摘要：59岁的他，肌肉线条紧实得像常年健身的年轻人，皮肤几乎没有松弛纹路，笑起来时眼角的弧度带着鲜活气，比那些每年砸200万抗衰的富豪还要显年轻12岁。而他的秘诀，没有玄乎的科技，全是普通人踮踮脚就能做到的日常。

提到“冻龄”，多数人会先想到动辄百万的抗衰项目、天价护肤品，可新加坡华裔摄影师陈传多却打破了这份“昂贵想象”。

59岁的他，肌肉线条紧实得像常年健身的年轻人，皮肤几乎没有松弛纹路，笑起来时眼角的弧度带着鲜活气，比那些每年砸200万抗衰的富豪还要显年轻12岁。而他的秘诀，没有玄乎的科技，全是普通人踮踮脚就能做到的日常。

陈传多总说：“你现在的状态，是过去每一顿饭养出来的。”他的餐桌从没有复杂的山珍海味，却藏着极致的讲究。每天清晨，6个水煮蛋是雷打不动的早餐，剥得干干净净的蛋壳里，蛋黄完整饱满——他常对着身边人“科普”：“别再只吃蛋白扔蛋黄，营养精华全在这儿呢。”

更关键的是，他坚持“睡前7小时不碰饭”，哪怕朋友聚餐，也会提前结束进食，“让肠胃和器官歇够，比吃再多补品都管用”。

除了三餐，他会适量补充NAD+、PQQ和Omega-3脂肪酸，不是追求“速效抗衰”，而是给身体补够维持年轻机能的“基础燃料”。

“糖是衰老的加速器”，这是陈传多挂在嘴边的话。他的水杯里永远只有白开水，含糖饮料、加了糖的糕点碰都不碰。

“你以为饮料里的甜是小事？”他曾在访谈里认真提醒，“果糖会悄悄伤皮肤，还会催生‘糖基化终产物’，那东西会让皮肤失去弹性，皱纹就是这么爬上来的。”

比起花钱买抗皱精华，他更愿意从源头戒掉“甜蜜陷阱”，这份克制，比任何护肤品都来得实在。

若说饮食是基础，那健身就是他冻龄的“核心引擎”。陈传多的好身材从不是饿出来的，每周4次健身房、每次90分钟的训练，雷打不动；空闲时还会去游泳，让全身肌肉在水中舒展。

他不追求“练出大块肌肉”，而是坚持力量训练加有氧运动的结合，久而久之，肩背线条挺拔如青年，走路时的步态也带着轻盈感——这份自律，没有“必须去高端健身房”的门槛，普通小区的健身区、家门口的公园，只要肯动，就能跟上。

更难得的是陈传多的“年轻心态”。他不执着于“什么都要赢”，遇到消耗自己的人和事，会果断远离；每周还会留固定时间独处、冥想，让思绪从繁杂里抽离。

他曾在书里写：“芬兰有研究说，压力大的人DNA端粒会缩短得更快，端粒越短，人老得越快。”所以他从不让焦虑缠上自己，反而常说“好好爱自己，才是抗衰的根本”。

其实陈传多的冻龄，从不是“逆生长”的奇迹，而是把“吃对、控糖、健身、好心情”这四件事，扎扎实实融进了日常。没有昂贵的投入，只有长久的坚持——就像他说的，“与其担心变老，不如多关注自己”。普通人或许成不了“59岁像20岁”，但只要跟着这份节奏走，总能让衰老的脚步，慢一点，再慢一点。

来源：释仁杰