摘要：10月28日是中国第25个“男性健康日”，今年的主题是“倡导健康生活方式，促进男性主动健康”，健康并非理所当然的资本，而是需要用心经营的责任。青岛市海慈中医医疗集团男科主任武宝通介绍，对于大学生和刚刚步入社会的青年男性而言，身体正处于巅峰状态，但也正面临着来自
10月28日是中国第25个“男性健康日”，今年的主题是“倡导健康生活方式，促进男性主动健康”，健康并非理所当然的资本，而是需要用心经营的责任。青岛市海慈中医医疗集团男科主任武宝通介绍，对于大学生和刚刚步入社会的青年男性而言，身体正处于巅峰状态，但也正面临着来自学业、工作等多重压力，不良生活习惯最易趁虚而入。要远离不良生活方式，构筑健康防线。
一、审视当下：那些正在悄悄“透支”你健康的不良习惯
青春的活力常常让我们忽视潜伏的健康危机。以下几种常见的生活方式，你是否也“中招”了？
（一）“屏幕前的黑夜骑士”：睡眠债台高筑
熬夜打游戏、追剧、刷短视频，或是为了赶DDL而通宵达旦，已成为许多年轻人的常态。然而，睡眠不仅仅是休息，更是身体进行修复、调节内分泌的关键时期。长期熬夜会严重扰乱人体的生物钟，导致激素分泌紊乱，直接影响性激素的正常水平，可能引发精子质量下降、性欲减退等问题。你的每一次熬夜，都是在为未来的健康“高息借贷”。
（二）“餐桌上的随心所欲”：营养失衡的陷阱
外卖、烧烤、高糖饮料……这些美食满足了味蕾，却在悄悄伤害身体。高油、高盐、高糖的饮食容易导致肥胖，而肥胖是多种健康问题的元凶，包括胰岛素抵抗，这会进一步影响男性睾酮水平。同时，不均衡的饮食会导致微量元素（如锌、硒）和维生素的缺乏，而这些正是维持生殖系统健康不可或缺的“弹药”。
（三）“久坐不动的现代病”：被禁锢的活力
无论是教室里的漫长课程，还是电脑前的持续工作，或是回家后“瘫”在沙发里，久坐已成为现代生活的标志。久坐会使下半身，特别是盆腔区域长时间处于受压和血液循环不畅的状态，这极易引发前列腺炎、睾丸温度升高等问题，威胁生殖健康。
（四）“情绪与压力的囚徒”：被忽视的心理健康
学业压力、就业焦虑、情感困惑……这些无形的压力如果得不到有效疏导，会持续刺激身体分泌皮质醇等压力激素。长期处于高压状态下，会抑制生殖内分泌轴的功能，导致性欲低下和生殖功能障碍。心理健康是整体健康不可或缺的一环。
（五）“成瘾物的诱惑”：烟、酒与电子烟
“饭后一支烟，快活似神仙”，“酒是社交润滑剂”——这些借口背后是巨大的健康风险。烟草中的尼古丁等有害物质会直接损伤血管内皮，影响阴茎的血液供应，是勃起功能障碍（ED）的明确危险因素。同时，它也会损害精子DNA的完整性。过量饮酒则会抑制中枢神经系统，干扰激素平衡，同样会对性功能和生育能力造成负面影响。而新兴的电子烟，绝非安全的替代品，其具体长期危害仍在不断被揭示。
二、主动出击：构筑你的“青春健康防线”
认识到风险只是第一步，更关键的是采取行动。将以下建议融入日常生活，就是在为未来的健康投资。
（一）给睡眠以尊重：建立规律的作息
尝试在每晚11点前入睡，保证7-8小时的优质睡眠，使自身体内阴阳转换与自然环境相适应。睡前1小时远离手机、电脑等电子设备，可以改为阅读纸质书、听轻音乐或进行冥想。把睡眠看作与吃饭、喝水同等重要的事，你的身体会回报你以清醒的头脑和充沛的精力。
（二）给饮食以智慧：吃出健康与活力
1.增加优质蛋白：多吃鱼、禽、蛋、奶、豆制品。
2.拥抱蔬菜水果：它们富含抗氧化剂，能帮助身体抵抗氧化应激，保护精子健康。
3.补充“生命元素”：多吃牡蛎、坚果（补锌）、海产品（补硒）等。
4.喝对水：用白开水、淡茶水替代含糖饮料，保证每日充足饮水。
（三）让身体动起来：打破“静坐”的魔咒
每周至少保持150分钟的中等强度运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车）。课间或工作间隙，每隔一小时起身活动5分钟，做做拉伸。运动不仅能控制体重、改善血液循环，还能有效释放压力，提升情绪。
（四）为心灵寻港湾：学会管理与倾诉
找到适合自己的减压方式，可以是运动、音乐、绘画，也可以是与三五好友畅谈。不要羞于寻求帮助，当感到无法自行调节时，学校的心理咨询中心或专业的心理医生是你坚强的后盾。
（五）对成瘾物说“不”：坚守健康的底线
果断戒烟、限酒，拒绝第一口烟、第一杯不必要的酒。在社交场合，勇于用“谢谢，不用”来捍卫自己的健康。一个真正成熟、有魅力的人，懂得拒绝而非盲从。
三、肩负责任：健康选择是最高级的自律
“健康安全责任”的选择，不仅是对自己负责，更是对未来家庭和社会负责的体现。这其中，尤其要强调性健康与安全。
1.知识是最好的“疫苗”：主动学习科学的性知识，了解常见的性传播感染（如HIV、梅毒、淋病、HPV等）的传播途径和预防措施。摈弃错误的性观念，不轻信网络流言。
2.安全套是“责任”的象征：正确、全程使用安全套，是预防性传播感染和意外怀孕最有效的方式之一。这并非仅仅是为了“避孕”，更是为了保护彼此的健康，是尊重与爱的体现。
3.定期体检是“健康审计”：每年进行一次全面的身体检查，包括生殖系统检查。了解自己的身体状况，才能防患于未然。
专家团队
武宝通
主任医师
集团男科主任，主任医师，医学硕士。兼任中华中医药学会男科分会全国委员、中华医学会男科学分会男性生殖内分泌学组委员、中国性学会性医学分会委员、山东中西医结合学会男科学分会副主任委员、山东省中医药学会男科委员会副主任委员、山东医学会男科学分会（第1~5届）委员、山东医师协会男科分会常务委员、山东老年医学会男科学分会常务委员、山东省转化医学会男科及性医学专业委员会常务委员、青岛市医学会男科学分会副主任委员等。
擅长：中西医结合诊治男科各类疾病，如性功能障碍（阳痿、早泄、遗精等）、男性不育、前列腺疾病、性病（淋病、梅毒、尖锐湿疣等）、阴茎发育异常（包茎、包皮过长等）、阴囊疾病等。主持完成市级星火科技一等奖1项，参与完成市级科技进步二等奖2项，参与完成山东省中医药科技三等奖1项。在研课题2项。获发明专利1项。第一作者发表专业学术论文32篇，主编专著1部，参编专著2部。
坐诊时间：
周一、周三、周四上午(本部男科）
周二上午（平度院区 泌尿外科）
王友宝
主任医师
西院区泌尿外科学科负责人，北院区泌尿外科学科负责人兼首席专家，平度院区泌尿外科主任兼首席专家，主任医师、医学博士。毕业于同济医科大学，曾在美国加州大学洛杉矶分校和新加坡中央医院进修学习，从事泌尿外科30余年。兼任青岛市中西医结合学会泌尿外科专委会主任委员，青岛市泌尿外科学会、男科学会副主委，山东省中西医结合泌尿外科学会副主委，山东省中医药学会男科分会副主委，山东省泌尿外科学会、男科学会委员，中华医学会男科学分会（第四届）委员，中国性学会性医学分会（第四届）常委。《青岛大学学报》（医学版）、《齐鲁医学杂志》编委等。
擅长：腹腔镜肿瘤根治手术，泌尿系结石微创手术和中医药治疗，经尿道前列腺等离子电切术，以及男性不育、肾积水、性功能障碍、性传播疾病、慢性前列腺炎等疾病的中西医结合治疗等。
坐诊时间：
周五上午（本部男科）
周五下午（本部泌尿外科专家门诊）
周一、周二、周四全天（平度院区）
王磊
副主任医师
集团本部泌尿外科、男科副主任医师，医学硕士，兼任山东医学会男科分会委员，山东中西医结合专业第三届男科专业委员会委员，青岛市男科专科分会第三届委员会委员，青岛市第一届泌尿男生殖系统肿瘤专业委员会委员，曾于北医三院进修，学习泌尿外科微创腔镜技术。
擅长：泌尿系统结石，泌尿系统肿瘤，泌尿系梗阻、男科各类疾病。
坐诊时间：
周二下午、周四下午（本部男科）
周五上午（本部泌尿外科）
李家龙
副主任医师
集团本部男科副主任医师，毕业于山东中医药大学，医学硕士学位。担任青岛市医学会男科学专科分会委员、山东中医药学会第一届方药量效研究专业委员会委员、山东省妇幼保健协会第二届中医和中西医结合分会常务委员、中国性科学理事会专家委员会委员，潍坊市第三批老中医药专家学术经验继承人。
擅长：中医药治疗男性勃起功能障碍、前列腺疾病、男性不育症（弱精子症、少弱精子症、精子过多症、精夜液化异常、畸形精子症等）、血精症、泌尿生殖道感染等疾病，倡导不孕症夫妇“男女共同就诊，中西医结合治疗”的模式。
坐诊时间：
周三、周五下午，周六全天（本部男科）
沈磊
住院医师
集团男科住院医师，中医外科学硕士，师从全国青年名医，承袭国家级名老中医经验，擅长中西医结合、中药针灸内外兼治男科疾病（阳痿、早泄、性欲减退、少弱精症、男性不育、前列腺炎、前列腺增生等）。
坐诊时间：
周一下午，周二上午，周六上午，周日全天（本部男科）
来源：青岛市海慈医疗集团
