摘要：一次访谈中，朴树与鲁豫聊起了自己生命中那段灰暗的岁月。那是2009年，他经历了人生的至暗时刻。在英国，音乐上受到挫折，让他一度陷入自我怀疑，不止一次想要放弃生命，甚至感到生不如死。

一次访谈中，朴树与鲁豫聊起了自己生命中那段灰暗的岁月。那是2009年，他经历了人生的至暗时刻。在英国，音乐上受到挫折，让他一度陷入自我怀疑，不止一次想要放弃生命，甚至感到生不如死。

"我不能见任何人，"朴树回忆道，"每天都有大量的负面念头充斥着我的大脑。"他不断地告诉自己："你现在想的一切都是错觉，你唯一要做的就是安安全全地把今天度过。当明天醒来时，就是新的开始。"每一天他重复着这样的日子。

鲁豫问家人当时知道你的状况吗，朴树说："不知道，也不想让他们知道。因为别人帮不了我，只有靠自己走出来。而找到真实自己，才是走出来的关键。"

对于朴树来说，找到真关自己才是走出那段日子的关键。那什么是"找到真实的自己"？

从心理学角度看，“找到自己”是一个剥离、发现、接纳和塑造的持续过程。

1. 剥离社会面具和外界期望

从我们出生的那一刻起，父母、学校、社会开始，就期望我们成为"好孩子"、"成功人士"。不知不觉中，我们学会了扮演这些角色，甚至忘记了面具之下自己的真实样貌。

哈佛大学心理学家罗伯特·基根的研究显示：

现代人平均每天有超过三分之二的时间在扮演各种社会角色，而非表达真实自我。这种"角色自我"与"真实自我"的长期分离，正是导致心理问题的重要根源。

2. 发现内在真实的感受和价值观

那面具下的自己又是怎么样的呢？只有摘下面具，才能听见内心真实的声音：我们真正喜欢什么、讨厌什么？什么让我们感到充实？我们内心深处最看重的究竟是自由、创造、诚实、爱，还是安全等等？

举个例子：当别人开了过分的玩笑，面具会让我们"大度地"微笑，而真实的我们却感到被冒犯；大家都告诉我们财富是成功的标准，而内心深处，我们可能觉得自由和精神独立更重要。

3. 接纳自己的全部，包括光与暗

许多人无法找到自己，根源在于难以接纳那个不完美的自己。

那怎么接纳真实的自己呢？真实自己，可能就像一个未打扫的房间：家具有些破损，墙面有旧痕，角落里堆着杂物。但当你坦然承认："是的，这就是我的房间，它虽有些破旧，有些乱和差，但它是我的"，只有这样，你才能在这里真正地放松，做回真实的自己。

朴树对此深有体会，他分享了一个例子："记得很清楚，有一篇报道说我在撒娇，当时看了很难受。但现在看来，他说是对的，我确实是有些撒娇，也有些端着。当我愿意去面对自己是一个这样的人，不再挣杂，不再拧巴，反而放下了，放轻松了很多。"

美国心理学会2022年的一项研究证实了这种自我接纳的力量：能够全面接纳自我的人，抑郁复发率比不能自我接纳的人低47%。

如何在生活中找到自己？

1. 深度倾听自己

通过写日记、冥想、散步、在大自然中发呆等方式，与自己的对话。不妨问问自己："我现在感觉如何？""为什么那件事会引起我如此强烈的反应？"（这往往意味着价值冲突）"做什么事情时会忘记时间？"（这通常指向真正的兴趣所在）

情绪是我们内心最直接的信号。当我们产生情绪时，不要急于压抑，而应探索其背后的原因。

2. 行动中验证自我

理论知识固然重要，但真正的认知来自于实践。比如，你可能尝试新的爱好、改变穿衣风格、独自去陌生的地方旅行，这些体验都能帮助我们找到自己的热爱。

特别值得关注的是那些让我们全神贯注、忘记时间的事情——心流状态时，最能接触真实自我。它能热情和天赋所在。

3. 为自己的选择负责

找到自己的最终体现，是做出与内心一致的生活选择。这可能意味着：换一份薪水更低但更符合价值观的工作；结束一段消耗自己的关系；公开表达一个不受欢迎但自己坚信的观点。

每一个遵从内心的微小选择，都是在强化我们的"自我肌肉"。

写在最后：

访谈中，鲁豫问朴树："是不是艺术家都需要有强烈的情感的波动才能创造更好的作品？"

朴树的回答："其实我并不想当艺术家。如果说摆弄花草让我感到开心，我其实很乐意变成一个花草匠。最重要的是，你要找到那个让你开心的东西！

来源：点点滴滴健康笔记