摘要：年纪一到66岁，身体像个老朋友，熟悉但总出点小毛病。这个年纪的人，最怕的不是病，而是对“还能做什么、不能做什么”这件事没个谱。很多人一退休，觉得终于轻松了，干脆什么都不顾了，随心所欲。可身体不是年轻时的样子了，很多事，看似小事，做多了却可能是给健康埋雷。

年纪一到66岁，身体像个老朋友，熟悉但总出点小毛病。这个年纪的人，最怕的不是病，而是对“还能做什么、不能做什么”这件事没个谱。很多人一退休，觉得终于轻松了，干脆什么都不顾了，随心所欲。可身体不是年轻时的样子了，很多事，看似小事，做多了却可能是给健康埋雷。

这不是危言耸听。门诊里见得太多，很多原本好好的人，突然中风、心衰、骨折住院，追根溯源，竟是因为在家里做了一些“理所当然”的事。说真的，过了66岁，哪怕天天去小区打麻将、遛弯、聊家常，也别在家随便做以下这几件事。

很多退休老人，最爱干的事就是打开电视，一坐就是半天。吃饭在沙发上，喝水在沙发上，午睡也在沙发上。听着舒服，实际上对身体伤害极大。长时间久坐会导致血液循环变慢，尤其是下肢静脉回流受阻，容易诱发深静脉血栓。

年纪大了，本身血管壁就不如年轻时候有弹性，再加上活动少，血液黏稠度上升，一不小心，血栓就会“偷偷”形成。更严重的是，血栓一旦脱落进入肺部或脑部，轻则呼吸困难，重则猝死。别以为这是吓唬，医院里每年都有不少老人因为“坐太久”进了ICU。

更别说长时间盯着电视，还会引发眼睛干涩、视力下降、颈椎劳损等一堆问题。与其坐一整天，不如出去打打麻将，边动手边动脑，身体还更灵活点。

有些老人停不下来，家里一点灰尘都受不了，洗窗帘、擦吊灯、搬重物、蹲地擦地板……年轻时这些动作轻松，但年过66岁后，骨密度开始明显下降，尤其女性，骨质疏松问题特别普遍。

骨头脆了，跌一跤就可能是股骨颈骨折。这个骨折在老年人里非常危险，很多人一摔就要在床上躺几个月，严重的甚至再也站不起来。除了骨头，血压控制不稳的人在弯腰站起之间容易头晕摔倒，心脏本身有问题的，剧烈活动还可能诱发心梗或心律失常。

家务可以适当做，但一定得量力而行。别看邻居老太太还能爬上椅子擦窗户，那是她的骨头还撑得住，自己不行就别硬撑。

泡脚是好事，但不少老人泡脚图个爽，水温动不动就四五十度，脚下烫得红彤彤才觉得舒服。可问题是，老年人的神经末梢感觉迟钝，很多时候水太烫也感觉不到，一不小心就烫伤。

尤其是有糖尿病的老人，本身末梢循环差，神经感觉又不灵敏，泡脚稍不注意就容易形成低温烫伤。这种烫伤不像普通烧伤那样立刻起泡、红肿，而是皮肤慢慢坏死，等发现时已经形成溃疡，甚至感染。

更危险的是，有些老人泡脚时间太久，水温高，身体散热慢，容易引发低血压、头晕，甚至虚脱。泡脚不该是用来“刺激”的，是为了促进血液循环。温度控制在40℃以下，时间不超过20分钟才是正解。

年轻时再怎么大吃大喝，肠胃还能撑得住；可一上了年纪，脾胃功能逐渐减弱，消化能力下降。如果再不注意饮食规律，时吃时不吃、暴饮暴食、偏食挑食，脾胃很容易“罢工”。

不少老年人晚上饿了临时炒个面，喝点酒吃点腊肉，结果半夜胃胀痛得睡不着，甚至诱发急性胰腺炎。还有些人觉得年纪大了就要“补”，天天炖肉煲汤，结果血脂飙升，胆固醇超标，最后心脑血管出问题。

饮食一定要规律、少油少盐，三餐定时、七分饱就好。偶尔嘴馋没关系，但别拿肠胃开玩笑，修养一辈子的身体，别毁在一顿饭上。

退休后很多老人不愿出门，觉得没事做，干脆窝在家里。早上不起，晚上睡不着，长时间不与人交流，情绪逐渐低落。孤独、抑郁、焦虑，都是慢慢积出来的。

门诊里不少老人来看“失眠”“头痛”，仔细一问，其实是情绪问题。年纪大了，身体上的疼痛和心理问题常常交织在一起。一个人闷久了，哪怕身体没大毛病，也容易变得多疑、烦躁，对生活失去兴趣。

反而是那些每天出门打牌、跳广场舞、和邻居斗嘴的老人，精神状态特别好，身体也不容易出毛病。人老了，最怕的不是身体病，而是“心散了”。

别小看麻将，它不光是娱乐，更是社交。打麻将讲究眼疾手快，还得和人沟通、记牌、推理，对大脑是种锻炼。哪怕输了几块钱，也能让人精神振奋，比一天不说话强多了。

66岁之后的日子，别再拿自己当年轻人，也别把自己当病人。关键是要活得自在，身体舒服，心里顺畅。别因为“怕麻烦”就不出门，也别因为“太闲”就在家折腾。很多看似微不足道的小事，其实是健康的分水岭。

不是说不能做事，而是要有选择地做。宁可出门打麻将，别在家乱动乱吃乱想。年纪大了，最宝贵的是“平稳”两个字。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

[1]王丽.老年人跌倒的危险因素及防范对策[J].中国实用护理杂志,2021,37(10):755-758.

[2]张晓红.糖尿病足的预防与护理[J].实用临床护理学电子杂志,2020,5(6):88-89.

[3]刘建国.老年人心理健康现状及干预对策研究[J].中华健康管理学杂志,2022,16(2):123-126.

来源：陈晨医生