脑梗去世的人越来越多？医生苦劝：天冷宁可躺一天，也别做7件事

摘要：说起脑梗，很多人第一反应可能是“老年病”。但现实比想象残酷得多：脑梗不仅盯上了中老年人，甚至开始进逼40岁以下人群。据《中国卒中报告（2023）》披露，中国每年新发脑卒中患者约300万人，其中脑梗死占比高达70%以上。更令人警醒的是，脑梗的致残率和致死率居高不

说起脑梗，很多人第一反应可能是“老年病”。但现实比想象残酷得多：脑梗不仅盯上了中老年人，甚至开始进逼40岁以下人群。据《中国卒中报告（2023）》披露，中国每年新发脑卒中患者约300万人，其中脑梗死占比高达70%以上。更令人警醒的是，脑梗的致残率和致死率居高不下，是我国成年人的首位致残原因。

不少人以为，脑梗是“突然倒地”的事，其实真正的危险来自于日复一日的生活习惯积累。尤其是天冷时节，血管收缩、血压波动，正是脑梗最容易“下手”的时候。讽刺的是，很多人一边抱怨手脚冰凉、头晕耳鸣，一边继续熬夜、喝酒、吃得咸——他们在用自己的方式“制造”脑梗。

宁可在床上躺一天，也别做这7件事。这不是危言耸听，而是医生们一次次从病房里总结出的血泪教训。

天冷时的早起锻炼，是不少人坚持的“自律”标签。但研究显示，清晨是脑梗高发的“魔鬼时间”。这并不是鼓励偷懒，而是提醒：人体早晨血压升高、血液黏稠度增加，此时剧烈运动，极易诱发血管堵塞。2020年《中华神经科杂志》指出，清晨6-9点是脑梗最活跃的时段，特别是冬季，温差刺激更强，血管更容易痉挛收缩。

热水澡的确舒服，但水温太高会让血管骤然扩张，尤其是洗澡时突然蹲下或起身，容易引发血压波动。老人因洗澡时晕倒猝死的案例，几乎年年都有。日本《家庭医学大百科》曾经统计，老年人冬季洗澡时猝死的发生率，是夏季的3倍以上。洗澡不是禁忌，而是要避开饭后、清晨、空腹这些危险时间点。

天冷时，很多人喜欢“贴秋膘”，油腻、咸香的食物成为餐桌主角。但你知道吗？高盐饮食是诱发脑梗的“隐形杀手”。研究指出，每日食盐摄入超过6克，患高血压的风险显著上升，而高血压正是脑梗的头号“帮凶”。长期高盐饮食，会加速动脉硬化，血管变得脆弱而狭窄，一旦堵住，脑组织便缺血坏死。

“再喝一杯就睡”这句自我安慰，正在毁掉成千上万的脑血管。酒精起初让人血液循环加快，但随后会导致血压不稳、血脂上升，更容易形成血栓。2022年《中华流行病学杂志》一项调查指出，长期饮酒者发生脑梗的风险比非饮酒者高出1.5倍。尤其是冬天“酒暖身”之说，更是误导无数人走向脑梗的深渊。

熬夜，是现代人最被低估的自残行为。睡眠不足会打乱血压节律，诱发交感神经兴奋，让血管处于长时间的紧张状态。一项由复旦大学附属华山医院主导的研究显示，长期睡眠少于6小时的人群，脑血管疾病发病率提升约30%。别再说“我年轻熬得起”，脑梗从不问年龄，它只看你的血管是否撑得住。

一场突如其来的情绪爆发，也可能成为压垮血管的“最后一根稻草”。特别是在冬季，情绪抑郁、焦虑、暴躁更常见。情绪激动会引起血压急剧升高，导致血管破裂或血栓脱落。历史上，清代名臣张廷玉就曾因愤怒而卒中，史书记载“怒极而卒”。现代医学已证实，愤怒时血压可瞬间升高至180mmHg以上，极易诱发脑卒中。

很多人怕冷不喝水，殊不知，这是送血管一把“绞索”。冬季气候干燥，人体水分流失快，如果不及时补水，血液黏稠度会显著上升。中国神经科学会2021年发布的报告指出，冬季脑梗患者中，超过60%存在脱水状态。一口热水，也许就能润滑那根即将堵死的血管。