摘要：甘油三酯的升高在中老年人群中很常见。尤其女性，进入更年期后，体内雌激素下降，脂质代谢紊乱，血脂容易飙升。但“岁数大了正常”这句话，其实是个误区。正常是身体的底线，不是你年龄的借口。

56岁这个年纪，说年轻也不算，身体的各种小毛病往往在这个阶段扎堆冒头。尤其像甘油三酯高这种事，没啥症状，不疼不痒，一查体检报告才发现，吓一跳。

上海一位56岁女士，甘油三酯飙到了5.8mmol/L，已经远超正常上限。可她短短半个月，硬是把这个数字拉回了1.6，连医生都说：这经验太值得参考了。

这不是广告，不是神药，也不是啥极端节食。她做的事，其实很多人都知道，可惜没几个人真能坚持。

甘油三酯的升高在中老年人群中很常见。尤其女性，进入更年期后，体内雌激素下降，脂质代谢紊乱，血脂容易飙升。但“岁数大了正常”这句话，其实是个误区。正常是身体的底线，不是你年龄的借口。

甘油三酯高了，不是嘴上说说就过去的事。如果不管不顾，轻则脂肪肝、动脉硬化，重则心梗脑梗，一来就是致命一击。对照这位女士原本5.8的数值，已经属于高危级别，任何一个医生看到这样的报告，都得拉着病人好好谈一谈。

这位女士并不是靠吃药降下来的。她自己也说了，吃药可以一时应急，但根子上的生活习惯不改，药吃一辈子都压不住。

她做的第一件事，就是动起来。不是那种去健身房玩命练的“卷”，而是每天坚持走路。早晚各快走40分钟，雨天就在家原地踏步，哪怕一边看电视一边走也行。她说自己开始几天脚都酸，但一周过后，身体反而轻松了。

再一个是饮食。她家本来口味偏重，红烧、油炸、夜宵样样来。后来她一口气砍掉了油炸食物、甜品和夜宵，晚饭提前到六点半，饭量减半。

她特别提到一件事：炒菜的时候，油量减半，用水煮、蒸代替爆炒，还换了橄榄油。这一点医生也很肯定，植物油中单不饱和脂肪酸对降脂确实有帮助。

很多人只盯着油，却忘了糖才是血脂升高的“隐形推手”。精制碳水，比如白米饭、面包、甜饮料，进入身体后迅速转化为葡萄糖，胰岛素水平飙升，甘油三酯也跟着水涨船高。

这位女士后来把主食换成了粗粮，比如燕麦、小米、糙米饭，还学会了做鸡胸肉沙拉、清蒸鱼。她自己说刚开始吃得嘴巴寡淡，但慢慢习惯了，反而觉得以前吃得太油腻。

医生回访她时发现，她的空腹血糖也从原来的6.1降到了5.3，这个变化对控制甘油三酯来说，是关键。

降脂不只是吃和动的事。失眠、焦虑、长期压力大，也会让身体进入一种“应激状态”，激素水平紊乱，脂代谢被打乱，结果就是甘油三酯蹭蹭往上走。

这位女士之前是单位里“老好人”，谁找她加班她都答应，结果自己天天睡不好。后来她学会了拒绝，晚上泡脚、关手机，十点准时上床。她说，不是一下子能睡着，但每天比前一天早十分钟，现在已经能睡整觉了。

医生也指出，规律作息、放松心情，是降脂过程中不可或缺的一环。这是“看不见”的努力，但效果一点不输饮食运动。

她说，刚开始想吃夜宵那会儿，老伴一边吃泡面一边劝她别馋，结果她差点翻脸。后来一家人干脆都跟着她改变饮食习惯。老伴学会了煮玉米、蒸菜，儿子也戒了可乐。

这种家庭互动，在医生看来，是最理想的支持系统。不是一个人孤军奋战，而是全家一起调整，互相监督，互相鼓励。这种环境下，干预才更容易长期维持。

她的甘油三酯从5.8降到1.6，医生看到报告时也惊了一下。但医生也提醒她，这只是起点，血脂控制是长期战役。短期内的进步容易被反弹打回原形，尤其节假日一放松，立马回到原点。

她现在每个月会固定查一次血脂，手机上设了提醒。医生建议她，半年内保持现有节奏，优化饮食结构，适当增加蛋白质摄入，比如豆制品、鱼类，长远看还要关注胆固醇、血压、体重等综合指标。

这位女士的经历之所以被医生拿出来分享，不是因为她用了什么特效方法，而是因为她做的事，每一个人其实都做得到。没有昂贵的保健品，没有极端的节食，也没有每天泡在健身房。

她的7点经验，其实就是人话能听懂、普通人能做到的“正确生活”。坚持快走、饮食清淡、少糖少油、规律作息、抗压放松、家庭支持、长期跟踪。

别人能做到的，真的不是奇迹，只是看你愿不愿意迈出那一步。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献

[1]张文宏,李兰娟.《血脂异常诊治指南》.中华医学会杂志,2020年第100期.

[2]王强,赵明.《中老年人群甘油三酯管理现状与干预策略》.中国实用内科杂志,2021年第41卷第9期.

[3]林晓峰,陈慧敏.《饮食干预对高甘油三酯患者的影响研究》.中国循证医学杂志,2022年第22卷第4期.

来源：中医霍大夫