摘要：最近不少人发现，身边感冒、发烧的人又多了起来，医院门诊也开始热闹——新一轮病毒感染高峰悄悄到来，尤其是老人、小孩和免疫力弱的人群，更容易“中招”。其实，比起“中招”后去医院排队，提前做好预防才是最省心的办法。今天就给大家分享3个简单好操作的预防方法，不用复杂准
最近不少人发现，身边感冒、发烧的人又多了起来，医院门诊也开始热闹——新一轮病毒感染高峰悄悄到来，尤其是老人、小孩和免疫力弱的人群，更容易“中招”。其实，比起“中招”后去医院排队，提前做好预防才是最省心的办法。今天就给大家分享3个简单好操作的预防方法，不用复杂准备，家家都能落实，帮全家人减少“跑医院”的麻烦。
首先得明确，新一轮流行的病毒大多还是呼吸道相关，比如流感病毒、鼻病毒，也有部分新冠病毒变异株，虽然致病力没有明显增强，但传播速度快，尤其是在人群密集的地方，像学校、超市、地铁里，很容易通过飞沫、接触传播。预防的核心，就是从“阻断传播途径”“增强自身防护”“做好家庭防护”这三个关键环节入手，每个环节都有具体可操作的办法，不是空喊口号。
第一个方法：做好“个人防护细节”，别让病毒“近身”
很多人觉得戴口罩、洗手是“老一套”，但恰恰是这些细节没做到位，才给了病毒可乘之机。首先说口罩，不是随便戴就行，要选医用外科口罩或N95口罩，戴的时候要把鼻梁条捏紧，覆盖住口鼻和下巴，别露缝隙；在人群密集的地方，比如坐地铁、去超市、看诊，一定要全程戴，回到家第一时间摘下来扔进垃圾桶，别随手放桌上。
再说说洗手，很多人洗手只冲一下，根本没洗干净。正确的做法是用“七步洗手法”：手心、手背、指缝、指背、拇指、指尖、手腕，每个部位都要用肥皂或洗手液搓揉20秒以上，再用流动的清水冲干净。尤其要注意，出门在外别用手摸口鼻、揉眼睛，没洗手之前，这些部位最容易接触病毒；买完菜、取完快递，回家先洗手，再处理物品，快递包装最好在门外拆开，外包装及时扔掉。
另外，尽量减少去人群密集、通风差的地方，比如没必要的聚餐、聚会能推就推；如果要去医院、商场这些地方，尽量错峰，比如商场选工作日上午，医院提前网上挂号，减少在室内停留的时间。这些细节看起来麻烦，其实养成习惯后很自然，却能大大减少接触病毒的机会。
第二个方法：增强“自身免疫力”，让身体有“抵抗力”
病毒再厉害，也怕免疫力强的人——免疫力就像身体的“防护罩”，防护罩够坚固，就算接触到少量病毒，也能及时清除，不容易发病。增强免疫力不用吃昂贵的补品，从日常饮食、睡眠、运动三个方面调整就行。
饮食上，别挑食偏食，每天保证吃够“主食、蛋白质、蔬菜”三类食物：主食里加些粗粮，比如燕麦、糙米、玉米，比精米白面更有营养；蛋白质要足量，像鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆腐，每天都要吃，帮助身体修复细胞；蔬菜尤其是深色蔬菜，比如菠菜、西兰花、胡萝卜，每天吃够300克以上，补充维生素和膳食纤维。别总吃油炸、辛辣、高糖的食物，这些食物会加重身体负担，反而可能降低免疫力。
睡眠也很关键，成年人每天要睡够7-8小时，小孩要睡够8-10小时，老人也别少于6小时。长期熬夜会让免疫力“掉线”，比如有人熬夜后第二天就容易嗓子疼、感冒，就是因为睡眠不足影响了免疫系统的正常工作。尽量固定作息，比如晚上11点前睡觉，早上7点左右起床，就算周末也别熬夜太晚，保持生物钟稳定。
还有适量运动，不用去健身房，在家或小区里就能动。比如老人可以每天散步30分钟，小孩在家玩跳绳、拍球，成年人做些简单的拉伸、瑜伽、开合跳，每周坚持3-5次，每次20-30分钟就行。运动能促进血液循环，帮助免疫系统“活跃”起来，但要注意别过量，比如感冒、发烧的时候别剧烈运动，反而会消耗体力，让身体更虚弱。
第三个方法：做好“家庭防护”，守住家里的“安全区”
家是最容易被忽视的“防护阵地”——如果家人中有人接触过病毒，或者不小心“中招”，没做好家庭防护，很容易传染给其他人。首先要保证家里通风，每天至少开窗通风2-3次，每次30分钟以上，尤其是早上起床后、晚上睡觉前，开窗让新鲜空气进来，稀释室内可能存在的病毒，别因为怕冷就整天关着窗户。
其次，家里要做好“清洁消毒”，但不用过度消毒。日常清洁用清水擦桌子、拖地就行，重点清洁经常接触的部位，比如门把手、开关、遥控器、手机、水龙头，这些地方可以用含氯消毒液（比如84消毒液，按说明书稀释）擦拭，每天1次；衣服、被褥要经常换洗，阳光下暴晒4小时以上，也能起到消毒作用。注意别用酒精大面积喷洒消毒，尤其是厨房，容易引发火灾，酒精只适合小面积擦拭，比如手机、门把手。
另外，如果家里有人出现发烧、咳嗽、咽痛等症状，要及时做好“隔离”——尽量让患者单独住一个房间，用单独的卫生间，吃饭时分开碗筷，家人接触患者时要戴口罩，接触后及时洗手；患者用过的纸巾、口罩要单独装袋，密封后再扔垃圾桶。如果症状不严重，在家休息、多喝水、遵医嘱吃药就行，别慌着去医院挤；但如果症状加重，比如高烧超过3天不退、呼吸困难，尤其是老人、小孩，一定要及时去医院，别耽误治疗。
最后要提醒的是，预防不是“一次性任务”，而是需要坚持的习惯。最近天气变化大，要注意及时增减衣服，别受凉；老人、小孩可以提前接种流感疫苗，降低“中招”的风险；如果自己或家人出现不适，别硬扛，也别乱吃药，根据症状判断是否需要就医，避免盲目去医院挤，也避免延误病情。
总之，新一轮病毒不可怕，只要把这3个预防方法落实好，做好个人防护、增强免疫力、守住家庭安全区，就能大大减少“跑医院”的概率，让全家人平平安安度过这段时间。预防做得好，健康少烦恼，这才是最实在的“省心办法”。
来源：心想事成一点号16