长假后保持松弛感，可以做的8件事

摘要：“国庆假期到来，像一颗小石子被冲到明媚的海滩上，我暂时忘掉了繁忙的学业工作，敞开自我，感受阳光雨露，内心松弛而自由。而假期结束，小石子重新被抛进庞大的生活，压力再次袭来，我又要和大大小小的漩涡周旋了。”

“国庆假期到来，像一颗小石子被冲到明媚的海滩上，我暂时忘掉了繁忙的学业工作，敞开自我，感受阳光雨露，内心松弛而自由。而假期结束，小石子重新被抛进庞大的生活，压力再次袭来，我又要和大大小小的漩涡周旋了。”

上面这段文字，是我在日记本里写下的话。长假结束，不知你是不是也一样，有从松弛到紧绷的感觉呢？如果焦虑不安的情绪也在一些瞬间困扰着你，我希望你知道这是正常的——从一种状态切换到另一种，我们都需要时间和空间去适应不一样的节奏，寻找与生活握手言和的方式。

不过，我也想邀请糖丸儿们一起思考：紧绷的状态是必须的吗？我们可不可以从假期的放松中找到松弛感的核心要素，沿用在之后的学习工作中呢？

如果你愿意，我们可以一起尝试以下的清单，寻找和自我深层联结的可能，调整步调，和学业、工作跳好关系之舞。

第一件事，投入当下，细心体会每个“此时此刻”的感受

——松弛可以是觉察当下后充盈满足的体验

在假期里，我们对于当下的投入常常是全心全意的——和朋友聊天时感受着情绪的跌宕起伏，在游乐园驰骋时体会着兴奋与期待交织的感觉，品尝美食时关注着舌尖上的酸甜苦辣咸……全身心沉浸于当下，专注于此时此刻，能给我们带来厚实的存在感与幸福感。

然而，工作学习中也许有不那么可爱的部分，我们对它们没那么喜欢，于是上课时总摸着鱼盼望下课，上班时盯着时钟等待下班，完成任务时只想着赶着ddl交差……我们很容易把目光从当下移开，钝化对内心情绪的感知，最终在忙碌中紧绷又空虚，被无意义感拖着走。

也许我们需要意识到，无论是假期还是工作日，每个当下其实都是珍贵的、无比重要的，因为我们在此刻真实地活着。我们可以试着用正念练习或写心流日记的方法，把注意力集中在此刻，有意识地觉察情绪的流淌——感受自己的一呼一吸，感受自己喜怒哀乐种种心情，感受内心世界正在升起哪些想法……带着好奇心迎接它们，也许我们会惊喜地发现心底的热情在被唤醒，无趣的世界重新拥有了意义。

第二件事，舒展自我，尝试构建不被打扰的“我的世界”

——松弛可以是拥有自我掌控空间的安全感

假期的一大快乐源泉，也许就是“我想做什么就做什么”的自由——要宅在家还是出门嗨，要“躺”还是要“卷”，主动权掌握在我们手上。而在学校，我们可能被约束在逼仄的教室，被要求按课表听课、写作业；在职场，我们可能被期待按部就班地工作，在工位上勾画着一个又一个待办事项……也许我们会感到将时间的使用权让渡给了他人，感到压抑而不自由。

虽然如此，时间的缝隙里是不是仍容得下自由的空间呢？比如，我们可以在自己可以支配的时间里，吃自己想吃的还没吃过的美食，在街头散步闲逛，和朋友打电话聊天，看一本喜欢的小说，坐在阳台听歌晒太阳，下雨天认真听雨声发呆……

刚刚步入大学，我也在试着构建自己的Me Time和Me Space。

在这些无人打扰的时光里，我放飞自己的天性，做自己喜欢的向往的小事，创造着自己认同的意义感。同时我也有了空间，来直面心中那些悬而未决的情感，深入地思考爱与被爱、生存与生活等人生课题。

像一次次充电，我在“我的世界”里，帮自己寻回了自我掌控感。

第三件事，自我鼓舞，适时穿插高反馈的事情

——松弛可以是“我可以做到”的自我效能感

在假期，游戏、购物、玩耍……我们可以轻易接触到高反馈事件，体验其中的快感。然而工作学习常常是低反馈的事情，它需要长期投入，依赖我们的“延时满足”。

理智上我们也许理解先苦后甜的重要性，也知道只要坚持到最后，正反馈带来的成就感将是无与伦比的。但若是长时间看不到进展，感到疲惫和烦乱也是人之常情。

这时候我们可以试着做一些自己喜欢的、立竿见影的事情。比如下棋（一盘就知道赢没赢），整理一下桌面，去冲个澡；或是读读书，写写东西，做做手工，发挥自己的创造力；又或是在能力范围内帮助一下有困难的人，都可以得到即时的正反馈，收获成就感。

需要注意的是，最好不要选择看视频、玩游戏等方式，从网络世界中寻找慰藉。因为意志力薄弱时我们往往更容易沉迷，作为调剂的娱乐活动可能会不经意间变味，变为自我麻痹和对现实的逃避——何况，我们总要从虚拟世界回归现实，放下手机，怅然若失的孤独感，可能也会带来另一种伤害和打击。

第四件事，肯定自己，放下要做得“更好”的内在期待

——松弛可以是自己“够好”的一种心安理得

假期中，脱离工作和学习场域，我们与“竞争者”保持了一定的距离，暂时放下了关于“更好”的期待，像一场“暂时的遁逃”。而在工作学习中，我们好像很难不卷入与旁人的比较，陷入反反复复的焦虑——“时间不够用，我还不够好”……

“同侪压力”这一话题老生常谈，但我们也需要看到，很多时候这的确是让我们感到紧绷的关键因素，它也是保持松弛绕不开的话题。

如果你同样被困于此，我们可以共同思考：我们究竟在为什么而竞争呢？“竞争者”真的存在吗？那是个具体的人还是我们理想中的自己？以及，“更好”的意义是对谁来说的呢？如果是对“我”的意义，那我们作为意义的创造者和来源，可不可以去重新定义呢？

我们很难在短时间内为这些问题写下回答，但开始有意识地思考它们，会是通透的开始，也会是紧绷状态获得弹性的开始。希望我们放过自己的弱点与局限，开始对自己说“我够好啦！”把时间作为一种去体验、去享受的度量，而非感到“不够”的计量和比较单位。

第五件事，观察反思，寻找自己的专注舒适区

有的人是“早起族”，有的人是“夜猫子”；有的人在“番茄钟”的短时专注里获得力量，有的人却喜欢持续专注带来的心流体验……我们其实有着很不同的生物钟和专注习惯。而了解自己的专注舒适区，有利于我们在处理任务时更加得心应手、游刃有余。我们可以记录和分析良好的专注体验，积极试错和思考，总结自己在不同时段的清醒程度和专注力。

第六件事，中断美好，构建“未完成”动力系统

美好的体验被中断后，形成未完成状态，我们会本能地想去补全它来获得完整——这是心理学中的未完成效应。

这个效应其实可以在学习工作中帮到我们：当我们在读到最感兴趣的地方主动中断，在工作到最顺利时主动暂停，第二天我们会为了补全不完整感，而想尽办法提高效率。久而久之，这能形成良性循环，成为我们超强的动力系统。

在良好的情绪体验中，我们会赋予工作与学习更多积极的意义，更容易拥抱松弛的感觉。

第七件事，界限划分，觉察“乙气”的行为模式

越来越多步入职场的糖丸儿们发现，工作对自己的塑造渗进了日常。生活中，自己也有了所谓“乙方人格”的影子——或许是无法忍受消息列表中留着还未回复的信息，或许是社交中无意识地沿用客套话，又或许习惯性地以对方的需求为导向……

性格学视角下，经验性格作为人格四向度之一，是受我们的经历所影响、在动态发展中逐渐成型的。而带有“乙气”的思维惯性，便是工作范式在我们身上的烙印。

那么，这样的烙印对我们来说意味着什么呢？在一定程度上，它或许能帮助我们学习控制情绪、维护关系，高效地促进目的完成。可是经过驯化的行为模式，时常以压抑我们的情绪为代价——不妨尝试界限划分法：用不同的社交账号给工作与生活划界，或尝试只在限定的时间内，从限定的渠道接收工作消息。

第八件事，关系列序，做好自己的人生甲方

疫情之下，当居家办公再次成为常态，生活与工作的边界愈加模糊，无力感成了我们难以承受之重。我们也许需要回归人生的本质进行思考：工作其实是为了更好的生活。效率至上、非人化(de-humanize)的社会语境下，我们应该做好自己人生的甲方——我们可以用关系列序法，叩问自己：“工作之外，是不是还有更重要的存在、更多彩的可能呢？”

也许我们没有意识到，学业和工作的压力有时也被我们用作庇护所——我们会躲进其中，回避关于其它重要关系的思考。也许我们可以等待一个自己做好准备的节点，认真郑重地，尝试对自己生命的构成因素做重要性排序，直面对自己来说真正重要的人事物，珍惜和重视与它们的相处。

我想对看到这里的你说，这份清单的初心是希望让你感到好一些，它绝不意味着我们必须摆脱紧绷，立刻“松弛起来”——既然松弛的意义就是“没什么大不了的”，那么“不松弛”也没什么大不了的。接纳处于“不松弛”状态的自己，本身就是一种松弛。

在我们身上存在的所有状态，需要的都不是被解决、被消灭，而是被看见、被理解、被接纳。

我们需要的，只是允许自己另一种存在方式，拥抱另一种生命状态的可能——当小石子重新被抛入忙碌的学业和工作中，沉入水底不必是它唯一的归宿，我们也可以寻找在生活的湖面轻巧跃动的方式，享受涟漪一圈圈荡起的触感。

即使身体车马劳顿，内心仍可以放着长假。希望糖丸儿们在假期过后仍有着松弛的能力，怀有东张西望的自由，与蓬勃生长的热忱。