摘要：前几天跟闺蜜聊天，她说自己和老公最近总冷战，细问才知道，问题全出在“睡前”——有天晚上她老公睡前刷到别人夫妻旅行的视频，随口吐槽“你看人家多浪漫，你从来不爱跟我出门”，她听了委屈，回了句“你倒好，周末只会躺沙发玩手机”，两人越吵越凶，最后背对着背睡了，连着好几

前几天跟闺蜜聊天，她说自己和老公最近总冷战，细问才知道，问题全出在“睡前”——有天晚上她老公睡前刷到别人夫妻旅行的视频，随口吐槽“你看人家多浪漫，你从来不爱跟我出门”，她听了委屈，回了句“你倒好，周末只会躺沙发玩手机”，两人越吵越凶，最后背对着背睡了，连着好几天没好好说话。

其实夫妻间的很多矛盾，都藏在睡前的几个小时里。白天忙着上班、带娃，睡前本是难得的亲密时光，可有些事一旦做了，不仅伤感情，还会让日子越过越冷。尤其是这三件事，睡前千万不能做。

1. 别在睡前翻旧账吵架，别让坏情绪带入睡梦

我邻居小两口，之前总因为“翻旧账”闹矛盾。有次晚上准备睡觉，老婆看到脏衣服堆在盆里，顺口说“跟你说过多少次，脏衣服别堆着”，老公回了句“我今天加班累忘了”，结果老婆话锋一转：“你每次都这样，上次我妈来，你也是把袜子扔沙发上，还有去年……”

越说越远，从脏衣服说到婆媳矛盾，再说到老公不记得结婚纪念日，最后两人吵到凌晨，老公索性去了客房睡。第二天两人都顶着黑眼圈上班，关系也僵了好几天。

其实睡前人的情绪本就容易敏感，翻旧账更是火上浇油——你提的是“过去的事”，可传递的是“我还没原谅你”的不满，对方听了只会觉得“你总揪着不放”，最后吵的不是当下的问题，而是彼此心里的委屈。更重要的是，带着满肚子气睡觉，不仅睡不好，还会让坏情绪延续到第二天，慢慢把感情磨淡。

睡前要是有矛盾，不如先深呼吸说“这事咱们明天再好好说”，别让吵架毁了本该温暖的夜晚。

2. 别睡前各自刷手机“零交流”，别让屏幕隔开彼此

现在很多夫妻的睡前状态，都是“同床不同屏”——老公刷短视频笑得哈哈响，老婆刷购物车默默比价，两人躺在一张床上，却像隔着一条河，全程没说几句话。

我朋友阿杰就跟我吐槽过：“我现在跟我老婆睡前交流，还没跟手机多。有天晚上我想跟她说说公司的事，她盯着手机嗯了两声，转头又跟直播间的主播互动，我瞬间就没了兴致。” 后来他们发现，这样的“零交流”久了，两人越来越没话聊，白天见面也只是说“该做饭了”“孩子该写作业了”，少了夫妻间的亲近感。

睡前刷手机看似是“放松”，其实是把最该陪的人晾在了一边。你以为“我就刷十分钟”，可一刷就停不下来，等放下手机时，对方已经睡着了。要知道，夫妻间的感情，从来不是靠“一起睡觉”维持的，而是靠睡前的几句闲聊、一个拥抱、一次吐槽——那些看似没用的“废话”，才是把彼此拴在一起的绳子。

睡前不如约定“放下手机半小时”，哪怕聊聊今天吃了什么、明天要做什么，也比各自刷手机强。

3. 别睡前传递满肚子负面情绪，别把对方当“情绪垃圾桶”

有次加班到半夜，我打车时听到司机师傅跟老婆打电话，语气特别温柔：“今天有点累，但想到回家能看到你，就轻松多了。” 挂了电话他跟我说：“我从不把工作的气带回家，尤其是睡前，别让她跟着我烦。”

可不是所有人都懂这个道理。我同事小林，之前每天睡前都跟老公抱怨“领导又刁难我”“同事太讨厌了”，一开始老公还会安慰她，可时间久了，老公也觉得压抑——每天下班回家，想放松会儿，结果要听一肚子负面情绪，慢慢就不想跟她睡前聊天了。

睡前是彼此“充电”的时间，不是“倒垃圾”的时间。你说的是“工作的烦恼”，可传递给对方的是焦虑和压抑，对方既要消化你的情绪，还要想着怎么安慰你，时间久了只会觉得“累”。更重要的是，要是你总在睡前说负面的话，对方会慢慢害怕跟你睡前相处，甚至会下意识回避你。

要是真有烦心事，不如睡前简单说“今天有点累，想靠你一会儿”，比起满肚子抱怨，一个需要依靠的姿态，反而更能拉近距离。

其实夫妻间的感情，从来不是靠什么轰轰烈烈的事维系的，而是藏在睡前的细节里——是睡前递一杯温水，是聊几句无关紧要的废话，是关灯前的一个晚安吻。

别让翻旧账的吵架、冷冰冰的手机、满肚子的负面情绪，毁了本该温暖的睡前时光。睡前多一点耐心，多一点交流，少做这三件事，日子才会越过越暖，感情才会越来越深。

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