摘要：中国疾控中心盯着几千人喝了三年，发现规律吃发酵食品的人，血压就是稳。

高血压不是吃素就能管住的。

最新研究说，把白米饭换成藜麦，血压能悄悄降一点。

不是靠奇迹，是靠每天多吃的那点豌豆蛋白、奇亚籽、鹰嘴豆泥。

你不是在节食，是在给血管换零件。

纳豆、康普茶，别当保健品吃。

中国疾控中心盯着几千人喝了三年，发现规律吃发酵食品的人，血压就是稳。

不是因为“益生菌”，是因为GABA——一种能让你神经放松的天然物质。

晚上吃泡菜？

别了，糖比盐还多。

早餐吃香蕉燕麦，午餐吃沙丁鱼，下午四点前喝羊奶。

这不是养生玄学，是欧洲高血压学会2023年写的“时间营养学”。

营养素吃对了时间，吸收率多两成。

你不是吃得少，是吃得不对点。

别信无糖酸奶。

代糖可能正在毁你的肠道菌群，而菌群一乱，血压就乱。

高温炸出来的薯条，丙烯酰胺在悄悄硬化你的动脉。

你以为的“健康零食”，可能是慢性毒药。

低钠盐能用，但肾不好的人别乱补钾。

番石榴、羽衣甘蓝、青稞，这些新晋高钾选手，别当饭吃，当配菜。

白茶代替矿泉水，茶氨酸能帮你安静下来——不是靠意志，是靠生理。

饭后快走三十分钟，比吃十片降压药还管用。

不是因为动了，是因为你没在沙发上刷手机焦虑。

22点前睡觉，不是为了美容。

是让血压自然回落。

你熬夜的每一晚，血管都在默默加班。

别再问“吃什么能降压”。

问“今天哪顿饭，没害我”。

医生不会告诉你这些细节。

但研究早就写在论文里了。

你不是病人。

你是自己身体的CEO。

别等头晕了才改。

改，从下一顿开始。

来源：汤姆聊健康