摘要：但你知道吗？就在这个看似平常的节日节点，心脑血管病、慢性呼吸道问题、老年人跌倒骨折等，都在悄悄抬头。很多人没熬过冬天，其实是从“重阳”这几天开始出问题的。

你可能没注意，今年的重阳节有点不寻常——它碰上了“寒露”与“霜降”之间的节气夹缝，是60年一遇的“金重阳”。

这不是天干地支的玄学，而是老祖宗千年气候智慧的一次精准碰撞。从中医节气养生到现代医学研究，这一天，确实不一般。

但你知道吗？就在这个看似平常的节日节点，心脑血管病、慢性呼吸道问题、老年人跌倒骨折等，都在悄悄抬头。很多人没熬过冬天，其实是从“重阳”这几天开始出问题的。

先别急着贴窗花、登高望远，说个真实案例。

我有位80岁的老病号王阿姨，平时身体硬朗，喜欢登山，每年重阳节都不落下。今年她也照老规矩去登了附近的凤凰山。回家后觉得“有点冷”“有点喘”，以为是着凉了，扛了两天才来医院。CT一查，肺部感染，合并心衰，差点没挺过来。

这不是个例。据《中华流行病学杂志》2022年统计数据显示，每年重阳节前后，65岁以上人群因肺部感染、心脑血管事件入院率比平时高出18.6%。

为什么偏偏是这个节气？

昼夜温差大。早晚凉、白天热，老年人调节能力差，稍一不注意就容易出现感冒、哮喘、心绞痛等。

秋燥伤肺。这个节气容易出现干咳、咽痒、皮肤瘙痒，稍有基础病的朋友，极易诱发慢性支气管炎、肺气肿急性发作。

情绪容易波动。重阳节是“登高望远思亲人”，尤其是独居老人，这一天反而成了“孤独高峰日”，焦虑、忧郁情绪频发，甚至引发失眠、高血压波动、心律失常等问题。

这节气吃什么？很多人第一反应是“补”。但别忘了，秋冬进补，得对症、对节、对人。

第一个推荐是山药。别小看这根看似平平无奇的白根，它在《本草纲目》中被称为“补而不腻、润而不燥”的佳品。

现代研究也证实，山药中富含黏多糖及多种抗氧化酶，能增强免疫、调节血糖、改善胃肠功能。而且它温和、平补，特别适合中老年人在换季时吃。

第二个是莲子。很多人以为莲子是清心火的，其实更重要的是它“养心安神”。《中国中药杂志》2023年的一项研究指出，莲子提取物能调节GABA神经递质，对改善老年人睡眠质量、缓解焦虑有显著作用。

不要一味吃人参鹿茸，虚不受补的案例我见多了。重阳时节，更需要的是润肺养心、调理脾胃的“柔性补”。

讲真，很多老年人一到秋冬就怕“上火”，结果啥都不敢吃，反而营养不良。其实适量的“优质脂肪”和“抗氧化食物”是必须的。

核桃是个好东西。一天吃3颗，不多不少，正好补脑养血。核桃中含有丰富的亚油酸和α-亚麻酸，能有效延缓脑动脉硬化、提升记忆力。尤其对有脑供血不足、记忆衰退的老人特别有益。

还有一个容易被忽略的就是红薯。别说土了，红薯在营养学界早就被誉为“抗癌之王”。它富含膳食纤维、维生素A、类黄酮，能有效预防便秘、肠道肿瘤，还能稳定血糖波动。中老年人肠道蠕动本就慢，每周吃2次红薯，胜过喝保健茶。

关键是做法：别炸，蒸煮最佳。别看这些都是“便宜货”，但它们的医学价值，是实打实写进期刊里的。

第一件事，每天晒20分钟太阳。很多人不信，说秋天太阳也没啥用了，但你别忘了，维生素D的合成，最关键的就是阳光照射。尤其是中老年女性，骨质疏松、跌倒骨折的风险特别高。

我临床上接诊的很多“髋骨骨折”病人，说白了，就是秋冬时节缺乏维D导致骨脆性下降。晒太阳+补钙+轻运动，是远比吃钙片更管用的保骨“三件套”。

第二件事，每天行走6000步左右，但避免爬高、猛走。重阳节登高是传统，但不等于人人适合。尤其是患有高血压、心脏病、关节炎的人，过度登高反而可能诱发危险。

你可以选择平地快走、室内慢操，如“八段锦”“太极拳”等。这些运动在《中华养生保健》2024年的一项研究中被证实，可显著降低老年人跌倒率、提升肺活量。

很多人一到秋天就开始“进补”，什么膏方、汤药、补品一股脑往家搬。其实人体对补品的吸收能力是有限的，特别是中老年人，肝肾代谢功能下降，过度进补反而容易得“食补性肝损伤”。

还有人一口气吃四种保健品：辅酶Q10、鱼油、褪黑素、叶黄素……但你问他为什么吃，他也说不清。过度依赖保健品，会掩盖真正的健康问题，也容易让人忽略饮食调理和生活习惯的重要性。

其实最好的“补药”，就是稳定的作息、适量的活动、规律的饮食。这三样，说起来简单，做到的人却不多。

前段时间，一位72岁的赵大爷因为“口齿不清、走路不稳”被送进急诊，一查，是脑梗。更让人意外的是，他前一天刚和老朋友去爬山喝酒庆祝重阳节。

医生当时就说了句大实话：“不是重阳节不能爬山，是你身体不允许啊。”

赵大爷的例子提醒我们：节日是用来养身的，不是挑战极限的。

重阳节，别只想着登高、饮菊花酒，更要关注身体有没有发出“藏病”的信号。

有人说：“人老了，日子就像秋天的叶子，慢慢落。”但我觉得，只要你活得讲究、吃得对、动得稳，就能稳稳当当过好每一个冬天。

别让今年的“金重阳”成为你健康的分水岭。

吃得准、动得稳、心态平，这才是老年人真正的“保命三宝”。

你觉得节气养生真的有科学依据吗？你身边有没有因为换季而健康出问题的亲人？欢迎评论区分享你的经历或疑问，我们一起探讨。

参考文献：

［1］李艳,张丽,王志强.膳食营养在老年慢性病管理中的研究进展[J].中国老年学杂志,2024,44(07):1680-1684.
［2］赵珊,刘东,王磊.八段锦对老年人肺功能和跌倒风险的干预研究[J].中华养生保健,2024,42(03):55-58.
［3］刘海燕,陈立波,黄志明.重阳节前后心脑血管疾病发病趋势分析[J].中华流行病学杂志,2022,43(10):1233-1237.

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

来源：张医生健康守护