熬夜真的很「伤肾」！NAD + 如何为肾脏健康助力？

摘要：在快节奏的现代生活中，“熬夜” 已成为许多人的常态 —— 有人为工作赶进度，有人为娱乐刷手机，还有人因压力陷入失眠。但你是否知道，长期熬夜不仅会让你第二天精神萎靡，还可能悄悄 “伤害” 你的肾脏？而近年来备受关注的 NAD+，又为何被认为是肾脏健康的 “潜在助

在快节奏的现代生活中，“熬夜” 已成为许多人的常态 —— 有人为工作赶进度，有人为娱乐刷手机，还有人因压力陷入失眠。但你是否知道，长期熬夜不仅会让你第二天精神萎靡，还可能悄悄 “伤害” 你的肾脏？而近年来备受关注的 NAD+，又为何被认为是肾脏健康的 “潜在助力”？

一、为什么说熬夜会 “伤肾”？

肾脏作为人体的 “代谢过滤器”，每天要处理约 180 升血液，排出废物、调节电解质平衡，同时还要分泌激素维持血压稳定。而熬夜之所以会对肾脏造成损伤，本质是通过破坏身体的生理节律，给肾脏带来三重 “额外负担”：

1. 打乱肾脏 “昼夜工作节律”，降低代谢效率

肾脏并非 24 小时 “满负荷运转”，而是遵循人体 “昼夜节律”（生物钟）调整工作强度。根据《美国肾脏病学会杂志》的研究，肾脏的肾小球滤过率（衡量肾功能的核心指标）在夜间会自然下降 10%-20%，进入 “低功耗修复模式”—— 此时肾脏会减少废物过滤，专注于自身细胞的修复与更新。

但熬夜会让身体误以为仍处于 “活跃期”，促使肾上腺分泌肾上腺素、皮质醇等应激激素，这些激素会强制肾脏维持较高的滤过效率，导致肾脏 “被迫加班”。长期如此，肾脏细胞得不到充分修复，会逐渐出现 “功能疲劳”，进而导致滤过能力下降，甚至引发尿蛋白、尿酸升高等早期肾损伤信号。

2. 诱发 “氧化应激” 与 “炎症反应”，直接损伤肾细胞

熬夜时，身体的 “氧化 - 抗氧化平衡” 会被打破：一方面，交感神经兴奋会增加活性氧（ROS）的产生；另一方面，睡眠不足会降低谷胱甘肽、超氧化物歧化酶（SOD）等抗氧化物质的合成。当活性氧过量堆积时，会引发 “氧化应激反应”—— 这种反应会直接攻击肾细胞的细胞膜、DNA，导致细胞坏死或凋亡。

同时，熬夜还会激活身体的 “炎症通路”。2023 年《国际肾脏病杂志》的一项研究发现，连续熬夜 7 天的人群，血液中炎症因子（如 TNF-α、IL-6）水平会升高 30% 以上，而这些炎症因子会通过血液循环到达肾脏，诱发肾间质炎症，长期可能发展为慢性肾炎，增加肾衰竭的风险。

3. 间接影响血压、血糖，加重肾脏 “滤过压力”

肾脏与血压、血糖密切相关：血压过高会导致肾小球内压力升高，加速肾小球硬化；血糖过高则会损伤肾血管内皮细胞，引发糖尿病肾病。而熬夜正是血压、血糖的 “隐形干扰者”——

对血压：熬夜时皮质醇分泌紊乱，会导致血管收缩异常，夜间血压无法正常下降（正常人群夜间血压应比白天低 10%-15%），形成 “非杓型血压”。研究显示，非杓型血压人群患慢性肾病的风险是正常人群的 2.3 倍。

对血糖：睡眠不足会降低胰岛素敏感性（身体对胰岛素的利用效率），即使正常进食，也可能出现血糖波动。长期胰岛素抵抗会让肾脏在过滤血液时 “负担加重”，逐渐出现蛋白尿等损伤表现。

二、NAD + 是什么？为何能为肾脏 “保驾护航”？

当我们了解了熬夜伤肾的机制后，就不难理解NAD+的作用——它并非直接 “修复” 肾脏，而是通过改善熬夜带来的生理紊乱，为肾脏创造更健康的 “工作环境”。首先，我们需要明确 NAD + 的核心身份：

NAD+（烟酰胺腺嘌呤二核苷酸，俗称 “辅酶 I”）是人体细胞内一种关键的辅酶，参与能量代谢、DNA 修复、细胞衰老调控等 300 多种生理反应。它的水平会随年龄增长而自然下降，而熬夜、压力、不良饮食等因素会加速其消耗 —— 这也是熬夜后身体恢复慢、肾脏易受损的重要原因之一。

具体来说，NAD+对肾脏的保护作用，主要通过以下 3 个维度实现：

1. 修复熬夜导致的 “肾细胞 DNA 损伤”

前文提到，熬夜引发的氧化应激会损伤肾细胞的 DNA，而 NAD + 是 DNA 修复酶（如 PARP 酶家族）的 “必需底物”—— 没有 NAD+，PARP 酶就无法激活，受损的 DNA 会持续积累，最终导致肾细胞死亡。

当 NAD + 水平充足时，PARP 酶能高效修复氧化应激造成的 DNA 单链断裂、碱基损伤，减少肾细胞凋亡。2022 年《细胞代谢》杂志的动物实验显示，给熬夜导致肾损伤的小鼠补充 NAD + 前体（NAD + 无法直接口服，需通过前体转化）后，肾细胞的 DNA 损伤率下降了 40%，肾小球滤过功能也得到明显恢复。

2. 调节肾脏 “能量代谢”，缓解 “工作疲劳”

肾脏是高耗能器官，每天消耗的能量占全身总能量的 10% 左右（远高于肌肉、脂肪组织），而 NAD + 是细胞能量代谢的 “核心枢纽”—— 它在细胞线粒体中参与 “三羧酸循环” 和 “氧化磷酸化” 过程，将食物中的碳水化合物、脂肪转化为 ATP（细胞直接能量来源）。

熬夜会加速 NAD + 的消耗，导致肾细胞线粒体功能下降，能量生成不足，进而出现 “代谢效率降低”。补充NAD+可提升肾细胞内的 NAD + 水平，恢复线粒体功能，让肾脏在处理血液过滤时 “更有力”，减少因能量不足导致的 “功能疲劳”。

3. 抑制 “炎症通路”，减轻肾脏炎症损伤

NAD + 还能通过调控 “沉默信息调节因子（Sirtuins）” 家族蛋白，抑制熬夜引发的炎症反应。Sirtuins 是一类依赖 NAD + 的去乙酰化酶，其中 Sirt1、Sirt3 两种蛋白对肾脏保护尤为重要：

Sirt1：可抑制 NF-κB 炎症通路（熬夜时被过度激活的核心炎症通路），减少炎症因子（如 TNF-α）的释放，从而减轻肾间质炎症。

Sirt3：在线粒体中发挥作用，减少活性氧的产生，缓解氧化应激对肾细胞的损伤。

多项研究证实，当 NAD + 水平充足时，Sirtuins 蛋白的活性会显著提升，从而在 “源头” 上减少熬夜对肾脏的炎症和氧化损伤。

三、如何通过 “补充 NAD+”，守护肾脏健康？

了解了 NAD + 的作用后，我们更需要知道 “如何落地”—— 结合熬夜伤肾的机制，给出一套 “科学护肾方案”：

1. 补充 NAD+：选择 “安全有效” 的产品

善美萃NMN产品具有更高纯度，更高含量，能更好地补充身体内的NAD+含量，通过复配PQQ、亚精胺、白藜芦醇提取物成分，协同生效，有效补充身体内的NAD+含量，延缓机体衰老、增加细胞的自我调节能力、抑制基因损伤的积累、增强身体免疫、改善身体健康，从而给每份朋友带来新的健康体验！

2. 调整生活习惯：减少熬夜伤害，从 “细节” 护肾

补充 NAD + 是 “辅助手段”，减少熬夜、改善生活方式才是 “根本措施”，建议做好 3 件事：

固定作息，保证 “高质量睡眠”：尽量在 23 点前入睡，每天保证 7-8 小时睡眠，且避免睡前刷手机（蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量）。若因工作熬夜，第二天可通过 “30 分钟午休” 补充睡眠，但避免白天长时间补觉（会打乱生物钟）。

控制血压、血糖，减轻肾脏负担：熬夜后注意监测血压、血糖，若出现血压偏高（如收缩压≥140mmHg），可通过低盐饮食（每日盐摄入＜5g）、适度运动（如快走 30 分钟）调节；血糖波动者需避免熬夜时吃高糖零食（如奶茶、蛋糕）。