摘要：关注我，不用你花大价钱买补品，每天教你用普通食材做养生餐，都是咱普通人能落地的小技巧，跟着吃，气血慢慢补，睡眠悄悄好～

hi 大家好，这里是爱倒腾吃的养生日记。

关注我，不用你花大价钱买补品，每天教你用普通食材做养生餐，都是咱普通人能落地的小技巧，跟着吃，气血慢慢补，睡眠悄悄好～

老话说“女人气血足，睡觉不翻身”，你们是不是也有这毛病？

- 明明眼睛都睁不开了，躺下却翻来覆去睡不着？

- 好不容易睡着了，一点动静就醒，一晚上能醒三四回？

- 睡醒了也没精神，跟没睡似的，脸色还蜡黄？

其实不是咱“矫情”，大概率是气血跟不上了！我之前就是这样，后来靠3碗家常汤慢慢调，现在倒头就能睡，今天就把方子跟你们唠唠～

鸽子汤是真的猛，老辈人都认它补气血。我每周炖1次，喝了1个月，晚上就不怎么醒了。

✅ 准备食材：

- 鸽子1只（选新鲜的，别买冷冻的）

- 红枣3颗（去核，不然上火）

- 姜片2片（去腥味）

- 枸杞1小把（最后放，别煮太久）

✅ 做法步骤：

鸽子处理干净，重点把肺和血块抠掉（这俩最腥），泡10分钟出血水，切成4块；

锅里加水，放鸽子、红枣、姜片，大火煮开，撇掉表面的浮末（汤才清亮不腥）；

转小火炖50分钟，最后5分钟撒枸杞，加少许盐调味就行。

❌ 禁忌提醒：

- 容易上火、喉咙痛的姐妹，红枣少放2颗，别加枸杞；

- 感冒发烧的时候别喝，会加重症状。

鸡肉常吃，但加了黄芪、桂圆，补气血的劲儿直接翻倍。我妈喝了都说，现在起夜少了，早上醒得也舒服。

✅ 准备食材：

- 鸡肉半只（鸡胸肉太柴，选鸡腿肉或整鸡切块）

- 黄芪5g（别多放，不然有股药味）

- 红枣4颗（去核）

- 桂圆5颗（新鲜干桂圆都能行）

- 枸杞1小把

✅ 做法步骤：

❌ 禁忌提醒：

- 糖尿病姐妹别放桂圆，换成麦冬5g；

- 容易胀气、消化不好的，黄芪减到3g，炖的时候少喝汤多吃肉。

现在谁不偶尔熬个夜？但熬夜最伤气血，我熬夜后就煮这个汤，当天喝当天就能睡好，还不影响第二天上班。

✅ 准备食材：

- 苹果1个（选脆苹果，煮出来有甜味）

- 黄芪3g（少量补气血，不上火）

- 麦冬5g（润喉咙，熬夜容易口干）

- 无花果干3粒（增加甜味，不用额外加糖）

- 红枣干5粒（小颗的，不用去核）

- 枸杞10粒

✅ 做法步骤：

苹果洗干净，去皮去核切成片（带皮也能煮，记得用盐搓洗干净）；

把所有食材放进养生壶或小锅，加500ml清水；

大火煮开转小火，煮20分钟就行，直接当水喝，苹果也能吃。

❌ 禁忌提醒：

- 胃酸多、容易反酸的姐妹，苹果去皮煮，少放红枣；

- 体质偏寒、容易拉肚子的，别喝凉的，趁热喝。

其实养生真没那么复杂，就用这些家里常有的食材，花十几二十分钟煮一锅汤，坚持喝，气血慢慢就补上来了，睡眠自然就好了。

你们要是也有睡眠浅、气血不足的问题，赶紧试试这3碗汤，喝好了记得来评论区告诉我～

觉得有用的姐妹，也转发给身边总失眠的朋友，一起摆脱“睡不好”的苦！

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来源：健康生活101