摘要：首先是暖颈背，大椎穴是人体阳经交汇处，围巾护住颈背部，寒天外出搭配立领外套，老人可常晒后背补阳气。
“风卷清云尽，空天万里霜”
今天，秋季的最后一个节气——
霜降乘着凉风前来
这是一年中有霜期的开始
也是秋季向冬季的过渡
自此燥热消退，天气渐凉
养生
“寒露不算冷，霜降变了天”
霜降后气温骤降
阴寒凝滞
养生牢记：
护阳气、防燥邪、补根本
三步走稳过深秋！
“广东发布”“广东省中医院”
“人民网·人民好医生客户端”
联合打造
“得闲养生”栏目
解锁全年节气养生秘笈
让你健康一整年
本期由广东省中医院
内分泌科大科主任范冠杰
带来霜降节气
“三暖三润”养生秘笈
为冬天藏蓄能量
霜降养生“三暖三润”
1. 守“三暖”，护阳气防寒侵
霜降寒邪最伤人，保暖需抓住这三个关键：
首先是暖颈背，大椎穴是人体阳经交汇处，围巾护住颈背部，寒天外出搭配立领外套，老人可常晒后背补阳气。
其次则是暖腰腹，腰为肾之府，晨起搓热双手捂后腰，久坐族备个艾绒护腰垫。脾胃虚寒者贴身穿棉质背心，夜间盖好肚脐。
第三暖足膝，“寒从脚底生”，霜降后换上包踝鞋袜，每晚用42℃左右温水泡脚（水位过三阴交穴）。关节炎患者加戴护膝，外出前可热敷膝关节。
2. 重“三润”，养阴津抗燥邪
深秋燥气夹寒，需分部位精准润养：
首先润肺鼻，晨起用淡盐水洗鼻防干燥出血，雾霾天外出戴纱布口罩，过敏性鼻炎者可热毛巾外敷迎香穴。
食疗：雪梨百合银耳羹（加少许陈皮）。
再者润皮肤，洗澡水温控制在38℃以内，浴后立即润肤霜或油涂擦。
食疗：蒸熟带皮红枣，或取黑芝麻、核桃、甜杏仁打粉冲饮。
三润喉咙，特别是老师、主播等用嗓人群，口干舌燥时按压照海穴。
食疗：罗汉果甘草茶（1/4罗汉果+3片甘草沸水冲泡），咽痛含服蜂蜜腌制的枇杷叶。
3. 宜“平补”，为冬藏蓄能量
民间有“补冬不如补霜降”之说。此时进补宜平补、润补，重在健脾养胃、滋阴润肺。可适量食用当季的栗子、山药、南瓜、芝麻、花生，板栗炖鸡、山药粥、芝麻糊都是不错的选择。柿子虽好，但性寒，不宜空腹食用且要适量。霜降是秋冬转换的关键节点，让我们把握时节，适时添衣、润燥饮食、舒畅情志、温和进补，涵养体内阴津，固护阳气，以平和安康的身心状态迎接冬季的到来。
霜降意味着冬天将至
此时养生
需防寒、防燥、防郁、防积
收敛阳气，静待冬藏
习俗
“霜降”有三候
一候豺乃祭兽
山野之间豺狼捕猎陈列
二候草木黄落
林麓之上枝叶辞树飘零
三候蛰虫咸俯
穴隙之中百虫蜷身敛藏
云浮凤凰湿地公园，水域广阔，湿地生态系统丰富多样，是众多鸟类的栖息地。南方+拍客 云轩 摄
“霜降降禾黄，霜降满田红”
此时节岭南沃野鎏金，丰景灼灼——
晚稻进入灌浆抽穗时节
稳稳扛起丰收主角
渔港码头船帆归港
满舱渔获堆成小山
清远欧家梯田已是金黄一片，成熟的稻谷沿着山坡连绵起伏，从空中俯瞰，美如画卷。南方+记者 肖雄 黄津 摄
在广东一些村落里
“晒秋”正迎来高潮——
辣椒赤红、玉米金黄、柿子橙红
五彩斑斓的作物铺满屋顶场院
宛如大地调色盘
“晒秋”晒的不仅仅是秋天
更是晒出丰收喜悦
广东湛江“晒秋”，腊肉、鱼干、虾干、瓜果飘香，五谷丰登。图源：湛江发布
在粤西的海滩上
海水退潮留下大量海货
赶海的居民趁着退潮拾贝捉蟹
沙滩上留下串串寻觅的脚印
篮筐里盛满秋的馈赠
茂名陈村渔港退潮后，人们从四面八方赶过来，滩涂变得非常热闹。南方+记者 张鹏飞 摄
“秋高气爽，纸鸢高飞”
此时是纸鸢上天的最佳时节
在“中国风筝之乡”阳江
匠人指尖翻飞，竹篾扎架、彩纸糊面
将巧思藏进风筝里
广场上拉线奔跑的身影
让秋日的天空满是鲜活气息
广东阳江
御风而行的风筝之乡
第十五届全国运动会开幕在即
“激情全运会，活力大湾区” 的口号
已随秋风流转
粤港澳三地联办的盛会筹备正酣
汕尾帆船赛场已扬起竞逐风帆
17支队伍
向着10块金牌发起冲击
深圳不仅迎来围棋项目决赛
与模型赛事收官
更完成了全运会史上
首个真实海况马拉松游泳测试赛
汕尾长期以来与海上体育运动“缔结良缘”，“红海扬帆、乘风破浪”已成为汕尾闪亮的城市名片。南方+记者 陈保良 摄
关注“广东发布”
解锁节气养生秘笈
联合出品｜广东发布×广东省中医院×人民网·人民好医生客户端
编辑｜蔡泽纯
校对｜胡柔群
来源：广东发布一点号