于，如果水喝得太频繁、太多，尤其早上一次性喝得过猛，反而可能让一部分人出现代谢紊乱。一些人可能出现水肿现象，下肢浮肿或者眼皮肿胀，尤其是女性更为明显。

长期饮水过量可能让身体进入“储水”模式，形成一种假性肥胖的状态。这种体重波动不是脂肪增加，而是水分潴留，但在体型上体现得十分真实。

其实喝水这事，讲究的是方式而不是量。尤其是早上，身体刚从睡眠中苏醒，更适合用温水、小口、多次的方式逐步唤醒身体，而不是一杯水下肚像是在“灭火”。

如果真的想通过喝水改善身体状态，建议结合自己的体质、年龄、日常作息来调整饮水习惯。年轻人基础代谢高，早上适当补水没问题；老年人或慢病患者则更要注意“水喝得对，而不是多”。

喝水，是件再简单不过的小事。但小事做得对，往往比大事做得好来得更重要。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献

[1]王宏志，李继红.大量饮水对人体肾功能的影响研究[J].中国实用内科杂志,2021,41(6):459-462.

[2]刘晓燕，张磊.清晨饮水对心脑血管系统影响的临床分析[J].中华心血管病杂志,2020,48(3):215-218.

[3]陈丽.早晨空腹饮水的利与弊[J].家庭医学,2019(10):44-46.

来源：胡医师讲科普一点号