摘要：我们家族的女性体型有个重要的遗传特征，就是中年以后，会变得腰粗肚子大。

我们家族的女性体型有个重要的遗传特征，就是中年以后，会变得腰粗肚子大。

我的小姨，年轻时是远近闻名的美女，杨柳细腰，谁想到到了50岁以后，身材发福的厉害，体重也达到了一百五六十斤。

单位例行体检，小毛病比较多，白大褂建议她控制体重，减减重，尤其是肚子里的脂肪-内脏脂肪多，导致的腰粗肚子大。

小姨是企业工人，50岁就可以退休了，退休后，一日“三餐”改“两餐”，减掉了内脏脂肪，体重从155减到125斤！

具体的做法如下：

一、一日“两餐”的流程

1、第一餐：

时间：早上8点半-9点。

以粗粮主食、牛奶、鸡蛋、蔬菜为主。

粗粮主食：以蒸为主，比如蒸玉米、蒸山药、蒸紫薯等。

喝的：牛奶、豆浆或者燕麦片、小米粥、黑米粥之类的。

蔬菜：简单清炒一个应季的蔬菜

一个水煮鸡蛋，补充蛋白质。

基本上属于简餐，但营养还挺均衡。

2、第二餐：下午4点-4点半

基本就是正餐，有肉有素有主食有汤。

主食：要少，控制量，一拳头，以糙米饭或者荞麦面条为主

一个菜：西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉或者清蒸鱼，有荤有素。一小份。

一个汤：番茄金针菇汤或者冬瓜海带汤等。量是一小碗。

没有晚餐，饿了补充水果或者干果。

水果不吃太甜的，一般是苹果、梨、猕猴桃等，干果控制量，几颗即可。

除了上面这些，就不再吃其他食物了，除了喝白开水。

二、有氧运动做辅助

每天基本上有50-60分钟的运动量。

这个运动不是做家务，就是运动。

晚上散步、快走，大约1个小时。

周末，抽出半天在公园打打乒乓球或者羽毛球之类，其实只要是自己喜欢，能坚持下来的都可以。

她经常做一个揉腹的运动，效果还是很不错的。

早上和晚上各一次。

晚上：平躺在床上，左手覆盖肚脐，右手叠加到左手上，也可以双手交替揉腹，缓慢地围着肚脐进行按摩，可以扩大范围，顺时针揉腹100圈，逆时针揉腹100圈，每天大概20分钟左右。

手腕不要太高，容易变酸，另外缓慢做，不图快。

早上：三线推腹法，这三线指的是右胸至肚脐，心口至肚脐，左胸到肚脐。两只手叠加在一起，手掌向腹部，沿着上面的三线，一条线一条线的，慢慢往下推，每条线做3次，再换另外一条线，循环往复，10分钟左右。

每天揉腹不仅可以促进肠道蠕动，促进消化，能有效的缓解便秘，而且还可以减掉腰腹部的赘肉，减少肚子上的脂肪，另外晚上揉腹也有助于睡眠质量的提升。

一日两餐，尤其是晚餐不吃，更有助于肠道的休息与恢复，如果自己身体条件允许，没有低血糖之类的，每日两餐还是完全可行的。

来源：小溪随笔