摘要：不少人退休后，依旧保持着几十年如一日的作息节奏：清晨七点准时起床，洗漱、锻炼、吃早饭，仿佛时间从未改变。但随着年龄的增长，身体和年轻时早已不同。有些习惯继续坚持，反倒成了负担，甚至隐藏着健康风险。

不少人退休后，依旧保持着几十年如一日的作息节奏：清晨七点准时起床，洗漱、锻炼、吃早饭，仿佛时间从未改变。但随着年龄的增长，身体和年轻时早已不同。有些习惯继续坚持，反倒成了负担，甚至隐藏着健康风险。

75岁以后，起床这件小事，真没你想得那么简单。不少老年人睡得早、醒得早，觉得这是身体自然的节奏。但从医学角度看，早起并不一定代表健康，尤其是清晨七点起床，对某些老人而言，可能并不合适。

年纪大了，身体的节律会发生变化。随着褪黑素分泌的减少，老年人往往更早入睡，也更早醒来。但早醒不代表休息充分，很多时候只是睡眠变浅、质量变差的表现。尤其是凌晨四五点醒来，强行早起，反而让身体在一种“半疲惫”的状态下运转。

研究发现，老年人清晨的血压波动更大，心脏负荷也更重。特别是寒冷季节，早起会让血管突然收缩，增加心脑血管事件的风险。这也是为什么不少突发心梗、脑梗的患者，发作时间集中在清晨六七点左右。

七点起床，不是错，而是过了某个年龄段后，身体可能已经不再适合这个节奏。

很多老人对自己的要求特别高，觉得“人不能懒”，早上多睡一会儿都算浪费生命。可老年人的睡眠结构发生了变化，浅睡增多，深睡减少，容易早醒是常态。

问题是，醒了也不意味着身体准备好起床了。那种“醒着躺着”的状态，其实对身体反而有益。它能帮身体慢慢爬出夜间低代谢的状态，平稳过渡。强行立刻起身，尤其是气温低的季节，容易引起血压骤升、心律不齐等问题。

醒了不等于该起床了，这点特别重要。过了75岁，起床这件事，真的得讲究一点“仪式感”和节奏。

人一睁眼，血液还没完全循环起来。尤其是老年人，夜间血流速度减慢，肌肉松弛，血液容易沉积在下肢和某些器官中。突然起身，会让这些地方供血不足，引起头晕、眩晕，严重的甚至跌倒。

如果家里老人总说“早上起床时候头发懵”，千万别当作小事一笑了之。那很可能是身体发出的危险信号。正确的做法是，醒来后别着急起身，先在床上躺一会儿，做点简单的深呼吸、四肢活动，再慢慢坐起来，让身体逐步适应。

这短短五分钟，真的能避免很多风险。尤其是对于有高血压、冠心病、糖尿病等慢性病的老人来说，这五分钟是“命”换来的安全期。

有些老人早上一睁眼，立刻坐起来，甚至马上下床洗漱。这种“雷厉风行”的节奏看起来很精神，实际上对身体是个不小的冲击。尤其是夜里身体处于长时间静止状态，肌肉和关节僵硬，忽然活动起来，很容易拉伤或扭伤。

正确的节奏应该是：先睁眼，静躺；再坐起，缓慢；最后下床，动作轻柔。尤其是下床那一瞬间，很多人忽略了脚底触地的瞬间冲击，其实那是导致摔倒的高危时刻之一。起床后最好伸伸懒腰、活动一下肩膀和脚腕，让身体先“热机”再“启动”。

这套流程虽然麻烦，但对老年人而言，是对身体最温柔的照顾。

很多老人习惯用闹钟叫醒自己，觉得这样有规律、有纪律。可问题是，生物钟不是机器，不能指哪打哪。特别是睡眠变浅以后，闹钟一响，心跳加速、血压骤升，这种被“惊醒”的方式，会给心血管系统带来极大负担。

相比准点起床，更重要的是顺应身体自然的节奏。醒得早没关系，躺着放空、听点轻音乐、做做冥想，都是很好的过渡方式。情绪一旦稳定，身体才可能真正放松。一些老年人起床后莫名烦躁、情绪低落，很可能和睡眠被打断、节奏被迫改变有关。

起床不只是个动作，更是一天的“情绪开关”。哪怕慢一点，也别急着跳下床。心情的平稳，才是一天健康的开始。

严格来说，没有一个“绝对适合所有人的起床时间”。尤其是老年人，作息节律已经出现个体化差异。有人清晨五点醒着精神饱满，有人八点多还在迷糊。这都是正常的，不必强求统一标准。

关键是看起床后的状态：如果醒来后精神不错、行动灵活、情绪稳定，那么起得再晚一点也无妨。反过来，如果七点起床后总觉得疲倦、头晕、心慌，那就说明这个时间并不适合你。

身体的反馈，比闹钟准。听身体的，不吃亏。

年轻时再苦再累都能一口气爬起来，但上了年纪之后，身体的“启动”需要更多缓冲。这不是懒，是自然规律。很多老人不愿接受身体变慢的事实，反而总想“证明自己还能行”，结果反而招来更多健康问题。

75岁以后，起床这件事，不在于早，而在于稳。在于顺着身体的节奏来，不强求、不对抗。该慢的地方，就别快；该躺着的时候，就别硬撑。这不是妥协，而是智慧。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献

1. 王志刚.老年人健康作息的研究进展[J].中国老年学杂志,2021,41(4):856-859.

2. 刘玉华,张怡.起床相关心脑血管事件的时间特征分析[J].中华老年医学杂志,2020,39(9):980-984.

3. 陈丽娟.老年人起床风险与干预策略探讨[J].实用临床医学,2022,23(6):1123-1126.

来源：护士的冷知识