摘要：​在生活中，你是否常常感到腿软乏力，整个人提不起精神？这很可能是身体在向你发出缺钾的信号。钾元素对于维持我们身体的正常生理功能至关重要，它关乎着肌肉的正常运作、心脏的节律稳定以及神经传导等多个方面。很多人都知道香蕉是补钾的佳品，却不知有些食材补钾效果比香蕉强

#秋日生活日记#​在生活中，你是否常常感到腿软乏力，整个人提不起精神？这很可能是身体在向你发出缺钾的信号。钾元素对于维持我们身体的正常生理功能至关重要，它关乎着肌肉的正常运作、心脏的节律稳定以及神经传导等多个方面。很多人都知道香蕉是补钾的佳品，却不知有些食材补钾效果比香蕉强 10 倍。今天就为大家带来 8 道美味又补钾的菜肴做法，让家人在享受美食的同时，轻松补充身体所需的钾元素。

一、蒜蓉大虾

准备食材

大虾，大蒜，姜，生抽，蚝油，盐，鸡精

1，大虾处理干净，姜蒜切末备用。

2，起锅烧油，放入一半蒜末姜末炒香，然后倒入大虾，小火慢煸。

3，大虾煸干以后，倒入生抽，蚝油，盐调味，然后放入剩下的蒜末，用铲子按压虾肉，让其入味。

4，最后加盐，鸡精调味，翻炒均匀后就可以出锅装盘了。

二、清炒虾仁

准备食材：虾仁、鸡蛋、葱、姜、料酒、淀粉、盐。

做法步骤：

1、准备300克虾仁，去掉虾线后清洗干净，用厨房纸吸干水分，放入碗中，加入少许盐、1勺料酒、1勺淀粉，抓拌均匀，腌制10分钟。

2、取两个鸡蛋打入碗中，加入少许盐搅拌均匀备用。葱切葱花，姜切片备用。

3、起锅烧油，油热后放入姜片爆香，将腌好的虾仁倒入锅中，大火快速翻炒至变色后盛出备用。

4、锅中留少许底油，倒入打散的鸡蛋液，略微凝固时，将炒好的虾仁倒入锅中，快速翻炒均匀。

5、撒入葱花，翻炒几下即可关火，盛出装盘，一道鲜嫩爽滑的清炒虾仁就完成了。

三、腐竹香菇蒸排骨

【食材】

排骨、腐竹、香菇、姜、酱油、淀粉、辅食油

【做法】

1. 排骨加姜丝、1勺酱油、1勺淀粉抓匀，封辅食油腌20分钟。

2. 蒸碗铺泡发的腐竹、香菇，放排骨及剩余料汁，水开后蒸50-60分钟即可。

四、酱香鸡蛋

【食材】

鸡蛋、葱花、生抽、蚝油、白糖、淀粉

【做法】

1.4个鸡蛋打散备用，调制酱汁：2勺生抽、1勺蚝油、半勺白糖、1勺淀粉、半碗水拌匀。

2.锅中热油，倒入鸡蛋液炒散，

3.倒入调好的酱汁，大火收汁，

4.撒上葱花翻拌均匀即可出锅，

五、辣炒豆干

食材：准备豆干250克切片，豆豉1勺，大蒜4瓣切末，盐半茶匙，生抽1勺，青红椒各半个切丝。

制作过程：

1. 豆干处理：豆干切薄片（约0.5厘米），锅里烧水，水开下豆干焯烫1分钟捞出（这样炒的时候不易碎）。

2. 爆香调料：热锅热油，中火下豆豉和蒜末炒香20秒，直到蒜末微黄。

3. 翻炒豆干：加入豆干片，转中大火翻炒2分钟，直到豆干边缘微微焦黄。

4. 调味出锅：加入青红椒丝、盐和生抽，快速翻炒1分钟均匀即可。喜欢更辣的可加辣椒粉。

六、凉拌毛豆

食材：新鲜毛豆300克（要选豆荚饱满的），蒜4瓣切末，干辣椒3个剪段，生抽2勺，香醋1勺，白糖半勺，盐和香油适量。

制作过程：

1. 清洗与预处理：毛豆加盐搓洗，剪去两头以便入味。一定要剪开，否则味道进不去哦！

2. 焯水定色：水沸后加1勺盐和几滴油，下毛豆煮8-10分钟。加油和盐能保持翠绿！捞出立即过凉水，口感更脆。

3. 调味拌匀：碗中放蒜末、干辣椒，烧2勺热油泼香。加生抽、醋、糖、盐搅匀，倒入毛豆拌匀，冷藏30分钟更入味。

七、海带筒骨汤

材料：海带、筒骨、姜片、葱段、盐

做法：

1. 筒骨洗净，冷水下锅，加入姜片、葱段、料酒，焯水 5 - 6 分钟，捞出洗净。

2. 海带泡发后洗净，打成海带结。

3. 将筒骨放入汤锅中，加入足够的清水，放入姜片、葱段，大火烧开后转小火炖煮 1.5 - 2 小时。

4. 加入海带结，继续炖煮 30 分钟左右。

5. 最后加盐调味，撒上葱花即可。

八、胡萝卜玉米排骨汤

材料：胡萝卜、玉米、排骨、姜片、葱段、盐

做法：

1. 排骨洗净，冷水下锅，加入姜片、葱段、料酒，焯水 5 - 6 分钟，捞出洗净。

2. 胡萝卜去皮切块，玉米切段。

3. 将排骨、胡萝卜、玉米放入汤锅中，加入足够的清水，放入姜片、葱段，大火烧开后转小火炖煮 1.5 - 2 小时。

4. 最后加盐调味，撒上葱花即可。

这 8 道菜做法简单，食材常见，补钾效果显著。在日常饮食中，不妨经常为家人烹制这些菜肴，让大家远离腿软乏力，拥有健康好身体。

来源：锦绣V山东一点号