摘要：在日常感情生活中，我见过很多有情感困惑的人。就说有这么一对情侣，约会时女孩因工作心情低落，吃饭话少还叹气。可男孩却像没看见一样，只顾自己说话，完全没察觉到女孩情绪变化。女孩委屈，觉得男孩不在乎她，男孩却一头雾水，不明白女孩为啥生气。这就是回避型依恋者常见的情感

在日常感情生活中，我见过很多有情感困惑的人。就说有这么一对情侣，约会时女孩因工作心情低落，吃饭话少还叹气。可男孩却像没看见一样，只顾自己说话，完全没察觉到女孩情绪变化。女孩委屈，觉得男孩不在乎她，男孩却一头雾水，不明白女孩为啥生气。这就是回避型依恋者常见的情感盲区，他们好像总是对别人的情绪信号视而不见。

其实啊，这背后是他们心理防御机制在作祟，他们的情感接收系统像是选择性地关闭了。他们内心自我保护机制很强，对亲密信号过度警觉。就像那个男孩，女孩低落的情绪是一种亲密信号，可他的自我保护机制一启动，就自动过滤掉了这些信息。在他潜意识里，接收并回应这些情绪可能会让自己陷入麻烦或受到伤害。我有个来访者说，他小时候向父母表达难过就会被责备，从那以后就学会关闭情感接收天线，在亲密关系中也变得麻木。

这种心理防御机制虽然保护了他们，但也阻碍了情感连接。那要怎么改善呢？这就得从他们的神经认知基础说起了。回避型依恋者早期的依恋创伤，让他们的情绪解码器出了问题。很多人童年时没得到足够情感回应，比如孩子哭了，父母没及时安抚，任其自己停止哭泣。这样的经历让他们形成“情绪无用论”的认知框架，习惯性忽略情感交流细节。

有个来访者跟我讲，他小时候考试考差，父母从不安慰还批评他。慢慢地，他觉得自己的难过失落不该存在，也不关注别人的类似情绪。这种童年形成的认知模式，成年后还影响着他们的情绪解码能力，让他们面对别人的情绪表达时，要么跳过信息，要么错误解读。

既然知道了神经认知基础方面的问题，那行为上又是怎样受影响的呢？回避型依恋者长期保持社交距离，阻碍了共情能力发展。他们避免深度社交，很少走进别人内心世界。就像前面的男孩，平时很少和女孩深入交流内心感受，遇到问题就回避。这样他很难理解女孩情绪，女孩感受不到关心就更生气，关系越来越紧张。

为了改变这种情况，我给大家设计了个“三日情绪观察日记”的实操工具。在接下来三天，每天花点时间观察身边人情绪变化并记录。可以记对方表情、语气、行为，还有自己当时的感受想法。比如看到同事皱眉、说话语气冲，就记录下来，思考同事为啥会有这样的情绪。通过这样的观察记录，能逐渐锻炼共情能力，提高对他人情绪的敏感度。

回避型依恋者不能理解他人情绪是多种因素造成的，但了解原因并采取改善策略，他们能逐渐重建情感连接，更好地理解和回应他人情绪。在情感世界里，每个人都值得拥有温暖和理解，只要愿意做出改变。

来源：阿里讲情感