摘要：很多上了年纪的人觉得，早起才是健康的象征。清晨五六点，天还灰着，就有人穿着外套去晨练。但不少医生却提醒：过了60岁，如果每天都在七点前起床，身体可能会暗暗吃亏。

很多上了年纪的人觉得，早起才是健康的象征。清晨五六点，天还灰着，就有人穿着外套去晨练。但不少医生却提醒：过了60岁，如果每天都在七点前起床，身体可能会暗暗吃亏。

不是“早起无用”，而是*“起得太急”对老年人并不友好。年轻时，身体适应快，睡少点都能挺过去；可随着年龄增长，生理节律会逐渐变慢。体温、血压、激素分泌的昼夜波动，都不像年轻时那样稳定。

如果起床时间过早，尤其在天还未亮、气温偏低*的时段，身体还处于“夜间模式”，突然改变姿势，就容易出问题。清晨是老人血管最脆弱的时刻。

研究发现，人类的血压通常在清晨5点至9点会出现一次自然升高，这是生物钟驱动的现象。对于年轻人，这个波动没什么；但对于血管弹性下降、血压调控能力变差的老年人，这个“小高峰”很可能成为大隐患。起得太早，就等于推波助澜。

许多长者都有这样的习惯：早上睁眼就起，怕是“多睡一会儿伤身体”。其实恰恰相反。超过60岁后，睡眠质量下降是常态。浅睡眠比例增加，夜里易醒，入睡困难。如果再被“早起光荣”的观念绑架，就更难获得完整的休息周期。

有研究指出，老年人每晚睡眠低于6小时，代谢综合征风险显著增加。这不是什么可怕的数字，而是提醒：“自律”也要顺应身体，而非压迫它。

那为什么说“起床要尽量做到八点”？不是要大家都睡懒觉，而是建议让睡眠与生理节律重新对齐。
冬天尤其明显，七点太阳还没完全升起，气温低、光照少。

这时起床，血管尚未适应环境刺激。延后半小时到一小时，不仅能让身体的“启动程序”更加平稳，还能让内分泌活动逐步恢复到白天状态。这一小小时，很多时候，是关键的缓冲空间。

有位老人说：“我不早起，天亮了反而睡不着。”其实这正说明，老年人体内褪黑素分泌模式改变了，入夜快、苏醒也早。想让节律更平和，不妨调整一点习惯——晚些开灯。

放慢睡前活动节奏，别在清晨闹钟响就立刻坐起。在床上醒个十分钟，伸展一下四肢，再慢慢坐起、站立、活动。这个顺序，对老年人来说，是一种非常必要的保护。

有一种现象值得注意：不少人清晨起床后头晕、乏力、心慌，总以为是“没睡好”或“血糖低”。但多数时候，是体位性低血压在作怪。长时间卧床后，血液在下肢滞留，突然坐起或站立，会让血压短暂下降。

年轻人几乎感觉不到，老年人则可能因交感神经反应迟缓而眩晕。所以不要猛地起，起床这个动作，应像唤醒一台老机器，要有前奏。有人问，起得晚会不会影响一整天的状态？

其实关键在于节律是否规律，而非时间早晚本身。固定的作息时间比绝对早起更重要。每天都在相似时间上床、起床，可帮助维持内分泌与消化系统的同步。这比盲目追求六点钟起床要科学得多。

人体喜欢有节奏的生活，而不喜欢人为的硬逼迫。还要考虑一个现实问题：七点前起床的老年人常常会面临气温差异。夜间到清晨，温度变化剧烈，这种冷刺激会让血管迅速收缩。

血压的急剧波动，是很多清晨心脑血管事件背后的推手。所以，哪怕非得早起，也该先在被窝里暖和一下，等体温上升一点、手脚有热感再起，风险就小了。身体其实最怕“反复折腾”。

今天五点起，明天八点起，后天六点半，这种波动对老年人的神经内分泌系统是负担。想让免疫力稳定、睡眠稳固，规律就比早起更值钱。像植物一样顺着光线长，比强行拔高更自然。

我见过一些退休老人，晚上看剧、刷手机到一点，早上六点硬是被“早睡早起”的信念叫醒。一天昏昏沉沉，还以为是“老了睡不饱”。其实这是睡眠债没有还清。

只补觉，不补节律，再多小憩也换不回清醒感。八点起，并不是懒惰，而是让身体的运行更符合节律科学。早起不是错，而是要看是谁起、在什么状态下起。对年轻人，它是纪律；对老年人，它可能是一种透支。

有时健康与勤奋只差半小时——这一点点宽容，可能换来一整天的平衡。世界上没有一种起床时间是“标准答案”。但对年过六旬的人来说，八点，是一个温和的拐点。

它不是规则，而是经验的汇总，来自身体和时间的共同提醒。当我们不再评判“谁起得早谁健康”，反而更懂得尊重身体的信号。或许，从明天起，不妨让自己再多睡二十分钟。

让阳光透进屋子，空气略微暖起来，再慢慢睁眼、起身——那不只是舒适，而是一种智慧的“延迟”。健康本就该与年龄同行，而非逆行。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

［1］李晓玲,陆林.老年人睡眠节律改变与生理机制研究[J].中华老年医学杂志,2023,42(05):561-565.
［2］王妍,张彦华.晨起血压变化与老年高血压患者心脑血管事件关系[J].中国临床医生,2024,52(03):312-316.
［3］赵莉,陈志.光照干预对老年人睡眠质量和昼夜节律的影响[J].中国全科医学,2022,25(28):3512-3516.

来源：岐黄小郎中