摘要：“她才50岁，前一天还在跳广场舞，第二天就没了。”这是邻居口中的大姐，突发脑卒中抢救无效离世。不是没人提醒她注意血压，也不是她不懂健康常识。可惜，一切都败给了那些看似“抗冻”、实则自毁健康的坏习惯。

“她才50岁，前一天还在跳广场舞，第二天就没了。”这是邻居口中的大姐，突发脑卒中抢救无效离世。不是没人提醒她注意血压，也不是她不懂健康常识。可惜，一切都败给了那些看似“抗冻”、实则自毁健康的坏习惯。

气温骤降，是脑卒中高发的“催化剂”。**每年冬天，急诊室都上演着类似悲剧。研究指出，低温会导致血管收缩、血压升高，血液黏稠度增加，是脑卒中发生率上升的关键因素之一。2020年《中国脑卒中防治报告》指出，我国每年新发脑卒中人数高达300万，冬季病例数明显高于其他季节。

冷空气不是“杀手”，但人的习惯才是致命武器。

以下这5件事，看似“扛冻”“节能”“习惯”，却可能是压垮健康的最后一根稻草。

1.清晨起床猛地离开被窝

很多人早上醒来，一看快迟到了，就猛地掀被子起床。这种动作不仅让人瞬间从温暖跳入寒冷，还会让血压骤然波动。冬天睡眠时，人体处于相对低血压、低代谢状态，突然起床会刺激交感神经系统，导致血压短时间内急剧升高。

研究显示，冬季清晨6点至10点是脑卒中高发时段。因为这个时间段气温最低，而人体从睡眠状态进入清醒状态，心率和血压上升，血管负担骤增。特别是有高血压、糖尿病、动脉硬化的人，血管如同老旧水管，经不起这种“冷热交替”的折腾。

建议醒后在被窝里缓缓活动3-5分钟，让身体逐渐适应外部温度变化。

2.洗澡图快，热水一开就冲头

冬天洗澡，冷得打哆嗦，于是很多人习惯一开热水就从头冲下去，图个“热快感”。这不仅危险，还可能成为脑卒中的“导火索”。热水骤然冲击头部，会导致血管急剧扩张，引发血压波动。

尤其在密闭、温差较大的浴室中，身体血管容易因冷热交替而剧烈收缩或扩张，使本就脆弱的脑血管承受巨大压力。

据《中华心脑血管病杂志》2019年刊载的一项研究，冬季洗澡诱发脑卒中的案例中，有超过六成患者是在洗浴过程中突然晕倒，且以中老年人为主。正确做法应是先冲脚，再洗腿、身体，最后才是头部，循序渐进。**而不是贪图一时爽快，付出健康代价。

3.穿得少，硬扛寒冷

“我不怕冷！”这句听起来豪气冲天的话，其实在冬季是最愚蠢的自负。

寒冷会刺激血管收缩、血压升高，尤其是四肢裸露时，身体为了维持核心温度，会加大心脏负荷，引发心脑血管意外。很多人怕穿多显臃肿，尤其年轻人，宁愿冻着也不加衣服。可血管不讲时尚，只认温度。

《北京医学》2021年刊文指出，长时间暴露在低温环境下，会显著增加脑卒中和心肌梗死的风险，尤其是在无明显症状的高危人群中，如高血脂、吸烟人群。注意保暖不是“老年人才需要”，而是每个人在冬季的基本生存技能。

**尤其要保护好头部、颈部和下肢这些血管丰富的部位。

4.晚上关窗睡觉，空气不流通

冬天怕冷，很多人把门窗关得严严实实，甚至一整夜不开窗。室内空气不流通，二氧化碳浓度升高，会影响大脑供氧，诱发头痛、血压波动，甚至引发脑卒中。尤其在使用燃气取暖、煤炉取暖的家庭中，密闭空间更可能引起一氧化碳中毒。

2018年《中华预防医学杂志》刊文指出，冬季密闭环境中，一氧化碳中毒事件发生率比其他季节高出3倍，且中毒后极易诱发脑部缺氧性损伤。

**保持适度通风，即便寒冷，也要每天至少通风2次，每次不少于15分钟。**可以选择中午气温较高时开窗，减少热量流失。

5.睡前喝酒“暖身”

“喝点小酒暖和暖和”，是很多人冬天的习惯，尤其北方地区更为常见。但酒精只是让人“感觉”暖和，实则会让身体失温更快。

酒精扩张血管，让皮肤表面血流量增加，短时间内产生“发热”错觉。但与此同时，体内核心温度却在加速流失，而且酒精会干扰中枢神经系统，使脑血管调节功能下降，让原本已经脆弱的血管更容易出问题。

研究显示，冬季因饮酒诱发脑卒中的比例远高于其他季节，特别是在睡前饮酒后进入深度睡眠时，脑部供血不足往往不易被及时发现。真正的保暖，是靠衣物和合理的室温，而不是靠一口酒。

冬天不是疾病的“制造者”，但它是放大器。脑卒中并非突如其来，而是日积月累下的连锁反应。那些看似无关痛痒的小习惯，正是健康衰败的起点。

据《中国卒中防治报告》数据，脑卒中是我国成年人致死率最高的疾病之一，且发病年龄呈年轻化趋势。一场寒潮，往往暴露出生活方式的漏洞，而不是单纯的气温问题。

冬天不等于危险，冬天加上错误的习惯，才是危险本身。从文学史看，鲁迅笔下的祥林嫂，终因寒冷与麻木而陨落；在真实社会中，每一个在冬夜倒下的人背后，都是健康理念的缺失与生活方式的悲剧。

不是所有的坏习惯都会立刻报复你，但它们一定在你最脆弱的时候下手。冬天再冷，也不能放纵身体。真正的强者，不是抗冻，而是懂得保护自己。健康从不是“扛”出来的，而是“养”出来的。

世界卫生组织曾提出，90%的脑卒中是可以预防的，关键在于生活方式干预。而冬天，正是最考验自律的季节。

别让“习惯”成为你健康的刽子手。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

[1] 王陇德. 中国脑卒中防治报告2020中国循环杂志,2021,36(1):105-110.

[2] 张利. 寒冷环境对心脑血管疾病的影响与防护对策中华心血管病杂志,2019,47(12):1010-1015.

[3] 周颖. 冬季生活习惯与脑卒中关系的研究中华预防医学杂志,2018,52(6):541-544.

来源：包医生谈健康一点号1