摘要：近年来，我市深入贯彻落实自治区关于推进医疗卫生与养老服务相结合的实施意见，持续深化医养合作机制，加快构建“居家为基础、社区为依托、机构为补充、医养结合”的老龄健康服务体系，取得积极成效。

时光染白了头发

却带不走生活的光彩

健康的身体

是享受幸福晚年的牢固基石

那要从哪些方面入手呢

下面

小轩带大家一起看看

近年来，我市深入贯彻落实自治区关于推进医疗卫生与养老服务相结合的实施意见，持续深化医养合作机制，加快构建“居家为基础、社区为依托、机构为补充、医养结合”的老龄健康服务体系，取得积极成效。

目前，全市10家二级及以上公立综合医院已全部设置老年病科，120家医疗卫生机构开通“老年人优先”绿色通道，75家养老机构与周边医疗机构实现100%签约合作。全市94%的综合性医院和基层医疗机构被评为老年友善医疗机构，其中市级30家、县级100家。每年76家基层医疗机构组建团队，为65岁及以上居家老人提供健康评估、体检和健康指导等签约服务。

全市已建成并运营9家医养结合养老机构，共提供医疗床位864张、养老床位1244张，基本形成“步行15分钟医疗服务圈”。

此外，市第四人民医院医养结合中心已完成装修。该中心位于新院区疗养楼，设有康复娱乐活动中心和64张床位，将面向失能、半失能及认知障碍老人，提供医疗、康复、护理、养老及安宁疗护“五位一体”的中高端医养结合服务。

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吃出健康——会吃是福

吃得贵，不等于吃得好。均衡营养，才是关键。

✦ 牢记“十个拳头”原则

一个简单好记的方法，帮你轻松把握每天各类食物的分量：

· 不超过一个拳头的肉、蛋；

· 相当于两个拳头的主食（米、面、杂粮）；

· 保证两个拳头的奶、豆制品；

· 不少于五个拳头的蔬菜和水果。

✦ 做到“三少三多”

· 少盐、少油、少糖：做饭时，多用葱、姜、蒜、醋、香辛料来提味，减少盐和酱油的用量。

· 多优质蛋白，筑牢肌肉 “防护墙”；多膳食纤维，肠道健康 "清道夫"；多钙与维生素D，骨骼守护 "黄金搭档"。

✦ 食物要像“彩虹”

多吃不同颜色的蔬菜水果（比如绿色的青菜、红色的番茄、紫色的茄子、黄色的南瓜），营养更全面。

动出活力——能动是寿

动则有益，贵在坚持。安全第一，量力而行。

✦ 散步/快走：最简单的运动 ♀️

每天走上30—60分钟，大约6000步，是最好的养生法之一。找个空气好的地方，和老伴儿一边聊天一边走，心情也好。

✦ 太极拳/八段锦：传统的智慧

动作舒缓，能强身健体、调节气息。无需器械，在家就能做。

✦ 椅子操：安全又实用

坐在稳固的椅子上，做抬腿、伸展手臂、转动脚踝等动作，非常适合腿脚不便或天气不好时在家锻炼。

调出好心境——心宽是药

好心情，是最好的“免疫力”和“长寿药”。

✦ 保持社交，常联系

多和子女、老朋友打打电话、视频聊聊天。可以让家人帮您加入一些正能量的社区群、兴趣群，大家一起说说笑笑，不孤单。

✦ 培养爱好，找乐趣

重拾年轻时的兴趣，养几盆花、写写毛笔字、听听老歌戏曲。现在用手机App就能轻松听广播、听书，非常方便。

✦ 保证睡眠，休息好

睡前用温水泡泡脚，能睡得更香甜。卧室保持安静、舒适。

防出平安——防患未然

✦ 知晓信号，不耽搁 ⚠️

记住这些重要的身体“警报”：

· 突发胸痛、胸闷、心慌

· 一侧肢体麻木、无力

· 说话不清楚、嘴角歪斜

· 不明原因的剧烈头痛

一旦出现，别犹豫，立即告诉家人，或直接拨打120。

✦ 防止跌倒，要牢记

跌倒是对老年人最大的威胁之一。请务必：

· 家中过道保持畅通，无杂物。

· 穿合脚、防滑的鞋子。

· 卫生间地面放防滑垫，最好安装扶手。

· 起夜时，先在床边坐一会儿再站起。

✦ 谨防诈骗，守住钱袋子

送您一句“防骗口诀”：

凡是陌生电话提到钱，

中奖退税要汇款，

安全账户是骗局，

多问子女一句，绝不轻信不转账！

健康不等人，行动在当下

真正的健康“三件宝”是

均衡的饮食、科学的运动、乐观的心态

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一起学起来

内容来源 ▍原创 贵港市卫生健康委

图片来源 ▍市卫生健康委 贵港市融媒体中心签约摄影师 郑虹文

采 编 ▍高静华

编 辑 ▍庞丹婷

校 对 ▍李禹锫 卢桦婷（实习生）

终 审 ▍覃勇

来源：贵港宣传