摘要：《活法》中的这句话点醒了无数人：“人生不是一场物质的盛宴，而是一次灵魂的修炼。”然而在修炼途中，我们常常陷入情绪的泥潭无法自拔：一点小事没做好就反复自责，总为过去的选择后悔不已，又为未来的不确定焦虑不安。

不是你的性格不好，而是你的执念太多

《活法》中的这句话点醒了无数人：“人生不是一场物质的盛宴，而是一次灵魂的修炼。”然而在修炼途中，我们常常陷入情绪的泥潭无法自拔：一点小事没做好就反复自责，总为过去的选择后悔不已，又为未来的不确定焦虑不安。

如果你经常心情烦躁、陷入情绪内耗，请不要急着否定自己。这并非因为你性格不好，而是有三个执念，你还没有学会放下。

我们总是背着过去的行囊赶路，里面装满了“当初要是...就好了”的遗憾和“如果那时...”的假设。这些沉重的包袱，消耗着我们前行的能量。

禅宗有个著名的故事：两位僧人赶路，遇到一位女子在河边因水深不敢过河。一位僧人二话不说背起女子过了河，然后放下女子继续赶路。几里路后，另一位僧人忍不住问：“我们出家人不近女色，你为何背那女子？”背女子的僧人平静地回答：“我早已放下，你怎么还'背着'？”

我们何尝不是那个“还背着”的僧人？对别人的一句批评耿耿于怀，对多年前的一个错误念念不忘，对曾经的伤害久久不能释怀。

接纳不完美：人非圣贤，孰能无过？接纳那个会犯错、不完美的自己。

转念看待失误：把错误视为成长的阶梯，而非人生的污点。每一次失误都在教会我们什么。

练习“心灵断舍离”：定期清理心中的负面记忆，就像定期打扫房间一样。

苏轼一生坎坷，多次被贬，但他从不沉溺于过去的失意。“人生如逆旅，我亦是行人”，他把每一次挫折都当作人生的必经之路。被贬黄州时，他写下“长江绕郭知鱼美，好竹连山觉笋香”，在困境中依然能发现生活的美好。这种放下过去的智慧，让他活出了“一蓑烟雨任平生”的洒脱。

为尚未发生的事情焦虑，是消耗现代人心力的主要源头。我们担心明天的会议，忧虑下个月的考核，害怕明年的变数...在真正的问题到来之前，我们已经在内耗中筋疲力尽。

禅宗强调“活在当下”，因为过去已逝，未来未至，唯一真实的就是此时此刻。

有人问禅师：“什么是活在当下？”禅师答：“吃饭时吃饭，睡觉时睡觉。”问者不解：“这不是人人都如此吗？”禅师说：“不然，大多数人吃饭时不肯吃饭，百般思索；睡觉时不肯睡觉，千般计较。”

练习正念：全心投入当下在做的事情，无论是吃饭、走路还是工作。

区分想象与现实：意识到你所担忧的90%的事情都不会发生。

制定计划而非焦虑：把焦虑的能量转化为制定具体计划的行为。

相信自己的应对能力：无论发生什么，你都有能力应对。

日本禅师铃木俊隆在《禅者的初心》中说：“当我们不期待任何事时，才可以获得一切。”放下对结果的执着，专注于过程本身，反而能收获更多。

我们总是用苛刻的眼光评判当下的自己：不够好、不成功、不完美...这种自我批判的声音，成了内心最伤人的利器。

禅宗讲“平常心是道”，就是要我们以平常心对待自己，不苛责、不强求。

有位弟子总是觉得自己修行不够精进，内心充满自责。禅师问他：“你看到窗外那棵树了吗？它可曾责怪自己长得不够直、不够高？它只是按照自己的节奏生长罢了。”

用友善代替批判：像对待好朋友一样对待自己。

接纳全部的自己：包括那些你认为“不够好”的部分。

关注进步而非完美：庆祝每一个微小的进步。

培养自我同情：在犯错时给予自己理解和安慰。

王阳明说：“破山中贼易，破心中贼难。”我们心中最大的“贼”，就是那个不断批判自己的声音。学会与这个声音和平共处，是停止内耗的关键。

明白了这三个执念，我们还需要在日常中持续修炼：

早晨设定意图：每天清晨，告诉自己今天要放下对过去、未来和当下的执念。

正念呼吸练习：每当感到烦躁时，回到呼吸，感受一呼一吸间的平静。

情绪觉察日记：记录自己的情绪波动，觉察背后的执念。

定期“心灵大扫除”：每周抽出时间，有意识地释放积累的负面情绪。

接触自然：在大自然中感受万物自然的生长节奏，学会顺其自然。

知道道理容易，真正做到却需要持续的练习。在这个过程中，我们会经历三个转变：

从对抗到接纳：不再与情绪对抗，而是接纳它的存在。

从执着到放下：学会适时放下，让心灵保持轻盈。

从批判到慈悲：用慈悲代替批判，温柔对待自己。

六祖慧能说：“本来无一物，何处惹尘埃。”我们的心本来清净，是因为执着才生起烦恼。放下执念，回归本心，自然能够摆脱情绪的困扰。

人生这场灵魂的修炼，不需要背着沉重的行囊。当我们学会放下对过去的执着、对未来的担忧、对当下的批判，内心自然会变得轻松而宁静。

记住，情绪就像河水流过，你不必抓住每一朵浪花。让它们来，让它们走，你只需要静静地站在岸边，观看而不被卷走。

当你放下这三个执念，你会发现：不是烦恼变少了，而是你应对烦恼的能力变强了；不是世界变完美了，而是你看待世界的眼光变温柔了。

这，就是禅宗留给我们最珍贵的礼物——通过放下，获得自在；通过接纳，赢得平和。在这条修炼之路上，每一步都是回家，每一天都是新生。

来源：创客IP老梁