摘要：朋友們，你是不是也曾经纠结过：到底早上运动好还是晚上运动好？有人说晨练减脂效果好，有人讲晚练促进睡眠，各种说法众说纷纭。

运动选对时间，健康收益翻倍

朋友們，你是不是也曾经纠结过：到底早上运动好还是晚上运动好？有人说晨练减脂效果好，有人讲晚练促进睡眠，各种说法众说纷纭。

今天，我就来为大家解開这个谜团，告诉你如何根据自己的身体状况选择最佳运动时间！

如果你身体健康，没有高血压、糖尿病等基础疾病，那么恭喜你，早晚运动对你来说并没有天壤之别。

关键在于结合个人体质、运动目标、生活习惯及环境条件，选择更适合自己的时间。

研究发现，只要动起来，不管早上还是晚上，都能帮你减肥、增强心肺功能，有助于改善心血管疾病和肿瘤的死亡率。

不过有一点要特别注意：不建议“临睡前”大量运动。研究发现睡前运动会导致入睡时间晚、睡眠时间短、睡眠质量低、夜间静息心率紊乱等"四重暴击"。

想象一下，身体还在兴奋状态，你却要求它立刻关机休息，这未免太强人所难了！

高血压患者：避开晨峰，选择平稳期

人体血压会在早晨迎来第一个高峰期，运动会增加心脏负荷，升高血压。这就好比交通高峰期间更容易堵车一样，血管在血压高峰时也更容易"堵车"。

到了下午，血压相对稳定，此时比较适合运动。对降压有较好作用的运动是有氧运动，如慢跑、步行、做广播体操、骑自行车、游泳、打太极拳等。

糖尿病患者：下午运动，控糖效果更佳

相关研究令人吃惊：下午运动比上午运动降糖效果更好。而且在上午运动的初期，患者会出现急剧血糖升高。

针对超重和肥胖人群的研究发现，不管什么时间运动，肝脏脂肪含量都明显降低，但在下午或者晚上运动的人，胰岛素抵抗指数改善得更好。

这表明，对于想改善胰岛素抵抗、想控糖的患者，下午或晚上运动可能是更明智的选择。

更有研究指出，晚上进行中等至剧烈强度的体育活动，或是肥胖和2型糖尿病患者降低心血管疾病发生率的关键。

心脏病患者：避开危险早高峰

每天清晨是心脏病发作的"早高峰"。这是因为早上人体相对缺水，血液比较黏稠，易形成血栓。上午的血压在一天当中最高，容易引起动脉粥样硬化斑块的脱落或破裂。

这类人群建议以有氧运动为主，如踢毽子、打羽毛球、骑行、慢跑等。运动前需要做准备活动，运动后不能立即停止，可以进行整理活动，让心脏逐渐适应。

痛风、尿酸高患者：下午舒缓运动

痛风患者和尿酸高的人，最好选择在下午运动。处在痛风急性期的人群则不适合运动，这个时候需要休息，尽量减少关节活动。

适合的运动包括散步、太极拳、健身操、骑自行车及游泳等舒缓运动。

失眠、睡不好？早晨运动来帮忙

如果你睡眠质量不佳，那么晨间运动可能是你的救星！研究发现，晨间运动可以改善植物神经功能，有一定助眠作用。

而睡前两小时运动，会激活交感神经，让大脑兴奋，可能会加重失眠。这就好比临睡前喝浓茶，大脑怎么可能安静下来？

上午时段：防病护航期

大规模研究显示，无论日常是否运动，早晨锻炼能显著降低冠心病风险和中风风险。

更令人惊喜的是，与不运动的人相比，在这个时间段锻炼对乳腺癌和前列腺癌均有保护作用。

下午时段：高效安全期

经过大半天的日常工作，人体的肌肉韧带已得到了充分的活动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳、器械健身等。

对于上班族，这个时间可以推迟至傍晚时段。

不管选择什么时间运动，都要遵循科学原则：

说到底，选择运动时间就像选择鞋子，最适合的才是最好的。你的身体状况、健康目标和生活节奏，共同决定了你的最佳运动时间。

与其纠结于早晚之争，不如倾听身体的声音，它会告诉你什么时间最合适。毕竟，坚持运动远比运动时间更重要。

你有观察过自己的身体在什么时间运动状态最佳吗？欢迎在评论区分享你的经验和体会！

本文仅供参考，如有特殊健康状况，请咨询医生或专业人员的建议。

来源：赛博朋克健康社