摘要：声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

冬天经常运动的人，若不想早早进医院，这3点要注意，这是马大哥从一个老医生那儿听来的事情。

说起来，他自己也是个运动爱好者，天天早晨在公园跑两圈，看着那满天的雾霾，还以为自己比健康专家都强。

可谁知道，最近他开始腰酸背痛，走路时膝盖还隐隐作痛，找了个朋友去医院检查，医生居然告诉他，运动有个“冬季版”隐患，搞不好就得提前“进医院”。

马大哥听完这话，差点没把手里的保温杯摔了，心想：“难道我的冬季跑步计划就这样完结了？”

不过，医生告诉他，冬天运动虽好，但有几个重点必须注意，否则就真的像他怕的那样，进了医院的大门。

最有感触的一个点就是：冬天运动，最容易让人“冻伤”——不仅是皮肤和手指脚趾，还有内脏。

尤其是像他这种每天都想挑战极限的，冷风一吹，身体的血管就开始收缩，心脏也会更累。很多人不以为然，觉得运动本来就是让自己更健康，怎么反而会伤害自己呢？

其实，冬天一旦过度运动，尤其是在寒冷天气里，心脏要承受的压力可不是一般大。

尤其是外面的气温已经很低时，突然加大运动强度，这个“身体反应迟缓”就很容易让心血管系统受损，甚至会引发急性心脏问题。

冬天运动时的暖身，真的不能随便应付。大家都知道，运动前热身很重要，但冬天的冷空气会让肌肉和关节特别僵硬，不做好暖身，运动时极容易出现拉伤或扭伤的情况。

尤其是那些坚持晨跑的人，早晨五六点，空气还像冰箱一样冷，赶紧起床就想奔跑，可没有热身，冷冷的风一吹，肌肉就直接变成了“木头”。

而且，越是长时间缺乏热身，身体就越容易受伤。

再来，还有很多人冬季运动时“轻视”呼吸的节奏。

尤其是有些运动者，特别是那些跑步爱好者，常常忽略了寒冷空气对呼吸系统的影响，寒冷的空气一进肺里，不仅能刺激喉咙，还会让气道收缩。

如果气温低到零下，呼吸道一旦受到刺激，不仅容易出现咳嗽、气喘，严重时甚至可能引发气管炎、支气管炎等疾病。

冬天的运动者一定要根据天气适当调整呼吸的节奏和频率，避免寒冷的空气刺激到自己的呼吸道。

说到冬天运动，很多人脑袋里可能会直接浮现出那些“跑步、滑雪、打雪仗”的传统场景。可你知道吗，冬季运动可不仅仅是外面那些大家熟悉的运动。

其实，冬天的运动方式有一些常常被忽略的另类运动方式，它们可能更适合在冷天里给你带来既安全又有效的锻炼效果，让你少一些受伤，更多的是健康。

最容易被低估的运动其实是室内瑜伽。哎，你可能想：“瑜伽？冬天做瑜伽？岂不是会愈发慵懒？”

别小看瑜伽，尤其是在寒冷的冬天，瑜伽对提高柔韧性、改善体态、缓解压力、促进血液循环的效果，是那些剧烈运动根本比不了的。

冬天，外面天冷风大，很多人出门跑步都要打退堂鼓，但你知道吗？瑜伽不仅能让你避开严寒的空气，而且它可以帮助你的身体更好地调整内在的平衡和代谢。

想想看，冬天容易让人“懒惰”，而室内瑜伽，低强度且能够持久进行，适合大多数人群。

很多人忽略了，冬季其实是一个非常适合做拉伸和深呼吸练习的时节，这样可以促使你的体内循环更顺畅，增加心肺的耐力，同时帮助你缓解冬季常见的寒冷引起的肌肉僵硬和关节痛。

当然，你不能只是把瑜伽当做一个“懒人运动”，它对冬季的益处可大着呢。

如果你每周能坚持几次，简单的“站立前弯式”或者“树式”等动作，不仅能够改善你的腰背、膝关节，还能帮助消化系统更好地运作，冬天容易堆积的脂肪也能在不知不觉中慢慢“消失”。

除了瑜伽，另一个冬天值得尝试的运动是骑行。你知道骑行在冬天其实有一些你想不到的好处吗？

首先，冬天的空气虽然寒冷，但如果你选择在天气稍微晴朗的日子出门，骑行可以帮助你调节呼吸、提高肺活量，甚至能让你呼吸到比封闭空间中的空气更清新、纯净。

骑行对下肢的锻炼非常好，腿部的肌肉得到锻炼的同时，骑行时产生的“风阻”和“气流”还能对你的上半身、肩膀等部位产生一定的锻炼效果，久而久之，整体的肌肉线条和身体协调性都会有所改善。

我得提的这个冬季运动是室内跳绳，跳绳对提升心肺功能、加强腿部肌肉力量和提高身体协调性来说，效果都特别棒。

冬天跳绳尤其好，首先，它不受室外寒冷天气的影响，不管外面下雪还是刮风，你都可以在温暖的室内尽情跳跃。

而且，跳绳的消耗热量极高，每跳一分钟就能燃烧10卡路里，想想看，冬天积累的小肚腩、减不下来的脂肪，跳绳可是个非常好的减肥武器。

记住，健康的冬季运动，不是“拼命跑”或者“拼命跳”，而是要找到适合自己的方式，保持运动的愉悦感，享受运动带来的身心舒畅，避免在极端天气条件下进行高强度运动，才能在寒冬里安全又健康地保持身材和体能，避免让运动变成对健康的“背离”。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于冬天运动您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]余素君.运动频率对社区60岁及以上户籍老人认知功能的影响研究，现代预防医学，2024-03-10

来源：潮流健康