摘要：根据《中国阿尔茨海默病报告2023》，我国现有约1500万老年痴呆患者，且每年新增病例数接近30万。这一疾病不仅严重削弱患者的记忆力、思维能力和日常生活能力，还给家庭和社会带来了沉重的经济和情感负担。
近年来，老年痴呆症的患病人数呈现显著增长趋势，这一健康问题正逐渐成为公共卫生领域的严峻挑战。
根据《中国阿尔茨海默病报告2023》，我国现有约1500万老年痴呆患者，且每年新增病例数接近30万。这一疾病不仅严重削弱患者的记忆力、思维能力和日常生活能力，还给家庭和社会带来了沉重的经济和情感负担。
然而，多数人对老年痴呆的诱发机制和预防方法缺乏足够了解，尤其在日常生活中某些不良习惯可能悄然加速疾病的发生与发展。医生提醒，过了62岁，家中有些行为需格外注意，避免成为痴呆风险的“助推器”。
研究发现，老年痴呆的核心症状包括记忆力明显减退、判断能力下降、执行复杂任务困难以及性格和情绪的明显变化。
例如，患者可能记不起熟悉的亲友名字，无法完成简单的烹饪步骤，甚至因琐事变得易怒或焦虑。这些症状与大脑神经细胞的退化密切相关，尤其是海马体、额叶和颞叶等区域的功能受损。
近年来，越来越多的研究揭示，老年痴呆的发病机制并非单一因素所致，而是遗传、代谢、炎症反应和生活习惯等多方面共同作用的结果。
一项发表于《中华神经科杂志》（2022年）的研究指出，久坐时间过长与老年痴呆的发病率显著相关。
研究团队对全国2000名中老年人进行长达5年的随访发现，每天久坐超过8小时的人群，认知功能下降的风险比久坐时间少于4小时的人高出近40%。
原因在于，久坐会导致脑部血液循环减慢、供氧不足，进而加速神经细胞退化。因此，医生建议老年人在家中应避免长时间坐着看电视、打麻将或玩手机，每隔40分钟起身活动5到10分钟，可以是简单的原地踏步或伸展动作，以促进血液流动和大脑活力。
除了久坐，熬夜也是老年痴呆的重要诱因之一。《中国老年学杂志》（2023年）的一项研究显示，每晚睡眠时间少于6小时的老年人，阿尔茨海默病相关蛋白（如β淀粉样蛋白）的沉积速度明显加快。
这是因为深度睡眠阶段是清除脑内代谢废物的关键时期，若睡眠不足，这些有害物质会逐渐积累，诱发神经炎症和脑功能障碍。
因此，62岁以上的中老年人应尽量保证每晚7-8小时的高质量睡眠，睡前避免大量饮茶、咖啡或使用电子设备，以免干扰入睡。
另一项令人警惕的行为是独自处理复杂事务。随着年龄增长，大脑的认知储备能力逐步下降，过度使用大脑可能造成神经元的“过劳死”。
例如，单独管理家庭账务、频繁参与高强度的股市操作或长时间从事高难度的记忆性工作，都可能让老年人大脑处于持续紧张状态。
这不仅会加速认知能力的衰退，还可能引发焦虑和抑郁等情绪问题。医生建议，为了有效保护认知功能，老年人可以尝试将复杂任务分解为简单步骤，或者与家人共同完成，以减轻脑部负担。
最后，过度依赖“安逸生活”也可能成为老年痴呆的隐形推手。长期缺乏社交活动和智力刺激，会让大脑逐渐进入“懒惰模式”，加速神经元的退化。
一项发表于《中国心理卫生杂志》（2021年）的研究显示，积极参与社交活动的人群患老年痴呆的风险降低了约30%。研究者认为，社交互动和智力挑战可以有效增强神经元的可塑性，从而延缓大脑老化过程。
因此，医生建议老年人在家中可以多参与家务劳动、学习新技能或与邻居朋友保持定期交流，甚至尝试一些益智游戏，如拼图、书法或棋类活动。
预防老年痴呆并非一朝一夕之功，而是需要长期坚持的健康管理。对于62岁以上的中老年人来说，生活中的每一个选择都可能对大脑健康产生深远影响。
避免长时间久坐，规律作息，适度分担复杂事务，保持社交和智力活动，这些具体而可操作的行为或许就是对抗痴呆的最佳武器。我们的身体在每一刻都在为健康“记账”，而那些看似微小的改变，最终可能决定未来的生活质量。
从更广的视角看，老年痴呆的增长不仅提醒个体关注自身健康，也呼吁社会共同搭建支持性的环境。
社区可以开展认知健康筛查和健康讲座，家庭成员应更多关心长辈的心理需求，而公共健康政策则需加强对神经退行性疾病的研究投入和医疗保障。或许在未来，随着医学技术的不断发展，老年痴呆的阴影会逐渐淡去，让更多人享受无忧的老年时光。
［1］刘晓霞,王晓东.久坐行为与认知功能下降的关联性研究[J].中华神经科杂志,2022,55(03):201-205.
［2］李志强,陈小华.睡眠不足对阿尔茨海默病患者脑内病理变化的影响[J].中国老年学杂志,2023,43(05):480-485.
［3］王丽娟,张伟.社交活动与老年痴呆预防的相关性分析[J].中国心理卫生杂志,2021,35(11):801-806.
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来源：医学之光
