摘要：在快节奏的现代生活中，失眠已经成为了许多人的困扰。而心理因素往往是导致失眠的重要原因之一。那么，我们该如何克服心理因素，远离失眠困扰呢?

在快节奏的现代生活中，失眠已经成为了许多人的困扰。而心理因素往往是导致失眠的重要原因之一。那么，我们该如何克服心理因素，远离失眠困扰呢?

1.压力与焦虑

现代生活中，工作压力、学习压力、经济压力等常常让我们感到焦虑不安。这种焦虑会在晚上睡觉时涌上心头，使我们难以入睡。例如，一位面临重要项目截止日期的职场人士，可能会因为担心项目进展不顺利而整夜辗转反侧。

2.情绪波动

愤怒、悲伤、抑郁等强烈的情绪波动也会影响睡眠。当我们沉浸在负面情绪中时，大脑会处于兴奋状态，难以放松进入睡眠模式。比如，经历了一场争吵或者遭遇了重大挫折后，我们可能会因为情绪激动而无法入睡。

3.不良心理习惯

一些不良的心理习惯也会导致失眠，比如过度思考、睡前玩手机、对睡眠过度关注等。过度思考会让大脑一直处于活跃状态，难以平静下来;睡前玩手机会刺激大脑，使大脑兴奋;对睡眠过度关注则会增加心理压力，反而让睡眠变得更加困难。

1.学会放松

放松是克服失眠的关键。我们可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来放松身心。深呼吸可以帮助我们缓解紧张情绪，让身体进入放松状态;冥想可以让我们集中注意力，排除杂念，平静内心;瑜伽则可以通过身体的伸展和放松来缓解压力。

例如，每天晚上睡前进行 15 分钟的深呼吸练习，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓地呼气，重复几次。或者进行 10 分钟的冥想，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，当杂念出现时，轻轻地将注意力拉回到呼吸上。

2.管理情绪

学会管理情绪对于改善睡眠也非常重要。当我们感到情绪波动时，可以通过运动、倾诉、写日记等方式来释放情绪。运动可以促进身体分泌内啡肽，让我们感到快乐和放松;倾诉可以让我们将内心的烦恼和压力释放出来，获得他人的支持和建议;写日记则可以帮助我们梳理自己的情绪，更好地了解自己。

比如，在感到愤怒时，去跑步或者打一场球，让自己的情绪得到释放。或者找朋友聊聊天，分享自己的感受。也可以在睡前写一篇日记，记录自己的心情和想法，然后放下这些情绪，安心入睡。

3.调整心态

调整心态是克服失眠的重要一步。我们要学会接受自己的不完美，不要对自己过于苛刻。同时，要改变对睡眠的错误认知，不要把失眠当成一种灾难，而是把它看作是一种暂时的状态，可以通过调整来改善。

例如，当我们因为一次失眠而感到焦虑时，要告诉自己这只是一次偶然的情况，不要过分担心。可以尝试用积极的心态去面对失眠，相信自己一定能够克服它。

4.建立良好的睡眠习惯

建立良好的睡眠习惯也有助于克服心理因素对失眠的影响。我们要保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。睡前避免使用电子设备，减少咖啡因和酒精的摄入。同时，要创造一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和凉爽。

比如，每天晚上 11 点前上床睡觉，早上 7 点左右起床。睡前半小时关闭电子设备，喝一杯热牛奶，泡个热水澡，然后躺在床上，放松身心，准备入睡。

心理因素是导致失眠的重要原因之一，我们要认识到心理因素对失眠的影响，采取有效的方法来克服心理因素，远离失眠困扰。通过学会放松、管理情绪、调整心态和建立良好的睡眠习惯，我们可以让自己的身心得到充分的休息，以更好的状态面对生活和工作。

来源：精神科王永龙医生