摘要：别怀疑你感知到的恶意，当你感受到别人对你的恶意的时候，就说明这个恶意不止一点。

别怀疑你感知到的恶意，当你感受到别人对你的恶意的时候，就说明这个恶意不止一点。

1. 注意隐秘排斥

变相打压，往往穿着“为你好”的外衣。

工作群里提个建议，没人回应，过几天别人说了类似的想法，领导立马说“这个可以试试”。

你想解释这就是你上次要说的，可话到嘴边又咽回去了，因为一旦你说出来，对方会轻飘飘来一句“是吗？我没注意到呀”。

这就是隐秘排斥最可怕的地方，它让你找不到反击的靶子，只能被迫咽下这口窝囊气。

我有个朋友在部门里总是被“忘记”，开会忘了通知她，聚餐忘了叫她，项目资料忘了发给她。

每次她提出来，同事都道歉说“哎呀不好意思，太忙了没注意”，一次两次还能理解，十次八次之后，这就不是巧合了。

心理学上有个词叫“微攻击”，说的就是这种看似无意、实则有意的行为。

它不会直接伤害你，但会持续消耗你的精神，就像温水煮青蛙，等你察觉不对劲的时候，已经被困住了。

2. 身体比大脑更诚实

说真的，我特别讨厌那种“你想多了”的论调，我们的直觉，是几百万年进化出来的预警系统。

当你感觉到某个人对你有恶意时，大概率不是你的错觉。

前段时间看到一个心理学研究，说人类能在0.1秒内识别出对方的敌意，这种能力写在我们的基因里，是为了让祖先在原始社会避开危险。

到了现代社会虽然没有老虎狮子了，但那些人际关系里的威胁依然存在，身体比大脑更诚实。

就像我每次遇到那个总是阴阳怪气的同事，就会莫名心跳加速，手心出汗。

一开始我以为是自己社恐，后来才明白，这是身体在提醒我，这个人不安全。

所以别再用“我是不是太敏感了”来否定自己，敏感没什么不好，它是在保护你，真正该警惕的是那些让你自我怀疑的人。

3. 千万不能忍

面对恶意，我们不能只是忍着。

心理学家阿德勒提出的“课题分离”理论特别有用，区分清楚哪些是你的课题，哪些是别人的课题。

1）确认恶意的真实性

记录下来，就是字面意思的记录，谁在什么时间说了什么，做了什么，连续记录一周你会发现很多模式。

如果是真的针对，证据会自己跳出来，如果是误会，你也能更清楚地沟通。

2）不为别人的恶意买单

别人讨厌你是别人的课题，要不要改变自己去迎合她，是你的课题，听起来简单，做起来真的需要练习。

我以前总想搞清楚“我到底哪里得罪她了”，现在想明白了，可能我就是呼吸都会让某些人不爽，但那又怎样？

3）建立“不好惹”的气场

这个不是说要你去吵架，而是明确自己的边界，温和但坚定地守住它。

比如有人总是打断你说话，下次她再打断你就停下来看着她，等她说完然后平静地说“我还没说完”，语气可以很温柔，但态度必须清晰。

4）建设心理支持系统

找到那些真正支持你的人，可以是朋友，可以是家人，甚至可以是网络上的陌生人。

4. 守好自己的能量

恶意能伤害你，是因为你太在乎了。

被所有人喜欢，本来就是个伪命题，你越想讨好所有人，就越会失去自己。

心理学上有个概念叫“心理弹性”，说的是一个人从负面情绪中恢复的能力。

这个能力可以培养，可以通过写日记把情绪具象化，通过运动让身体释放压力，做自己喜欢的事重建掌控感。

我们总是容易被一个人的态度影响全部心情，但你想想，这个人在你人生里占多少比重？她的看法真的有那么重要吗？

你感觉到的恶意真的不是想多了，但你要记住感受到恶意是你的权利，不被恶意击垮是你的本事。

保护好自己，建立支持系统，守住边界，然后抬起头，继续往前走。

那些对你有恶意的人，不配占据你的人生。

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来源：韩少川