摘要：凌晨两点，朋友圈还亮着，隔壁的灯也没灭，你以为城市不眠，是浪漫的象征，其实是现代人健康的警报声。每一个刷着短视频、翻着手机、盯着天花板发呆的夜晚，都是在透支生命的“利息”。

凌晨两点，朋友圈还亮着，隔壁的灯也没灭，你以为城市不眠，是浪漫的象征，其实是现代人健康的警报声。每一个刷着短视频、翻着手机、盯着天花板发呆的夜晚，都是在透支生命的“利息”。

失眠，不再是个别人的困扰，而是许多成年人“默认开启”的生活模式。

据中国睡眠研究会数据显示，我国成年人失眠率已超过38%，也就是说，每3个人中几乎就有1个晚上睡不好觉。表面上是失眠，实质上是生活方式的混乱在反噬我们。

医生在多年临床接诊中发现，失眠者往往集中体现出5个共性。这些共性不是偶然，而是被一再验证的典型特征。

第一种共性：大脑过载，白天太“忙”，夜里停不下来

现代人对“效率”的迷恋，已经渗透到每个细胞。白天用尽力气拼工作，晚上却让大脑“自动续航”，回忆白天的对话、焦虑未完成的任务、模拟明天的场景。

研究显示，2022年《中华行为医学与脑科学杂志》指出，大脑皮层在高强度认知活动后，如果缺乏有效的情绪调节，就会在入睡时持续活跃，导致入睡延迟和易醒现象。

**那些白天看似高效的人，往往在夜晚付出代价。**你以为你在完成更多，其实只是给大脑设了个“夜班”。

第二种共性：情绪积压，“情绪内耗型失眠”悄然蔓延

不少失眠者并非纯粹身体问题，而是被情绪层层包裹。2021年《中国心理卫生杂志》发布的调查指出，焦虑、抑郁与失眠之间存在显著的双向影响。

中年职场人小李，白天被客户刁难，晚上在脑海里复盘对话一百遍，甚至想象自己如何“反击”。这种无休止的自责与内耗，是最典型的情绪型失眠温床。

情绪不排解，就像一根绷紧的弓弦，夜深人静时，最容易“弹断”。

第三种共性：作息混乱，昼夜节律被打乱

很多人习惯“晚睡晚起”，自诩“夜猫子体质”。但生物钟从来不按意愿运行，它遵循的是昼夜节律，也叫“昼夜生理节律”，是人体对光照变化产生的生理应答。

2020年《中华神经科杂志》指出，长期熬夜会扰乱褪黑素分泌（褪黑素是一种调节睡眠的激素），使人难以入睡、睡眠浅、清晨醒得早。

**“夜猫子”并非天赋异禀，而是对身体节律的长期压榨。**更讽刺的是，那些熬夜追剧、刷手机的人，常常在白天抱怨自己“脑子不清醒”。

第四种共性：过度依赖电子屏幕，蓝光让大脑“误判白天”

手机、电脑、电视，这些屏幕释放的蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑误以为“天还亮着”，从而延迟入睡。

2019年《中国睡眠研究报告》指出，临睡前使用电子产品超过30分钟者，失眠率显著高于不使用者。而很多人手机一拿就是几个小时，还美其名曰“放松”。

实际上，你不是放松，而是在用蓝光“点亮”大脑。越刷越精神，越精神越睡不着，这是自我欺骗，却极为普遍的行为模式。

第五种共性：身体机能老化，忽视了“年龄也是睡眠的变量”

年龄增长后，人体褪黑素分泌减少，睡眠结构发生变化。尤其是中老年人，深睡眠比例下降，容易惊醒、难以再次入睡。

国家临床研究中心在2021年对全国多地进行调研发现，50岁以上人群的睡眠时间平均比青年人少1.5小时，而对失眠的忍耐性却更高，很多人将其视为“正常衰老”。但睡不好不是年龄的宿命，而是健康警讯。

失眠，是一个放大镜，照出我们的生活漏洞。

作家鲁迅曾说：“我翻来覆去睡不着，是因为我从未好好活着。”这句话听起来刺耳，却精准地描述了很多现代人的夜晚。

现实中也有不少警醒案例。2022年，南京某知名互联网公司一名35岁员工猝死在工位，事后调查发现其长期熬夜失眠、饮食紊乱，身体早已亮起红灯，而他却自信“年轻扛得住”。

“扛得住”三个字，是许多失眠者对身体最大的误解。睡眠不是浪费时间，而是身体修复的核心过程。睡不好，等于白天活得不完整。

研究显示，长期失眠者患高血压、糖尿病、认知障碍等疾病的风险显著升高。2023年《中华流行病学杂志》指出，失眠与心血管疾病之间存在明确关联，每晚睡眠时间低于6小时者，冠心病风险提高42%。

那些看似无害的夜晚，正在悄悄改变你的人生轨迹。

但与其恐慌，不如诚实面对问题根源。失眠本身并不可怕，真正值得警惕的是，我们对失眠的**“无动于衷”**。手机可以关，心事可以写下，节奏可以放慢，但前提是你愿意开始改变。我们总说“明天再调整”，却忘了“今晚睡不着”才是真实的当下。

健康，从来不等人。生活不是靠熬，而是靠恢复。

真正的自由，不是熬夜不睡，而是能睡就睡、说睡就睡。

让身体拥有一个安稳的夜晚，是成年人最顶级的自律。

而这个改变，不需要你“顿悟”，只需要你今晚早点关掉手机，给自己一个不被打扰的夜晚。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

[1]李红. 失眠的心理机制与干预策略研究[J]. 中国心理卫生杂志, 2021, 35(4): 287-291.

[2]王磊. 睡眠障碍与心血管疾病的流行病学研究[J]. 中华流行病学杂志, 2023, 44(7): 1051-1056.

[3]张敏. 电子设备使用对青少年睡眠质量的影响[J]. 中华行为医学与脑科学杂志, 2022, 31(2): 134-138.

来源：包医生谈健康一点号1