摘要：其实啊，失眠可不是简单的“想太多”，它是一种病，叫慢性失眠障碍。《中国睡眠研究报告》显示，咱国家超3亿人有睡眠障碍，失眠最常见，占比超60%。长期失眠危害可不小，焦虑抑郁、心脑血管疾病、免疫力下降，甚至肿瘤风险都会增加。
你是不是也经常被失眠折磨？“脑子像开了灯，怎么都关不掉”，闭上眼各种烦心事就开始“跑马灯”，一睁眼就到了凌晨三点。 
其实啊，失眠可不是简单的“想太多”，它是一种病，叫慢性失眠障碍。《中国睡眠研究报告》显示，咱国家超3亿人有睡眠障碍，失眠最常见，占比超60%。长期失眠危害可不小，焦虑抑郁、心脑血管疾病、免疫力下降，甚至肿瘤风险都会增加。 
为了睡个好觉，很多人试过各种“奇葩”方法：睡前喝牛奶、泡脚、冥想，买助眠枕头、香薰、白噪音机，吃褪黑素、各种中药，甚至信一些没科学依据的“失眠贴”“耳穴压丸”。但往往钱花了，觉还是没睡好，还可能让失眠加重。 
那什么方法有用呢？临床上常说的CBT-I，也就是“认知行为治疗 + 生活干预”方案，被权威机构推荐为治疗慢性失眠的首选。具体怎么做？ 
首先，改掉“躺床焦虑”的坏习惯，困了才上床，躺20分钟睡不着就起身。其次，建立规律作息，不补觉，固定起床、上床时间，白天少睡。然后，管理大脑的“胡思乱想”，用积极暗示代替消极想法，记录睡眠日记。还有，做渐进性肌肉放松训练、正念呼吸训练，睡前1小时不看手机。必要时，也可以短期用药物辅助，但不能依赖。 用这个方法，不少人都摆脱了失眠困扰，早上醒来神清气爽，情绪稳定，白天也更有精神。 如果你也被失眠折磨，特别是持续3个月以上，别自己扛啦！去大型三甲医院睡眠医学中心、精神科或神经内科心理治疗门诊，或者有资质的心理咨询机构，接受专业指导。你有过哪些失眠经历和应对方法呢？快来分享分享！ 来源：朔州日报健康前线
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