摘要：最近他在宣传新剧《奇怪的工作》时被拍到眼周暗沉，一路延伸到苹果肌，比黄子韬还夸张。

还记得《爱情公寓》中张伟的扮演者李佳航吗？

最近他在宣传新剧《奇怪的工作》时被拍到眼周暗沉，一路延伸到苹果肌，比黄子韬还夸张。

翻看他22年时拍的视频，黑眼圈也挺明显的。

有网友猜测这可能和他高强度工作和长期熬夜打游戏有关。

黑眼圈的本质是眼周皮肤呈现出异常深色外观的现象，核心源于眼周皮肤薄、血管密集且皮下脂肪少的生理结构，叠加外界或内在因素后，让深色（血管色或色素）更易被观察到。

根据成因和外观，黑眼圈主要分为三类。

1.血管型黑眼圈

最常见的类型，本质是眼周血液循环不畅。

熬夜、疲劳等会导致眼周血管扩张或血液淤积，深色的血液透过极薄的眼周皮肤显现，外观多为青紫色、紫红色，多集中在眼周下方或内侧。

自测方法：用指腹轻轻按压眼周，颜色会暂时变浅。

2.色素型黑眼圈

本质是眼周皮肤色素沉着过多。

长期日晒、揉眼、卸妆不当等会刺激黑色素生成，颜色多为棕褐色、灰褐色，范围较广，可能累及整个眼周，且会随时间逐渐加重。

自测方法：按压后颜色无明显变化。

3.结构型黑眼圈

本质是眼周皮肤松弛、脂肪流失或凹陷。

随着年龄增长，眼周胶原蛋白减少，泪沟、眼袋等结构问题会让局部产生阴影，视觉上形成黑眼圈，多表现为眼周有明显凹陷（如泪沟）、眼袋或皮肤松弛，暗沉区域随面部表情变化。

自测方法：按压时可感觉到皮肤松弛或脂肪堆积，凹陷处阴影更明显。

不同类型的黑眼圈有不同的改善方法。

如果你是血管型黑眼圈，核心是改善循环，减少血管扩张。日常保证每天 7-8 小时睡眠，晨起用毛巾或眼膜冷敷 5 分钟，帮助收缩血管，缓解浮肿和暗沉。早晚可用温和的眼霜，搭配眼周按摩（用无名指从眼尾向眼头轻推，每次 3-5 分钟），促进血液循环。

如果你是色素型黑眼圈，那么改善的核心是抑制黑色素，加速代谢。那么日常就要做好面部防晒工作，也可使用含维生素 C、烟酰胺、熊果苷等成分的眼霜来帮助抑制黑色素合成。日常少揉眼睛。

对于结构型黑眼圈，核心是填充凹陷，紧致皮肤。所以医美是最有效的方式，可以选择玻尿酸填充泪沟凹陷进而改善阴影，也可以通过热能刺激胶原蛋白再生，紧致眼周皮肤，减轻眼袋和松弛。

实在不想走医美，也可以在护肤时选择使用含抗衰成分的眼霜，日常少眯眼、皱眉，可以避免眼周皮肤过早出现皱纹和松弛进而出现阴影。

黑眼圈不是一天熬成的，如果想要明显改善，就要坚持正确的方法，通常需要3-6个月才能看到明显效果。

最后，说到黑眼圈，医生就建议我们早睡，但问题是我们是人不是机器，做不到到点就睡，甚至直接失眠。

那么这个时候你或许可以尝试一下睡眠瑜伽。通过这组体式，身体从肌肉放松过渡到神经系统的深度平静，帮助你自然进入睡眠状态。坚持练习两周以上，睡眠质量会显著改善。

1. 猫牛式

四足跪姿，手腕在肩膀正下方，膝盖在髋关节正下方，脊柱自然延展。

吸气，抬头塌腰，胸腔向前打开，感受脊柱一节节向上延展。

呼气，含胸弓背，下巴收向胸口，让背部像拱桥一样拱起。

配合呼吸重复 5-8 次，动作与呼吸同步，缓慢流畅。

功效：放松脊椎关节，缓解背部僵硬，激活副交感神经，为后续体式做好准备。

2. 婴儿式

跪坐于垫子上，双膝分开略宽于髋，大脚趾相触。

呼气，身体前倾折叠，额头贴地，双臂向前伸展或自然放于体侧。双手可抓握瑜伽砖或抱枕，让胸腔更深地沉向地面。

保持 1-3 分钟，缓慢深呼吸，感受背部随呼吸起伏。

功效：舒展背部肌肉，放松肩颈，缓解焦虑情绪，为神经系统按下暂停键。

3. 仰卧脊柱扭转

仰卧，双腿伸直，双臂侧平举。

吸气，屈双膝，双脚踩地，双手抱住右膝。

呼气，将右膝拉向左侧地面，头部转向右侧，左手可轻压右膝辅助。

保持 1-2 分钟，换边重复，扭转时呼气，保持时自然呼吸。

功效：释放脊柱压力，促进消化，通过扭转刺激肝胆经，帮助身体排出代谢废物。

4. 腿靠墙式

臀部贴墙仰卧，双腿伸直靠墙，双手放腹部或体侧。

可在臀部下方垫毛毯，让下背部自然放松。

闭上眼睛，专注于深长呼吸，感受腿部血液回流心脏。

保持 5-10 分钟，配合冥想让重力带走身体的疲惫。

功效：促进血液循环，缓解腿部水肿，通过倒立姿势平衡交感神经，快速平静心神。

5. 快乐婴儿式

仰卧，双腿屈膝靠近胸口。

吸气，双手抓住双脚外侧，膝盖向腋窝方向打开。

呼气，轻轻将双腿拉向地面，同时用手肘外侧推膝盖，感受髋部深层拉伸。

可左右轻轻摇晃身体，放松下背部，保持 1-2 分钟。

功效：拉伸髋部肌群，释放久坐积累的紧张，按摩内脏器官，缓解情绪压力。

6. 坐姿前屈

坐立，双腿伸直，脊柱延展。

吸气，延展脊柱，双手抓住瑜伽带或双脚。

呼气，从髋关节折叠身体，让额头靠近膝盖，避免弓背。

保持 1-2 分钟，呼气时想象将压力从背部释放到地面。

功效：舒缓神经系统，拉伸腿后侧肌肉，促进骨盆区域血液循环，为睡眠储备能量。

7. 简易坐调息

盘腿坐，脊柱直立，双手放膝上，掌心朝上。

吸气，用鼻子缓慢吸气 4 秒，感受气息充满腹部。

屏息，保持气息 7 秒，想象将平静注入身体。

呼气，用嘴巴缓慢呼气 8 秒，发出 “嘘” 声释放压力。

重复 5 轮，专注于呼吸节奏，让大脑逐渐放空。

功效：激活副交感神经，降低心率和血压，快速进入放松状态。

8. 摊尸式

仰卧，双腿分开与髋同宽，双臂自然放于体侧，掌心朝上。在头下垫毛毯，让颈椎自然舒展。

从脚趾开始，依次扫描身体每个部位，主动放松肌肉。

保持 5-10 分钟，自然呼吸，感受身体与地面完全融合。

功效：彻底释放身心压力，平衡能量，为深度睡眠奠定基础。

练习建议

时间选择：睡前 1 小时练习，避免剧烈运动后立即躺下。

辅助工具：使用瑜伽砖、毛毯、抱枕等支撑身体，减少肌肉代偿。

呼吸专注：每个体式中保持呼吸深长均匀，避免憋气。

环境营造：关闭灯光，播放轻柔音乐或点燃薰衣草香薰，增强放松效果。

长期坚持：结合规律作息和减少蓝光暴露，效果更佳。

来源：练瑜伽