摘要：现在的人们，都是大忙人，家里家外忙前忙后，从早到晚为了生活闲不住！好不容易结束了一天的忙碌，终于能瘫在床上，享受完全属于自己的时间了。这时候，你是不是也会习惯性的掏出手机，心里默念着：“就刷10分钟，放松一下吧。”

现在的人们，都是大忙人，家里家外忙前忙后，从早到晚为了生活闲不住！好不容易结束了一天的忙碌，终于能瘫在床上，享受完全属于自己的时间了。这时候，你是不是也会习惯性的掏出手机，心里默念着：“就刷10分钟，放松一下吧。”

然后，一转眼……呀！怎么就凌晨一点了？

说好的10分钟，怎么就变成了2小时？而且越刷越精神，越刷越睡不着？如果你也是这样，别怀疑，你绝对不是一个人！但这件看似“放松”的小事，正在悄悄地“偷走”你的健康和好心情。下面我们就来看看最重要的有几条。

一、伤身：你以为在休息，身体却在“加班”

1. 偷走睡眠的“小偷”：蓝光

手机屏幕发出的蓝光，可是睡眠的头号杀手。它会狠狠地抑制我们大脑分泌褪黑素，就是那个告诉你“该睡觉了”的激素。

真实情况是： 你以为刷手机是在酝酿睡意吗？实际上你的大脑收到的信号是：“天亮了，别睡了，起来嗨吧！” 结果就是，明明身体很累，脑子却异常清醒，翻来覆去就是睡不着，或者睡眠质量奇差，第二天醒来跟没睡一样。

2. 眼睛和颈椎的“隐形杀手”

关灯后，手机屏幕成了房间里唯一的光源，光线直射眼睛，对眼底黄斑区的伤害是不可逆的。你是不是经常感觉眼睛干涩、酸胀、视力模糊？“手机眼”可不是开玩笑的。

同时，那个经典的“葛优躺”看手机姿势，让你的颈椎承受了它这个年纪不该承受的压力。久而久之，脖子前倾、颈椎病、肩膀酸痛全都找上门来。

二、伤心：你以为在放松，情绪却在“透支”这一点，可能比伤身更严重。

1. 信息过载，让大脑“宕机”

睡前的时间，是我们大脑最需要安静和放松的时候。但短视频、热搜、朋友圈、海量的信息像洪水一样涌进我们的大脑。好笑、愤怒、焦虑、羡慕，各种情绪在短时间内被强行调动。结果就是， 脑子根本停不下来，像一团被揉乱的毛线。说好的休息，变成了精神上的“高强度负重训练”。这哪里是放松？这分明是给自己“找堵”啊！

2. “对比”产生的焦虑和失落感

夜深人静时候，人最容易感性。刷到朋友晒的旅游美照，你会想：“我怎么天天在搬砖？”刷到同龄人事业有成，你会偷偷焦虑：“我是不是混得太差了？”甚至刷到别人的甜蜜爱情，你都会叹口气，感觉自己格外孤单。我们无意中，在用别人精心修饰的“高光时刻”，来对比自己真实琐碎的“幕后花絮”。 这种比较，带来的往往是莫名的压力和自我怀疑，让本该宁静的夜晚，蒙上一层失落的阴影。

回想一下，你有没有过这样的经历：本来心情平静地躺下，刷了半小时手机后，反而感觉心里空落落的，甚至有点烦躁？放下手机的那一刻，巨大的空虚和疲惫感袭来，仿佛刚才的“快乐”都是假的。没错，那可能就是你的心在发出抗议了。

那我们该怎么办？试试这“关机后”的黄金一小时”

别担心，戒掉睡前手机瘾，不代表我们要与世隔绝。我们可以试着用一些更温和的事情来替代。

1. 读一本“纸书”， 哪怕是10分钟，纸质书的温润和缓慢的节奏，能有效让大脑平静下来。记住，是纸书，不是电子书哦！

2. 听一段轻音乐或白噪音： 雨声、海浪声、纯音乐，让声音帮你隔绝杂念，专注于呼吸。

3. 写“感恩日记”或“待办清单”： 记录下今天发生的三件好事，能提升幸福感。或者把明天要做的事写下来，清空大脑的“后台程序”，能睡得更踏实。

4. 和身边的家人聊聊天， 哪怕是五分钟的闲谈，真实的交流带来的温暖，是无数个点赞都给不了的。

我们都知道自律很难，但我们的身体和情绪，真的值得被温柔以待。从今天晚上开始，挑战一下自己，提前一个小时，把手机放在伸手够不到的地方。

一开始可能会不习惯，甚至会有“手机分离焦虑”。但请相信，当你习惯了早睡，习惯了高质量的睡眠，第二天早上起床的时候，那种神清气爽、精力充沛的感觉，那种对生活重新掌控的满足感，会让你感谢昨晚那个果断放下的自己。

世界上最奢侈的享受，不是刷不完的短视频，而是一夜无梦到天亮。

朋友们，今天晚上，我们一起放下手机，试一试好不好？

来源：幻想阁pvb