摘要：作为人体最为复杂和关键的中枢器官，大脑不仅是思维、情感、记忆与意识的源泉，还负责调控身体的各项机能与行为活动。它的重要性不言而喻，是我们理解世界、学习知识、解决问题以及进行创造性思考的基础。

作为人体最为复杂和关键的中枢器官，大脑不仅是思维、情感、记忆与意识的源泉，还负责调控身体的各项机能与行为活动。它的重要性不言而喻，是我们理解世界、学习知识、解决问题以及进行创造性思考的基础。

就像身体肌肉一样，大脑也需要通过特定的锻炼来维持其功能和效率。我们经常能在网络上看到所谓的“大脑黑客”技巧——一些提升大脑功能的建议和技巧。但我们如何确定哪些建议是真的科学有效，哪些只是空有其表的噱头呢？为了帮助我们更好地辨别并采纳真正有益的方法，一些顶级神经科学家分享了他们在日常生活中亲测有效的、最喜欢的大脑提升技巧。

01 使用“记忆宫殿”法

“记忆宫殿”是一种古老的希腊和罗马记忆技巧，方法是将信息与熟悉的图像联系起来，利用大脑对图像的记忆能力来帮助记忆。我想要记住某人名字的时候，就会尝试记住他身上一些有特色的视觉特征，比如他穿了一件蓝色大衣。

相比起文字或者数字，人类大脑更擅长记住图像，“记忆宫殿”就是利用了我们在这方面的天赋，将其用于使信息和图像建立联系。

——DeepMind的Kim Stachenfeld

02 将记忆联系在一起，创造背景

通常情况下，孤立的信息碎片很难记住。但是如果将记忆相互联系起来，似乎就更容易记住了。我这里有一个记忆e常数的例子，e是一个无限不循环小数，其值约为2.71828182……，你只需要记住它以2.7开始，然后是托尔斯泰的出生年份1828年，就能同时记住这两个信息了。

——威兹曼科学研究所的Alon Rubin

03 晚上避免使用蓝光

视网膜中有一些特殊的细胞可以感知光线的蓝色成分，并将这些信息传递给控制我们生理节奏的大脑区域。此外，在大脑的某些区域，也有一些与疼痛感受有关的细胞，这就是为什么偏头痛患者接触蓝光如此痛苦的原因之一。

——加州大学旧金山分校的Andrea Hasenstaub

04 在学习新事物时运用你的运动系统

运动系统与大脑中负责感知的区域以及更高认知功能的区域之间有着密切的互动，激活这些神经回路，有助于强化记忆。如果你想学习一些新东西，就尽量将其融入到大脑的多种功能模式中。

比如，当我在学习新知识时，我总是会在书本边缘写上笔记。虽然我之后从未再看这些笔记，但将其融入到我的运动系统，还是有助于我记住那些事实。

——詹尼利亚研究所的Adam Hantman

05 参与需要精确动作的运动或活动

认知和行动之间的联系可能比人们想象的更紧密，如果你能提高执行空间动作的能力，可能会对你的认知有积极影响。可以参与需要精准动作的运动，比如网球、乒乓球等，会很有帮助。

——英国医学研究理事会分子生物学实验室的Marco Tripodi

06 如果想感到快乐，保持低期望值

在研究中，我们发现当某件事的实际结果与预期存在巨大差异时，会引发多巴胺的释放。所以我的技巧就是尽量保持低预期，这样我就总能感到快乐。即使事情失败了，也不会太失望，但如果成功了，那种满足感就会格外强烈。

——哈佛大学的Naoshige Uchida

07 注意情绪状态

尽量关注自己的情绪状态，去感受它们，耐心对待他人的情绪状态。如果我们意识到其他人的行为受到本能冲动的驱使，我们就能更包容彼此。

——欧洲分子生物学实验室的Cornelius Gross

08 设身处地为他人着想

我觉得保持对自我的适当疏离很重要，应该克服自我，把自己想象成是对方，看看自己会有什么感受。

——国立眼科研究所的Rich Krauzlis

09 培养成长型思维模式

我认为成长型思维模式是一个非常有帮助的大脑黑客技巧。成长型思维强调变化和成长的可能性，而不是关注能力。有研究表明，短期接触成长型思维模式，就能显著增强人们的改变能力和学习适应的意愿及动力。

——加州大学伯克利分校的Linda Wilbrecht

10 确保你的环境与需求相符

我的技巧是根据当时的需求，将自己置于最合适的环境中。我很容易被噪音或视觉混乱所干扰，当我需要思考某事时，就必须确保工作台的整洁和周围环境的安静；但当我需要更有创意，让大脑自由探索时，在咖啡店或杂乱的房间里反而更有帮助。

——艾伦研究所的Gabe Murphy

11 将信息转移到计划表上

我最常使用的大脑黑客技巧就是制定一个计划表，把所有的信息写在上面，不用自己记住。

——詹尼利亚研究所的Josh Dudman

12 提前安排时间

我总是提前安排好自己的时间，这样就不会每天都在浪费时间，去想要下一步做什么。

——詹尼利亚研究所的James Fitzgerald

13 在大脑最佳状态时完成重要任务

每个人在一天中都有大脑表现最佳的特定时间，我会把这段时间留给最重要的任务。

——苏黎世联邦理工大学的Randall Platt

有证据表明，当前额叶皮层的能量耗尽时，大脑理性会下降，所以我尽量不在疲惫或饥饿的时候发重要邮件或做工作决策。

——渥太华大学的Tuan Bui

14 陷入困境时去做其他事

当我真的陷入困境，对某个问题毫无头绪时，我就会坐在桌前，回忆一下问题的关键信息，然后去做别的事情，通常是需要重复性劳动但又不需太多认知的任务。这样可以让我的思维自由游荡，但又不会完全陷入白日梦或睡眠。

——塔夫茨大学的Daniel Dennett

15 把物品放在不寻常的地方提醒自己

一个著名的大脑黑客技巧就是在手帕上打个结，来提醒自己要做某事。我也会做类似的事，把一些无关的物品放在不常见的地方，来提醒我还有事情要处理。通常来说，只要物品不在正常位置，就足以提醒我了。

——詹尼利亚研究所的Sabine Krabbe

16 把钥匙放在固定位置

注意力分散对记忆很不利，我认为最好集中精力做一件事。多任务处理是行不通的，所以我总是把钥匙放在固定的地方，这样就不用担心找不到了。

——SickKids医院的Sheena Josselyn

17 确保足够睡眠和恰当运动

保证足够的睡眠和适当的锻炼，我的大脑工作效率真的会大大提高！

——约翰霍普金斯大学的Kathleen Cullen

18 多走路

科学家发现，每周步行三次，每次半小时左右，可以增加大脑海马体的体积，海马体与记忆有很大关系，这有助于人们在记忆测试中表现更好。

——贝勒医学院的Javier Medina

19 享受嗅觉的乐趣

嗅觉是非常愉悦的感官体验，在酿酒、烹饪和香水制作等领域都有丰富的艺术表达，我经常沉浸其中，也变得更加快乐，我要把这个方法推荐给所有人。

——哈佛医学院的Sandeep Robert Datta

20 学会冥想

我认为冥想是一个非常好的大脑优化技巧，冥想能够增加大脑中的灰质，尤其是与学习、记忆、情绪调节和认知有关的区域。只要学会了冥想的方法，你就会发现放松下来并入睡变得更加容易。

——纽约大学、内森·克莱因精神研究所的Joseph E LeDoux

21 腾出时间远离工作

对我来说，远离工作不仅对心理健康很重要，也有利于智力发展，因为它让你能与工作保持距离，然后以全新的视角重新投入。

来源：红杉汇一点号