摘要：但让李大爷更难受的，并不是这些“病”，而是突然袭来的孤独——孩子工作太忙，见面次数一年屈指可数；要好的老友有的行动不便，有的体检查出了大问题，彼此能见一面都要“约日子”。

李大爷今年66岁，是个土生土长的东北人。大半辈子他都风风火火：年轻时干活能扛麻袋，退休前还经常帮助邻里。

今年冬天，李大爷却有了新的烦恼。站在厨房炒菜时，他突然觉得一阵目眩，手一抖，油差点溅出来。

家人赶紧送他去医院。

医生告诉他：高血压、骨质疏松、血管老化、糖尿风险全都找上了门，这些毛病，偏偏大多出现在65岁以后。

但让李大爷更难受的，并不是这些“病”，而是突然袭来的孤独——孩子工作太忙，见面次数一年屈指可数；要好的老友有的行动不便，有的体检查出了大问题，彼此能见一面都要“约日子”。

“本来以为退了休就能享福，这才明白，65岁到70岁，真是过日子的分水岭，这‘晚年寒冬’，冷得让人措手不及。”李大爷摇着头感慨。他的问题，真的是个例吗？

为什么有越来越多人，都在这个阶段感到了“真正的老去”？

65后，究竟身体、心理和生活，会发生什么样的变化？又应该如何应对？今天，让我们一探究竟。

许多人没想到，65岁以后，人体从“慢慢变老”突然进入“快速衰老”阶段。国家卫健委数据显示，中国65岁及以上人群中，慢性病发病率超过86%。伴随新陈代谢减慢、激水平下滑，身体像老化的机器，容易同时出现多种问题：

血管老化：65岁后的老年人中，高血压患病率高达58%以上，长期血压控制不好，还易引发中风和心脑血管意外。

骨质疏松：据中华医学会数据，这一年龄段超65%女性、35%男性出现骨密度异常，摔倒、骨折风险陡升。

免疫力减退、感染风险飙升：呼吸道、肠道疾病、带状疱疹等流行于老年群体。美国CDC数据显示，65岁后因感染住院的几率是50岁以前的4倍。

认知、心理转变：不少人在这个年龄段出现记忆力衰退、孤独感增强乃至情绪低落，约有13%出现中轻度认知功能减退。

疾病叠加效应：“老年三高”（高血压、高血脂、高血糖）常并发在同一人身上，还可能合并慢阻肺、冠心病、骨关节炎等，“身体搬起一篓毛病”。

如果说“身体受挫”是表面，更深层的“严冬”，其实在心里。很多老人感叹：“孩子的话越来越听不懂，朋友圈不断缩小，甚至被家人温柔地‘边缘化’。”

美国心理科学协会（APS）调查发现，65岁后老年人日常社交频率下降超过45%，孤独成为最常见的负面心理体验之一。

亲情关系冷却：孩子“成家立业”、疏于陪伴，“代际沟通”出现巨大裂痕。不少老人表示，“付出了几十年，反倒越来越像个局外人”。

朋友流失、社交圈窄化：此时“送别”的频率开始提升——要好的朋友患病、行动受限、甚至天人永隔。“能说心里话的人越来越少”，成了许多老人的共同心声。

经济地位的焦虑感：65岁，是很多退休金和医保开始真正派上用场的阶段。没有存款保障的老年人，对突如其来的大病、开支倍增常常束手无策，而早早为自己“兜底”的老人，生活会更自由、更有尊严。

“钱不到位，老了就是‘没地位’”，现实虽然残酷，却一点不假。晚年幸福感，与“健康”和“财务安全”关系更密切。

身处65岁到70岁的关键期，该如何缓解这场“寒冬”？医生与健康专家们建议：从“身体、心理、社交与安全感”四大维度着手，科学养老，健康“过冬”。

重视体检：每年至少完成一次全面体检，尤其关注血压、血脂、血糖、骨密度、心脑血管状况。

疾病筛查别忽视：如高危人群可定期做动脉硬化筛查、肿瘤标志物检测，接种带状疱疹等老年疫苗也很有必要。

均衡饮食和营养补充：65岁后蛋白质需求反增，饮食上推荐每顿有优质蛋白（约每餐30g），如鸡蛋、鱼、瘦肉、奶制品，必要时添加老年专用蛋白粉。

坚持适度运动：散步、慢跑、广场舞、八段锦都适合。运动有助于维持肌肉力量和关节灵活，每周保持3-5次、每次30分钟。

主动拓展“新朋友圈”：参加社区兴趣班、老年大学、志愿活动，有科学研究证明，经常与他人互动可降低抑郁风险21%。

多与家人交流：哪怕只是视频、语音、发发表情包（微信“中老年表情包”正流行[知乎推荐]），都可以拉近亲情关系。

学会“自我欣赏”：肯定自己的人生价值，尝试日常写点感恩日记，为自己鼓掌。

攒好“养老钱”：提前规划个人养老金，合理分配资产，保障起居、医疗。

家庭关系“软着陆”：给予子女爱，但不过度依赖或“把全部希望押在孩子身上”，树立健康的自我边界。

防跌倒与意外伤害：浴室防滑、扶手、紧急按钮等小装置，是保障独居老人安全的“硬件”投资。

“身体小毛病”别硬扛：发现不适及时就医，常见归因于“老了”往往错过了最佳治疗时机。

接受规律化的衰老，但不向命运妥协：用学习、娱乐、锻炼、社交让人生依然充满热忱。

多留一份善待自己的温柔：健康就在每天的小事里，从现在开始不晚。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《老年之后才明白，65岁到70岁，这五年，是晚年寒冬的开始》

《到了晚年才明白，65岁到70岁这几年，是晚年“寒冬”的开始!|...》

《人老了才看透，59岁到65岁这六年，是“晚年寒冬”的开始》

《老年人身上的老人味是怎么产生的？-知乎》

《最近很火的带状疱疹疫苗到底有没有必要打？-知乎》

来源：爱喝胡辣汤的医生