摘要：《中国国民心理健康发展报告》显示，40—50岁人群抑郁风险检出率达21.2%，比全国均值高6个百分点，核心诱因正是“社交圈断裂”。

人到中年

不要活的太佛系

社交没了

朋友没了

人就变得孤独、寂寞

人一旦感到寂寞、空虚

就觉得生活没滋味

容易消沉

你可以消沉

也可以抱怨

甚至可以崩溃

但是

你一定要懂得自愈。

《中国国民心理健康发展报告》显示，40—50岁人群抑郁风险检出率达21.2%，比全国均值高6个百分点，核心诱因正是“社交圈断裂”。

上海交大追踪3000名中年人发现，每周至少参加一次线下兴趣小组的人，五年后认知衰退速度比“宅家组”慢29%，相当于大脑年轻3.6岁；把“饭局”换成“球局”“书局”，同样能续命。

支付宝2023年账单大数据透露，45岁以上用户夜间线上购物峰值出现在23:00—24:00，且65%为单次消费不足30元的小零食；空虚感被算法捕捉，用即时甜补位，结果血糖和体重双升，孤独成本最高。

北京回龙观医院临床统计，坚持每日30分钟“快走+播客”组合，八周后中度抑郁量表得分平均下降5.1分，与一次心理咨询效果持平；自愈不必高大上，先让耳朵和脚一起上路。

中年社交缩水是常态，但把“联系人”变成“搭子”就能翻盘：一起打卡走路、一起打卡读书，给共同行动设个deadline，友情就像复投理财，到期自动续签；先把自己从沙发上拉起来，寂寞才会失去信号。

友友们认同吗？

来源：草丛中安静的蜗牛