摘要：医生指出，磷同钙一样，都是构成骨骼的核心矿物质，也是人体必需的营养素；一旦缺乏磷，骨骼同样会变得脆弱。这种协同关系体现在一个关键的生理机制上——钙磷平衡，当血液中的钙磷比值是1-1.5时，可以促进钙的吸收。但当人们过多地摄入含磷食物时，钙磷平衡被打破。此时，磷

目前尚无充分证据表明

适量饮用咖啡会直接导致骨质疏松

咖啡中的草酸与咖啡因确实会轻微干扰钙吸收并促进尿钙流失，但影响程度与饮用量直接相关。

研究发现，正常人每天适量喝咖啡患骨质疏松风险与不饮咖啡者无显著差异。

有人认为碳酸饮料中的磷含量高，会影响钙的吸收。

医生指出，磷同钙一样，都是构成骨骼的核心矿物质，也是人体必需的营养素；一旦缺乏磷，骨骼同样会变得脆弱。这种协同关系体现在一个关键的生理机制上——钙磷平衡，当血液中的钙磷比值是1-1.5时，可以促进钙的吸收。但当人们过多地摄入含磷食物时，钙磷平衡被打破。此时，磷就会将钙“赶出”人体。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，成年人每日磷的推荐摄入量为720毫克，最高耐受量为3500毫克。

医生表示

磷广泛存在于各种食物尤其是肉蛋奶等动物性食物中，一罐330毫升可乐型饮料含磷约33毫克，每天饮用1-2罐，其磷摄入量在安全范围内，并不会因此影响钙质代谢。

此类饮料真正的健康风险在于其中的高添加糖，建议消费者可优先选择无糖款。白水应作为日常补水的主要来源，任何饮料都无法替代其基础地位。

五方面入手，保持骨骼健康

如何保障骨骼健康？可以参考中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会与中华预防医学会健康传播分会联合提出的建议：

1.保持适宜体重：定期监测体重、体脂率、肌肉围度等指标，根据身体变化调整饮食和运动计划，保持适宜的体重；

2.均衡营养：建议通过合理膳食或钙补充剂增加钙的摄入，增加阳光照射、摄入富含维生素D的食物或维生素D补充剂；

3.选择合适的运动方式：可选择“有氧+力量+平衡”相结合的多种运动模式，增加肌肉力量、改善平衡、减少跌倒风险；

4.改变不健康生活习惯：戒烟、限酒，避免过量饮用咖啡、浓茶、含糖碳酸饮料等；

5.高危人群早筛查早防治：对于骨质疏松症的高危人群，应尽早进行骨密度检测。有问题及时就医、规范治疗。

综合：中国新闻网 健康安徽

来源：光明网