摘要：车窗外，寒风呼啸。37岁的王珂紧握方向盘，心却早已凉了一半。他万万没想到，向来身体硬朗、每天遛弯六千步的父亲，会在一个普通冬日的清晨，突然捂着胸口倒在小区门口。
“妈，医院到了，您再坚持一下！”
车窗外，寒风呼啸。37岁的王珂紧握方向盘，心却早已凉了一半。他万万没想到，向来身体硬朗、每天遛弯六千步的父亲，会在一个普通冬日的清晨，突然捂着胸口倒在小区门口。
“送来的时候心电图已经完全直线。”医生摇了摇头，“冬天，是我们最怕的季节。”
看着病床上静止的生命仪器，王珂才猛然记起，父亲前几天曾说过“最近一到清晨胸口就发紧”，可他以为是老年人冬天“犯老寒胸”——没想到，这是冠心病的信号。
你知道吗？根据最新统计，我国冬季因冠心病猝死的人数比其他季节高出近38%。
更让人意外的是——很多患者发作前身体看似“还不错”，甚至连高血压都没有。问题就出在一个字上：冷。
那么，为什么寒冷让冠心病高发？又该如何预防？医生提醒：天冷时，无论你多大年纪，一定牢记3个关键原则。
在多数人的印象中，心梗、猝死好像是“身体差”的人才容易得的病。但越来越多案例表明，冬季低温刺激下，即使平时身体健康的人，也可能突然诱发冠心病。
冷空气是“血管收缩剂”。当气温骤降，人体血管反射性收缩，导致血压升高、心率加快，进而加重心脏负担。特别是清晨温差大的时候，最容易诱发心梗。
研究显示：当室外气温下降5°C，冠心病发作风险增加17%。
而且，早上6点到10点，是全天冠心病突发的“魔鬼时间段”。
此外，很多人冬天爱早起锻炼、空腹出门，或者洗完澡不穿衣服吹冷风，这些行为看似健康，其实都可能在无形中给心脏“下绊子”。
更要命的是，一些无症状的“隐形冠心病”患者，平时毫无征兆，一到冬天，可能就是直接倒地不起。
很多中老年人有晨练习惯，认为“越冷越得动动”，但医生却提醒：在冬季，坚持不当的生活方式，可能比不动更危险。
坚持清晨锻炼一个月，竟引发3大变化：
1.血管弹性下降，易形成血栓
温度低时，血液黏稠度升高，加上身体突然从温暖室内暴露在冷空气中，血管容易痉挛，引发心肌缺血。哈佛大学的一项研究指出：清晨低温锻炼者的心血管事件发生率是正常人群的2.1倍。
2.血压骤升，诱发心梗或脑卒中
一项覆盖北京、哈尔滨等北方城市的临床观察发现：65岁以上人群在寒潮期间的血压平均升高12~18mmHg，而血压波动正是冠心病发作的重要诱因。
3.睡眠质量下降，交感神经持续紧张
天冷导致入睡困难、夜间多醒，研究表明：长期睡眠不足会导致心率变异性降低，增加心律不齐和猝死的风险。
所以，“坚持运动”虽然是好事，但方式、时间、强度若不科学，反而可能诱发潜在风险。
针对冬季冠心病高发，医生建议，无论年龄大小，都应牢牢记住以下3条“保命原则”：
1.穿得对：三暖一防，护住关键部位
冬天出门，尤其是清晨，务必做到“暖头、暖手、暖脚、防胸口冷风”。
头部受冷易引发血压波动，而胸口若被冷风直吹，更容易刺激心脏，引发心绞痛或心梗。
2.吃得稳：控制“三高”，少油低盐
饮食上应保持血脂、血糖、血压平稳，减少动物脂肪摄入，适量补充欧米伽-3脂肪酸和钾元素。
例如：每周吃2次深海鱼（如三文鱼、鲭鱼）有助于保护心血管。少吃腌制品、火锅等高盐食品，防止血压波动。
3.动得巧：避开清晨锻炼，选对运动时段
医生建议将锻炼时间调整到上午10点后或下午3点前，此时气温较高，心脏负担相对较轻。
运动强度以“微出汗、能说话但不能唱歌”为宜，如快走、太极、慢骑行等是中老年人的优选。
此外，如果你有家族病史、吸烟、肥胖、长期精神压力大等风险因素，建议定期做心电图、动态血压监测，不要“等着有症状才检查”。
每年冬季，急诊室门口总是人满为患，但其实，很多悲剧本可以避免。
心脏病不等人，也不挑人。只要你忽视了身体的预警，它就可能随时“拉闸”。
医学研究普遍认为：心脑血管疾病的防控重点在生活方式管理。冬天尤需重视日常保暖、合理饮食和科学锻炼。
健康，其实就在每天的小事中。今天开始，不妨试试从早睡、热身、戴帽子出门这些小改变做起。
如果你或你的家人有胸闷、气短、心跳异常等症状，一定要尽快前往正规医院就诊，不要讳疾忌医，更不要“扛一扛就过去了”。
注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。
参考资料：
《中国食物成分表(第六版)》
《中国居民膳食指南（2022）》
“冬季低温与心血管疾病关系研究”——《中华心血管病杂志》2021年第49期
“老年人冬季锻炼与心血管健康相关性分析”——《中国运动医学杂志》2020年第39期
哈佛医学院《心脏健康白皮书》（Heart Health Report, 2022）
《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》——《中华老年多器官疾病杂志》2021年第20期
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来源：老王健康Talk
